ПротеинГейнерАминокислоты-3
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
Для первого курса жестковато имхо. Думаю прот соло на 6-8 недель норм будет.
http://sportswiki.ru/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%...
зубри Бэк. Прочитай раздел спортпит.
Если тока начал, то гейнер пока только попробуй.
Креатин по 5 грамм каждый день (чайная ложка), хотя не которые исп. "загрузку креатина" на первую неделю по 15 - 20 грамм каждый день. дальше уже по 5 гр.
аминки - 2-3 таблетки за 45 мин. до каждого приема пищи или до тренировки и через 45 мин. после тренировки.
цена на 200р разница. 3 кг.
что купить???? я пил Weider Mega Mass 4000 когдато вроде не че так)
Качаться начинал и бросал несколько раз, самый больший это около года, а потом иногда по 2-3 месяца, просто в разъездах часто. Щас решил вплотную заняться своим телом, качаюсь ни смотря ни на что 3 раза в неделю, программа реабилитационная (основные упражнения) на 5-6 недель, потом перейду на свою старую для набора веса. Питаюсь хорошо (яйца, всякие каши по утра, мюсли, творог, крупы, белое мясо, бобовые иногда , но все высираю, Уже не знаю, что делать.
Еще проблема у меня сутулость, хочу все зарастить мышцами, чтобы было не так видно ))
тест какой то сделать на печень или что то в этом роде ?