Фитнес. Питание. Необходимое кол-во каллорий.

2Иррра Филипенкова : конечно, нормально! туда приходят люди не только с заболеваниями, но и те кто не хочет ставить на себе эксперименты с различными диетами! Я вот завтра пойду составлять себе диету=)
2Виталий Олейник : какая полдезная информация....=)

Надежда: по поводу "сначала худела, а потом нет" точно тебе любой скажет, что когда начинаешь заниматься фитнесом, то именно так и происходит!
Питаться перед спортзалом нужно обязательно, если кефирчики-яблочки одни, то и сил не будет! И организм вообще не даст тебе похудеть, будет сопротивляться. Я сейчас за 2 часа до занятий выпиваю белковый коктейльчик - хорошая штука!
Похудение в зале проходит не так быстро как бы вам хотелось! Ни за что не бросайте! Знаю я: набежит много девченок весной, а к лету уже и никто не ходит - перегорают....
Из рациона полностью исключила продукты из пшеничной муки, тортики, конфеты - абсолютно равнодушна! Больше овощей, фруктов. Кто сказал, что бананы полнят? В сад! Они могут быть отличным полдником!

Вот я после перехода на новую работу от стресса потеряла 3 кг и вешу 52 при росте 170. Никак не могу поправиться до обычных 55! Вот это, блин, проблема:))))

а, и еще исключить все жареное!

Мариш)) проблема поправиться...спроси меня как))

Марина Горчакова, спасибо, большое!
Бросать я не стану, тк спорт для меня это уже часть моей жизни! ( шутка-ли..7 лет шейпига!)) Но вот в вопросах питания ч полный профан!!!
Допустим могу ли я есть те же бананы перед тренировкой и вообще, что лучше есть перед тренировкой?! Что лучше вечером? И При все при этом получать нормальное колличество жиров, белков и углеводов! И может от чего-то вовсе стоит отказаться, чтобы немного сбросить вес?! Сама легкие углеводы стараюсь не употреблять!

За 2-3 часа вообше лучше ничего не есть. И во время тренировки не пить. До и после - пожалуйста!
Вообще,я к рациону питания пришла сама, просто исходя из ощущений организма. Обмен веществ у всех разный и кол-во потребляемых калорий невозможно рассчитать на вес. И продукты которые воспринимает один человек могут не подойти другому.
Могу сказать, что очень силно на обмен влияют физ упражнения, полноценный сон, положительные эмоции:) Ну и правильное питание среди них:)))

тогда получается, что идти в зал надо голодным?! тк если я не буду есть за 2-3 часа до, то мне это как-то грустно, хотя, конечно правильно! У меня вопрос, могу ли я пить кефир после или до физ нагрузки?

ну т.е. поела, потом прошло 2-3 часа и в зал можно:)))))
пить можно
просто тяжело заниматься, когда еще энергия должна расходоваться на переваривание:)))

Всем спасибо за ответы!
2Виталий Олейник, да, я примерно это знала, но вот про норму в 2000-3000 калорий сомневаюсь, думаю, буду полнеть.
2Надежда Чулкова, Марина Горчакова, пить во время тренировок необходимо, небольшими глотками, мне это еще тренер говорила. Перед тренировкой можно съесть яблоко, дополнительно сожжется 200 ккал(прочитала в Shape), но поесть лучше за 2-2,5 часа.
Вечером всем рекомендую кефир, маложирный, без добавок.
Может быть, кому-то будет полезно ознакомится с моими рационом:
Утро 8.00 - 2 тоста с небольшим кол-вом сливочного масла
Утро 10.00 - каша(греча, геркулес), рис или макароны небольшая мисочка + овощи много +кусочек зернового хлеба
День 12.00 - суп небольшая мисочка, салат+немного каши
День 14.00 - чай/кофе+немного сладкого
Вечер 16.00 - курица/мясо(не ем специально обезжиренного)+гарнир
Вечер 18.00 - овощи
Вечер после 18 - кефир, яблоко

Скажу также, если я начинаю себя ограничивать - например, пить чай без сахара, не есть конфеты, появляется слабость, усталось, настроение плохое. Так что, не исключайте вкусности из рациона! Сократите их количество, но не исключайте!
Также пью витамины Мультитабс Эколоджик, возможно перейду на Мультитабс Интенсив. Рекомендую эти витамины!

Также стараюсь заниматься спортом, примерно 2-4 раза в неделю по 30-60 минут(гимнастика, кардио, мяч, йога, все дома).
При таком режиме похудела уже на 6 кг(собиралась к лету сбросить 8кг)!!!
Подскажите, какого режима питания теперь придерживаться, не буду ли я худеть и дальше при том же рационе(не хочется стать совсем тощей)?

Мультитавс интенсив сама принимаю, от них вообще прет не по-деццки:)

Мечтаю поправиться, а то за последние 2 недели так ухудела, что вываливаюсь из туфлей и одежды....
Все потому, что мало сплю....

Иррра: каким чудесным образом ты выживаешь на такой диете????

Иррра, у тебя в рационе очень мало белков и много углеводов. Если ты хочешь похудеть надо изменить это соотношение.
по поводу сладкого, а также продуктов с высоким гликемическим индексом - если совсем не можешь без них - старайся их есть до 13.00 все эти вещи, пока обмен быстрый. Но надо сильно сократить их потребление. ( 50 грамм шоколада, лучше горького и все)

С утра, вместо тостов с маслом!!! ешь обезжиренный творог. Чай только без сахара.
Если будешь есть совсем мало по той схеме какую ты описала - потеряешь все мышцы, т.е. вес уменьшится, но не засчет жировой массы, а засчет мышечной.
Кстати, тебе точно надо худеть? какой у тебя рост? вес?

По этой ссылке много информции по диетам и спортивному питанию. http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=7 Обрати внимание на тему углеводное чередование.

Мария Измайлова! я, кстати, догадывалась, что что-то не так в моей диете. А какие продукты лучше исключить(тосты только, заменив их творогом)? Какие ты можешь посоветовать альтернативы? В принципе, я ем мясо, колбасу. Может быть, съедать отварное яйцо каждый день? Творог просто не сильно люблю, да и вообще молочное, люблю только кефир, йогурны.
Мой рост 170, весила 65, счас 59. Кости тяжелуе, крупные.
Марина Горчакова! Мне кажется, моя диета такая разнообразная, я и овощи, и фрукты, и групы, и макароны, и суп ем...Я читала на форумах - там такие диеты советуют, что правда можно загнуться. Например, питаются утром(!)только хлебцами сухими!

Спасибо за ответы! Вы меня насторожили...Пишите скорее)) А то потеряю все свои мыщцы)))

Александр Черных ! ну во-первых скажу - как это с такого не худеют? Я же похудела на 6 кг, честно!)) при такой диете, как написала + 3 раза в неделю фитнес! да, может что-то не так в рационе, много углеводов...Кстати насчет макарон - не согласна! От твердых сортов не полнеют, так же сложные углеводы! А греча тоже углеводная каша?
Так все-таки, белковая пища - это тушеное мясо(белое) раз в день вечером - это хватит? или, может быть, 1 яйцо утром?...

Александр Черных ! Насчет макарон...Эх, да читала статьи разные. Например в майском выпуске Shape, потом гастроэнтеролог мне говорила, что, если есть 5-6 ложек в день(в утренний прием) от них не полнеешь. Да и там подробно написано про то, что сложные углеводы расходуются медленно, поэтому долго сохраняюется чувство насыщения...Вообщем-о защищаю макароны, потому что просто обожаю их! Но ем немного - 5-6 ложек в день, иногда не ем...
А кстати, насчет кисломолочных . Если это белковая пища, то прекрасно...А можете уточнить, сколько надо съедать яиц, например, чтобы потребность в белках удовлетворить? Или, например, сколько выпивать грамм кефира, йогурта? В рассчете на сутки...Если не трудно, конечно. Что добавить в мой рацион(я его писала выше), чтобы сбалансировать углеводы, белки, жиры(ну, например, достаточно будет добавить 1 яйцо, или 300 грамм йогурта)?
Спасибо за ответ!)

Александр Черных ! Спасибо, что просветили насчет йогурта))) Кстати, Вы сами какой кефир предпочитаете? Я имела ввиду что-то вроде Чудо-Йогурта или Активии. Сама пью Био баланс со злаками, пью чаще всего днем, а вечером обычный кефир(Пискаревский, например).
Насчет раздельного питания. Углеводы и белки отдельно: значит, едим утром только углеводную кашу? а в обед только белое мясо, яйцо? А овощи к какой группе относят? Может быть есть какое-то определенное деление по группам?
А вот насчет раздельного питья и еды: часто вижу, что советуют перед завтраком выпить стакан воды(вроде как она заполнит желудок и есть захочется меньше), но у меня как-то не получается...Мне пить хочется всегда! Очень много пью: минералки, чая...
Т.е. Вы предлагаете пить за сколько часов до еды? Или просто не есть и пить одновременно(в один прием пищи)?
А Вы сами придерживаетесь раздельного питания? И какие результаты, как чувствуете себя?

не стоит гнать на макароны! итальянцы их едят постоянно и пицу тоже, но при этом их нация на америкософ не похожа, потому што они это грамотно делают

а про воду так:
можно смело выпить стакан жидрости минут за 5 до еды - вода быстро всосецца и ничево заполнять не будет. а вот после еды пить не рекомендуеццо (!) вода разбавит жел. сок и пища будет плохо переваривацца...лучше чуток жвачку пожевать - увеличить концентрацию жел. сока

Роман Круговенков ! Ого! А я только после еды и пью! :) А через какое же время можно пить?

Александр Черных ! Как страшно жить!!! Сколько нового узнаю! Так все-таки, через какой промежуток времени можно попить после еды? :)

Народ, нужна помощь, обсалютно обратное обсуждение, а как набрать вес?
Я по природе жилистый и как не питаюсь, больше чем 2кг не набираю...
В результате однв кожа да кости!!! Даже на качалку смысла нет ходить, мышы не увеличиваются, хотя и становятся крепче...
Мнеб с 10 кг набрать, я при росте 180 вешу 62 кг - это не нормально в 22года!!!!
HELP!!!!!!!!!!

По-моему, для того чтобы набирать вес надо есть много но не часто
(типа 3 раза в день но большими порциями) и ходить в тренажерный зал обязательно...

Александр, таких как ты надо сразу сажать на кол и сжигать!!!
Зачем человеку стероиды?!?!?!
Отличный вариант еще в таком случае - отказаться от пищи и на третьей или четрертой стадии дистрофии он начнет вздуваться!

Не стероидов не хочу....
Записался сегодня в тренажерку, попробую что-нибудь сделать....
А как насчет этих пищевых добавок с креатином и аминокислотами, ну такой порошок на сухое молоко похож... Имеет смысл в моем положении?..

я бы тебе посоветовал начать питаться в день 5-7 раз,из них 3-4 приема пищи--белковый коктейль(можно заменить гейнером),креатин тебе принимать тоже надо--он новичкам дает хорошую прибавку к силе;также я бы посоветовал принимать аргинин и трибулюс терристерис перед тренировкой--на пампинг мыщц//не слушай про инсулин--эту вещь очень сложно грамотно принимать

аминокислоты никто не принимает на ночь---их принимают утром после того как проснулся натощак,а также после тренировки//а насчет интенсивных тренировок:если ты новичек,то тебе первый год нужно делать базу и учиться грамотно дышать и выполнять упражнения,а интенсивность наращивать только когда появится хоть какой-нить опыт общения с железом

2Евгений
Не принимай товары российского или СНГшного производства.
Бери Голландское или Американское. Поаккуратней с гейнерами, особенно с каким нить MM 4000...