Идеальная программа тренировок Для новичков-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
1000 комментариев
avatar
а чего без становой-то?)
avatar
3 травмы спины. Не хочу грыжу получить. Многие без становой и даже приседа имеют большую массу.
avatar
тогда понятно...)
avatar
Что Скажите=)
А.
Ноги, плечи.
1.Разгибание ног.
2. Приседания
3. Сгибание ног
4. Махи в наклоне
5. Жим в тренажере
6. махи в стороны

Б.
Грудь, биц.
Жим лежа
Жим под углом
Сгибание со штангой
Сгибание гантелей

В.Спина триц
Становая тяга
Тяга Т-грифа
Рычажная тяга
Жим узким
тяга блока
avatar
Насчет А полная чушь.Делай присед,жим ногами.На плечи жим из-за головы.
avatar
Не надо ничем махать в зале, особенно в стороны и в наклоне. Могут по голове дать.
avatar
не нравится такая прога
предпочитаю

А. Грудь, триц, плечи
Б. спина, биц, предплечья
В. Ноги (целиком)
avatar
Джон Филяев

Согласен, но после присядов жим ногами хуево шел.

#1812
Alexander Vdo

А. Грудь, триц, плечи

перебор помоемому.
avatar
Самое то ноги то убить,на следующий день походка зверская))))))))
avatar
А у меня после присяд болит попец, поэтому сидеть нормально не могу=( точнее сажусь как инвалид....
avatar
болят больше те мышцы, которые "отстают" на фоне остальных. это хорошо, догоняются

что касатеся тренировки А, то плечи не специально тренировать, они входят в жим, брусья итд) ну максимум 2 упражнения отдельно на них делаю.. и то чаще в тренировке Б
avatar
Вот на плечи, подскажите...

Полюбому должен быть мах в наклоне, на заднюю дельту.
Жим (делаю в тренажере типа хамер)
а что на среднюю?? махи? протяжку в топку...
avatar
конечно жим жим вверх!
avatar
Don GlamSEx Vlados
Че ты выдумываешь второй велосипед?Какие нах передние/средние дельты?))))Ты же не профи,чтоб так детально работать!!!Делай жим из-за головы,ну можешь чередовать с жимом с груди.Для плеч хватит!!!
avatar
Тут каждому свое, не однократно наблюдал довольно накаченных парней, с отстающим задним пучком и средним, при этом передний у них здоровенный, и это сбоку смотрится не совсем красиво.
avatar
Мне кажеться здесь больше генетика важна...
avatar
Подскажите денек прокачки спины + трицепс
чтобы спина стала широкой)
avatar
всем привет! не мало ли для новичка упражнений в одной тренке? что можно еще добавить ?

Пн
Биц.со штангой 12 раз, 4 подхода
Становая 9 раз, 5 подходов

Ср
Жим 10 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 12 раз, 5 подходов

Пят
Присед 15 раз, 4 подхода
Жим из-за головы 12 раз, 4 подхода

и правильная ли ваще прога?
avatar
Тулан, ну как скзать....
вполне сностно. в понедельник еще подтягивания добавь.
avatar
спасибо добавлю
avatar
становую нужно 1ой делать , в среду можно брусья поставить
avatar
становая для новичка часто очень плохо заканчивается... если у тебя, Таулан TaulanaluaT Karachay, нет опытного напарника(тренера), лучше становую не делай, ничего не потеряешь, только здоровье сохранишь...
я бы еще добавил жим с груди в пон. и подтягивание на каждую тренировку( для усиления рук спины и самое главное хвата)...
avatar
напарник будет....почти профи...а разве жим не 1 раз в неделю делаеца?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.