ПротеинГейнерАминокислоты-2
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
Лучший гейнер – это миф. Любой профессиональный атлет скажет, что хороший гейнер это сугубо личный выбор. Данный выбор полагается на форме тела человека, желающего начать тренировки с целью повышения мускульной массы. Какой гейнер выбрать человеку с особой худобой тела? Такой организм зачастую отличается повышенной скоростью метаболизма (обмена веществ), то есть организм любые, попадающие с пищей калории, моментально сжигает для получения энергии, при таком складе тела очень тяжело дается наращивание массы тела. Лучший гейнер в таком случае должен содержать как можно больше углеводов. Например, гейнер «Турбо Масс IRONMAN» имеет соотношение белки-углеводы, как один к пяти, то есть около 80% углеводов и 20% белков. Если же ваше тело наоборот расположено к отлаживанию жировых накоплений, то прием лишних углеводов будет «смертелен» для вашей фигуры. В этом случае соотношение белки-углеводы должно быть прямо противоположным. Так гейнер IRONMAN F-80 содержит около 80% белка и только 8% углеводов, остальное витамины и креатин. Такой гейнер позволит вам расстаться с лишними жировыми накоплениями, одновременно наращивая мышечную массу. Но не стоит полагаться лишь только на гейнер, необходимо также соблюдать, подобранную лично для вас диету. Если ваша фигура вполне нормальна – не худа и не толста, то и гейнер стоит подбирать с одинаковым соотношением белков и углеводов.
Какой гейнер лучше подскажет вам только ваш организм! Проще всего это проверить, купив банку гейнера, рассчитанную на 2-4 недели приема, и следить за изменениями, происходящими с вашим телом. Тут имеется 4 варианта событий:
- в организме отложился жир (масса возросла более чем 1-1,5 кг за 2 недели). Следует уменьшить количество углеводов в гейнере, либо вовсе перейти на чистый протеин.
- организм никак не реагирует на введение гейнера в пищевой рацион. Можно попробовать пересмотреть ежедневную дозу – возможно, она слишком мала. Если нет, то необходимо выбрать продукт с более высоким содержанием углеводов. Также возможен вариант, когда вес тела не набирается, но происходят качественные изменения – замещается жировая ткань на мышечную – нужно проследить за изменением индекса массы тела.
- мышечная масса растет, прибавляется сила, увеличивается количество подходов и удерживаемого веса, становится виден рельеф. Данный гейнер подходит вам по всем показателям и его стоит принимать до тех пор, пока не прекратиться наращивание массы.
- масса начала падать. Данный вариант практически невозможен, но даже если это с вами случилось, гейнер не виноват, необходимо срочно обратится к специалисту и разобраться в чем истинная причина.
Также критерием выбора может быть то, какую продукцию вы больше предпочитаете – импортную или отечественную. Супер гейнеры импортного производства конечно отличаются более высоким качеством, но от этого напрямую зависит и их цена, которая на порядок выше, чем стоимость продуктов отечественного производства. Выбирать отечественного производителя не значит вредить своему здоровью, наши продукты также сертифицируются и производители стараются поддерживать качество на должном уровне, чтоб не терять своих покупателей.
спасибо, но Вы не ответили на мой вопрос.
После 1.5 недель приема, я не заметил никакого прибавления в массе, единственное, что жим увеличил на 4 кг...((( Стоит гейнер добавить? )
Николай, какое же ты прибавление за 10 дней расчитывал увидеть? Видимо и ожидание ощутимого набора массы - кг 10 в месяц? Да и вообще вопрос абсолютно не корректен, мы понятия не имеем сколько аминок ты принимаешь, сколько ешь и как ты тренируешься, так что и ответ прямой и четкий ответ явно дать не можем.
мне 14 лет , рост 177 , вес 54кг
хожу в качалку
просто болезнь уже , так хочеться накачать мышци
но нету массы
что подскажите (апетит есть, но нихера веса не идет , телосложение худое)
Я в 14 лет тоже был худощавого телосложения, да и сейчас не гигант.
До 16-17 лет, какой бы аппетит у тебя ни был бы, массу ты не нарастишь, только если выносливость мышц увеличится, сила возрастет ну и рельефчик, так как еще растет сам организм, кости и т.д, потом все должно пойти хорошо, но при условий, что эти 2 годы ты должен ходить в качалку, и к 18 годам будешь с отличной фигурой;-) с 16 лет протеин или гейнер еще добавь. Удачи!)
Как узнать - к зеркалу подойти через пару месяцев после употребления ;))))
Вроде не мальчик давно... похоронил кучу друзей - люди принимали аминки слишком серьезно и бесконтрольно... Но как только остаюсь один сразу руки тянуцца к аминокислотам...
Пытался напиться в жопу и накуриться, ан нет помагает через раз - только тогда когда не в состоянии уже найти банку аминокислот... А бывает просто ходишь потом несколько дней, вроде и не думаешь об этом, а ноги сами несут в магазин спортивного питания и пиздец! - опять сижу на системе.
Уже пробовал так называемую "золотую аминку" - несколько раз пытался обожраться аминок до - смерти - каждый раз вытаскивали... то мама, то друзья...
Потом такая жуткая депрессия и злость на самого себя...не подумайте, я не черт какой-то, который будет здесь агитировать за новую жизнь, да и бестолку это - просто ищу кардинально новый метод ОТКАЗА. Прошу отнеситесь к вопросу СЕРЬЕЗНО!
Правльное питание+достанточное кол-во углеводов+достаточно белков и хватит,йоба
Дураки вы,кто жрет это все,лучше уж на внутревенную химку,там и результат хоть бдет