Фитнес. Питание. Необходимое кол-во каллорий.
Всем привет!У меня к вам вопрос! В принципе к девушкам, но возможно есть парни, которые разбираются!
Как прикинуть сколько каллорий сжигает организм?
К лету надо сбросить где-то 4 кг, а в идеале - придерживаться диеты.
Занимаюсь фитнесом, силовые и кардио-тренировки, примерно 3-4 раза в неделю.
Студентка, в сессию - нервничаю, много суечусь, после сессии - расслабляюсь. Иногда работаю.
Но вот с питанием непонимание полное - или слишком много съем(вроде продукты правильные, а совесть мучает), или слишком мало(проснусь в 7 утра от урчания в желудке и дикой боли в животе).
Может кто-то посоветует рацион питания из продуктов: крупы, овощи, фрукты, молочные, мясо куриное, супы, бульоны.
Кстати, интересно знать, что вы думаете по поводу приема витаминов - кто какие принимает и какой результат(в плане бодрости).
PS Просто посидела на сайтах худеющих, так от их дневного рациона можно коньки отбросить - одни хлебцы, одно яблоко, 200 мл кефира 1%, вода,100 грамм капусты...бррр
Спасибо за ответы всем!
Насчет Кремлевской - нет, не для меня. Много плохих отзовов слышала - либо с нее не слезать, либо наберешь столько же, сколько скинул...
Меня интересует низкокаллорийная, а конкретнее - сколько нужно каллорий, как их правильно подсчитать.
Может, у кого статьи есть по этой теме?
Одна калория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 г воды на 1° С. «Калория (от лат. calor — тепло), внесистемная единица количества теплоты. Это все термины а вот более наглядно:
• Один грамм углеводов (клетчатки, древесины) при сгорании может нагреть на один градус четыре грамма воды. Поэтому 1 г углеводов = 4 калориям.
• Один грамм белков при сгорании может нагреть на один градус четыре грамма воды. Поэтому 1 г белков = 4 калориям.
• Один грамм жира при сгорании может нагреть на один градус девять граммов воды. Поэтому 1 г жира = 9 калориям.
Что такое горение , вот на словах:
Горение, сложное, быстро протекающее химическое превращение, сопровождающееся выделением значительного количества тепла и обычно ярким свечением (пламенем). В большинстве случаев основу горение составляют экзотермические окислительные реакции вещества, способного к Г. (горючего), с окислителем.
В энциклопедиях написано еще заумнее так что не буду писать, захочешь посмотрешь
А вот какой опыт проводили:
А знаете, как было подсчитано, сколько человеку необходимо калорий в день? Тоже исключительно механически: человека опускают в ванную с водой, скажем, на один час, и измеряют температуру воды в ванной до и после. Понятно, человеческое тело «нагреет» воду на какое-то число градусов, так как оно горячее, чем вода. Затем степень нагрева воды за час умножается на 24 часа и коррелируется с атмосферным давлением и температурой воздуха. Вот и все… Получается где-то между 2000 и 3000 калорий, в зависимости от веса и здоровья субъекта.
А на счет 2 и 3 тысяч, это скорее стандартная "доза" энергии.
Что бы похудеть надо употреблять от 1500 до 1800 не больше!
А вообще не советую тебе ореентироваться только на вес, вот цитата, вродебы с SHAPEa: "Стройный мускулистый человек может весить больше, чем неспортивный и рыхлый такого же роста, ведь мышцы тяжелее жира. Измерив же процентное содержание жира, вы узнаете куда больше о своей фигуре, поскольку этот способ позволяет разграничить вес «излишков» и ваш индивидуальный минимум {вес костей, органов, соединительных тканей}"
Надеюсь будет полезно))