Набор массы-1

Фитнес и бодибилдинг 15 июля 2012, 20:02

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

215 комментариев

знаете господа. вот почитал вас и теперь совсем в зал не хочется ходить! ибо Я вообще не хочу принимать никаких добавок

Тебя никто не заставляет

Ну все, теперь пиздец настанет. Как же люди будут жить с мыслью, что Степан Бунченко не будет принимать добавки и ходить в зал?..

от бутылке водки вреда больше чем от пачки метана

Ребят, привет всем...
Знаете. столкнулся с такой проблемой. уменьшение мышц.
Не химичу. стараюсь питаться нормально. но помимо спорт зала занимаюсь рукопашным боем...
пн ср пт у меня рукопашка.
хожу в фитнесс клуб по вт чт и сб...
проблема в том что мышцы не могу отдохнуть, и потребляют энергию?
ответьте пожалуйста на этот вопрос.
и вес стоит на месте уже месяца 3-4 +/- 2кг... рост 178. вес 66.
жду ответа. заранее спасибо.

мне советовали спать час-два в дневное время после приема пищи а после сна к тренировке. может так твои мышцы будут больше отдыхать

Роман, тоже скоро планирую записаться на рукопашку ,только ходить буду 2 раза и 3 раза в зал. Имхо, уменьши нагрузки в зале, делай только самые базовые упражнения и чтобы их было не больше 5 и ,конечно, жрать ,жрать и еще раз жрать как только есть время 6-8раз в день, после тренировки на рукопашке-ешь больше углей, чтобы энергетические запасы хоть как-то пополнить. Остальное- смотря что за график.

5 упражнений за одну тренировку всего я имею ввиду,а не самых базовых 5)))

у меня 11 класс... получается жрать раза 4-5 максимум... пить протеиновые коктейли? чтобы поддерживать питание...
спасибо за совет...

Если 4-5 раз, то протеин пить обязательно, куда ж без него при таком графике) Еще гейнер можно, но я его ни разу ,честно говоря, не юзал, поэтому об этом уже говори с продавцом спорт пита, если, конечно, он в этом шарит

а какой протеин посоветуете?

Метандростеналон очень хороший.

ахахахахахахах

Хахах) жжешь)

Вообщем проблема состоит в том, что я запутался как, когда и что после чего пить, не ругайтесь только:)

В наличии имеется:
1)dymatize elite (протеин)
2)muscle juice (гейнер)
3)dymatize creatin (креатин)
4)universal amino 1900 (аминки)
5)Animal pak (витамины + энргетик)

Помогите систематизировать, в дни тренировок и дни отдыха. Само собой для наилучшего набора массы)

креатин для силы) массу он практически не дает)

Оно и понятно, он увеличивает кпд за тренировку, так что полагаю, что он идет большим плюсом при наборе массы.

его принемают небольше 2ух месяцов) потом сдуешься)

Что посоветуете для набора массы, у меня вес 61 рост 170, за 2 месяца набрал 2 кг, хотя пил сывороточный протеин и креатин, на тренировках выкладываюсь по полной, на следующий день всегда болят мышцы, но результат меня не удовлетворяет. И еще, может ли снизиться объем мышц если перестать ходить в спортзал или пить протеин?

Кило в месяц - нормальный темп роста.

ужас какой всего 12 кг за год наберешь такими темпами, остальные по 80 набирают, а он... так еще и протеин пил, уже как Катлер стать должен был.

Не факт что это читая мышечная масса, я мог просто поправиться, в отпуске был. А щас еще и на сессию отправляют, останусь без спортзала на 50 дней. мне что интересно, без тренировок объем уменьшится???????

Ясен хер уменьшиться. Но если будешь правильно питаться, то уменьшиться не настолько сильно. Да и в свободное время поотжиматься, поподтягиваться и изменения будут не столь значительны.
2кг в месяц, если только начал заниматься, ни о чем. Все зависит от суммы факторов типа возраста, стажа и т.д..

Я тока начал заниматься, хожу уже 5 месяце, но из за работы были перерывы. А может быть плохой набор массы из за того что худой?

Плохой набор массы из-за того, что худой быть не может, наоборот, чем меньше в тебе массы, тем сильнее ты должен ее набирать. Если бы ты был 100-килограммовым кабаном, тогда набирать было бы куда тяжелее)

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.