Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
свернуть ветку
Вы бы меня еще в гугл отослали. Это я к тому, что наверное можно дать ссылку или вообще не упоминать об этом примере. Хотя с вами не спорю, например у меня совершенно не огромная мышечная масса, а в силовых я лучше многих более массивных и рельефных людей из зала, то что лифтинг не всегда дает мясо - это правда. Хотя все таки думаю, что при нормальном чистом жиме 100+ грудь все таки есть у всех :)
А понятие "хорошо накачаться" (ц) у всех разное. Лично для меня, это понятие означает быть сильным ;))
свернуть ветку
Грудь есть при силовом, но не мега и все. Хотя опять же индивидуально.
свернуть ветку
1день
1)Ст. тяга80кг
2)Прес50р
3)Жим лежа62.5кг
5)Скамя Скотта30кг
6)Жим штанги из-за головы сидя30кг
День одиха
2день
1)Шраги со штангой80кг
2)Приседание со штангой40кг
3)Турник10р
4)Бруся10р-20кг
5)Тяга -т-образ гр40кг
День одиха -и так дал....
свернуть ветку
свернуть ветку
Занимайся 3 раза в неделю. Не советовал бы тебе становую и жим делать в один день.
А вообще, как по мне, то программа никакая. Не в обиду.
свернуть ветку
свернуть ветку
во всех книгах что-то есть :)
(не успел, до меня написали то же самое :( )
свернуть ветку
ПН, ПТ - в зале, СР - дома
ПН
Жим лежа - 10 8 5
Жим гантелями 10*2
Французский жим 15кг 10х2
Брусья Мах*3
СР (ДОМА)
Турник 8*3
Жим стоя 8*3
Подъем гантелей перед собой и в стороны 10*3
Шраги 10*3
Отжимания
ПТ
Турник 7*3
Тяга Т-блоказа голову 10*3
Тяга гантели к поясу в горизонтальном положении 10х3
Подъем штанги на бицепс стоя 10*2
Подъем EZ-штанги на скамье Л.Скотта 10*3
==================
ПН
Приседание со штангой 10-12*3
Жим лежа 10 10 6
Жим лежа на скамье 45' 10*3
Разводка \ Пуловер 10*3
Предплечье, запястье ...
СР (ДОМА)
Турник 8*3
Тяга гантели в наклоне 9*3
Жим стоя 8*3
Подъем гантелей перед собой 10*3
ПТ
Турник 7*3
Жим лежа 10 10 6
Жим лежа на скамье 45' 10*3
Становая тяга 10-12*3
Предплечье, запястье ...
свернуть ветку
Становая тяга 6*3 ?
Вообще-то это силовое... если веса малые - то какой смысл?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
кстати верно пишут
первый месяц все тело за тринировку по 1 упраж потом разбиваеш на две тринировки и добовляешь по 1 упражнению и потом на 3 )))
свернуть ветку
свернуть ветку
и питайся правильно
зачем тебе программа =\
свернуть ветку
Насчет еды, не мори себя сразу голодом,если хочешь похудеть. Кушать надо, как ни странно, но если ты резко начнешь мало есть, то только хуже будет, рискуешь еще больше поправиться.
свернуть ветку
- оч полезные советы! сразу видно - профессионалы.... -
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1. подъем штанги на бицепс (основное упражнение для бицепса)
2. подъем гантелей на бицепс сидя (с разворотом рук, что обеспечивает максимальное сокращение бицепса и придает ему форму)
Можно заменить на молотковые сгибания, там еще задействована плечелучевая мышца.
Вообщем подтверждаю слова Павла.
Еще есть такое упражнение 21, бицепс просто убивает:-)
свернуть ветку
1. подъем штанги на биц 1*10
2. подъем штанги кистями - не знаю как правильно сказать - сидишь на скамье, локти на ногах, кисти с грифом пустым свисают с коленей как бы..)) и вперед - 2*25
3. тяга блока вниз - на триц
чередуем с
1. подъем штанги на биц 1*10
и с 2
в итоге 5 подходов - со штангой, 3 подхода - 2упр, 4 подх на триц.
убивается вся рука в хлам - забивается ооочень. веса максимальные везде - только что бы можно было сделать не больше 15 повторений.
21 - реально многие говорят что забивается биц в хлам. на следующей неделе попробую
свернуть ветку