Набор массы-1
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
но когда я на курсе был(совсем слабый он не на массу даже)и тренировался 5-6 раз в неделю причем на группу мышц не меньше 5 упражнений вот тут раздувает как следует)
особенно ноги когда делаешь меня чуть ли не с зала уносили я чуть сознание не терял при тренинге ног вот их раздуло за месяц прсото безумно)
скажем так поначалу занимался на силу готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу а потом 2 недели качался хорошо)особенно ноги как я написал)все заметили говорили мол 5 см прибавил)
да не слил впринципе ничего 3 кг. набрал максимум на это и был расчет больше качества сделать хотел так что номрально все)
вот щас понял что без химии с такими тренировками расти нельзя(
Степка, питаться и спать тебе что мешает, когда ты тренируешься через день? Я тренируюсь именно так и несмотря на невьебенный график успеваю есть 7-8раз в день, единственный косяк-сон, но это из-за учебы) Не меньше 6часов сплю, хотя этого мало, конечно.
"тренировался 5-6 раз в неделю причем на группу мышц не меньше 5 упражнений вот тут раздувает как следует)" Раздувает тебя только на тренировке, поверь, это называется "дрочь на массу",Тимфоей. Не вздумай 5-6раз заниматься и делать столько упражнений, убьешься.
среда:грудь пятница:спина
нужно еще прокачать дельты и руки)
тоесть на массу делать можно и по 5 упражнений на группу мышц одну. а потворений 10 хватит?
Составление проги зависит от, в первую очередь, твоего стажа и отстающих мышц, не учитывая этих двух факторов вообще глупо что-то советовать. Вот как расскажешь мне про свой стаж ,рабочие веса и отстающие мышцы, тогда я тебе что-то и посоветую,а не так, от балды взять написать)
ну тот же COLEMAN бывает что по 2 раза в неделю тренировал группу мышц одну 6 раз в неделю тренинг)и по видео можно понять что пахал как сумасшедший да и все они так)
стаж 2 года
рост 171 см вес 85 кг
самая отстающая мышцы это грудь, т.к. они не оформлены нихера да и массы не хватает им)
отлично растут но от тяжелого тренинга ноги и спина их я тренировать и люблю из-за этого)руки ну так себе, дельты тоже нормально)в плечах я широк)хотя не подтягивался вообще о чем жалею думаю можно стать на этом больше намного!
присед 180 кг на раз жим 92.5 тяга 200
обычно тренируюсь так если к пауэрлифтингу не готовлюсь когда близко соревы
понедельник:ноги(после тяжелого приседа прсото убиваю их)
среда:жим а потом грудь
четверг:дельты и трапеция! тренировка тяжелая часто суперсеты и три-сеты делаю
пятница:тяга и спина
суббота:руки(тоже тяжело с суперсетами и т.д.)
воскресенье бывает икры качаю кстати отлично идут они у меня))
ну воообщем то так)на руки не делаю больших весов! кстати всегда делаю не меньше 12 повторений!
Во-вторых, вот тебе ссылка, очень умного человека, почитай, как будет время, и желательно всю книгу:
Понедельник: спина, бицепс
Среда: грудь, трицепс
Пятница: ноги, плечи
Это стандартная прога, можно сделать с уклоном на руки, у меня после этой проге они реально начали быстрее расти, отдельно их качал:
Понедельник: спина, грудь
Среда: ноги, плечи
Пятница: руки
Уклон в этой проге на руки, поэтому ноги не убивал, сейчас делаю наоборот
Понедельник: трицепс, спина
Среда: ноги
Пятница: грудь, бицепс
Вообще прог куча, подбирать надо по себе и дабы оценить результат любой проги ,нужно прозаниматься по ней минимум месяц, И НЕ БОЛЬШЕ 3 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ (4 день можно придти пресс покачать или икры, например, если очень хочется, не больше)
а если 4 раза в неделю думаю тоже не сильно много! при условии что спорт.питание буду брать хорошее!
я этот год так дозанимаюсь а потом уже на химию сяду прсото охото результатов побольше пока достичь самому)
4 раза в неделю тебе даст меньше результата, поверь, на себе уже проверял, больше-не значит лучше, пойми это, блин) распространенная ошибка новичков) а от спорт пита чудес не жди, это не метан с декой)
кароче хватит по 10 повторений да делать?
кароче если так тренироваться как ты советуешь то будешь становиться объемне да?)но к примеру бицепс будет становиться больше но пик таким образом улучшатся ведь не будит)
или щас зиму массу набирать а потом уже можно побольше тренироваться чтобы больше оформить мышцы да?)к тому времени надеюсь уже закуплю немного себе фармы)
Да, работа на массу подразумевает увеличение объемов и ясное дело,массы) А когда массу наберешь, тогда уже можно и посушиться
буду пробовать новые программы)