Идеальная программа тренировок Для новичков-1

Фитнес и бодибилдинг 10 февраля 2015, 18:51

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

1000 комментариев

Про проф занятия он писал, про теннис. Значит уровень подхода к вопросу выбора тренировочного плана должен быть намного качественнее чем вопрос-ответ через интернет. В любом случае советы имеют право существовать здесь, но изначально это неправильный путь.

Человек пару лет ходил в зал (занимаясь профессионально теннисом) и сам характеризует эти занятия как баловство. ЧТо неправильного в том, что он спрашивает КАК заниматься, чтобы это было не баловство а на пользу?))

Непрофессиональный подход к поиску ответа в профессиональной карьере.

Зацените прогу!!!

_____________Понедельник

Бицепс - подьем штанги
Трицепс - Франц. жим
Предплечья - сидя со штангой и стоя на добивание
Плечи - жим штанги сидя,
- подьем гантелей спереди
- подьем гантелей в стороны
- подьем гантелей сидя (на задние)
Трапеция - подьем штанги.

_____________Среда

Спина - подтягивания
- тяга блока вниз (для забивки)
- подьем гантели одной рукой в наклоне
- становая
Грудь - жим узким хватом

_____________Пятница

Грудь - жим на горизонтальной
- жим на наклонной
- разведение на наклонной и горизонтальной
- пулловер

_____________Воскресенье

Брусья и подтягивания
Ноги - присед со штангой
- икры стоя и сидя
- разгибание ног на тренажере

расскажите по прокачку трапеции

Христиан Bodybuilding A Life Style Джек
блюй больше гречкой - попрет

шраги

каким ты хош видеть трицепс)))расскажи с начало)))

парни зацените прогу на 2 дня (иду на массу )
Вт
Становая тяна 4х7
гребля 3х8
жим лежа 4х10,8,8,6
разводка 2х8
трапеция 3х8
пресс

ЧТ
Присидание 4х12
икры 3х20 (меньше 20 не делают)
подьем прямого грифа стоя на бицепс 4х7 (поднимать быстро, секунду держать, медлено опускать)
подьем сидя грифа бицепс 3х7
молот 4х8
пресс

тяжело оч будет становую и жим в один день..

ну присяд ведь многие делают со становой в 1 день, а чо он проще жима?)

наверное потому, что присяд и становая задействуют спину и типа в один день можно долбить смежные области

интересная программа. что-то в двух подходах всего лишь - типа разводки
а что-то прямо по 4 подходя убивается.. не логично

по мне так хороша программа
первый день вроде посложнее второго)
а насчет тех кто в один день и присяд и становую делают - психи либо у них очень сильная талия, либо не дорабатывают.

Никита Садовников, точно, диагноз такой поставил...

Половина программ профессиональных тренеров, в том числе тот же Вейдер, включают в себя день со становой и присядом. причем идут иногда непосредственно друг за другом.

"психи".. сказал 18-и летний парень о Вейдере.

психи - которые орут, поднимают огромные веса и крепки здоровьем)
там наверное одно из движений не по максимуму,
почитаю на досуге Вейдера.

его аватара говорит сама за себя.

Повторю вопрос про трапецию.

какие упржанения взять?

шраги со штангой и с гантелями

Берешь две гантели по полтосу и понеслась, попрет трап. Если мало поищи побольше, вроде 60 тоже можно отыскать в зависимости от зала.

Т.е я правильно понял: Берещь штангу горизонтально и вытягиваешь плечами вверх. а еще есть что нибудь?

каюсь не знаю какэто упр наз.

Говорю лучше гантели. Шраги называется.

спасибо.
Да и еще я разбил свою ту прогу так:
1- день грудь, бицепс , трицепс, трапеция
2 - ноги, спина, дельты
занимаюсь через день. нормально?

А я считаю, что шраги лучше штангой делать!

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.