Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вы бы меня еще в гугл отослали. Это я к тому, что наверное можно дать ссылку или вообще не упоминать об этом примере. Хотя с вами не спорю, например у меня совершенно не огромная мышечная масса, а в силовых я лучше многих более массивных и рельефных людей из зала, то что лифтинг не всегда дает мясо - это правда. Хотя все таки думаю, что при нормальном чистом жиме 100+ грудь все таки есть у всех :)
А понятие "хорошо накачаться" (ц) у всех разное. Лично для меня, это понятие означает быть сильным ;))
Грудь есть при силовом, но не мега и все. Хотя опять же индивидуально.
1день
1)Ст. тяга80кг
2)Прес50р
3)Жим лежа62.5кг
5)Скамя Скотта30кг
6)Жим штанги из-за головы сидя30кг
День одиха
2день
1)Шраги со штангой80кг
2)Приседание со штангой40кг
3)Турник10р
4)Бруся10р-20кг
5)Тяга -т-образ гр40кг
День одиха -и так дал....
Занимайся 3 раза в неделю. Не советовал бы тебе становую и жим делать в один день.
А вообще, как по мне, то программа никакая. Не в обиду.
во всех книгах что-то есть :)
(не успел, до меня написали то же самое :( )
ПН, ПТ - в зале, СР - дома
ПН
Жим лежа - 10 8 5
Жим гантелями 10*2
Французский жим 15кг 10х2
Брусья Мах*3
СР (ДОМА)
Турник 8*3
Жим стоя 8*3
Подъем гантелей перед собой и в стороны 10*3
Шраги 10*3
Отжимания
ПТ
Турник 7*3
Тяга Т-блоказа голову 10*3
Тяга гантели к поясу в горизонтальном положении 10х3
Подъем штанги на бицепс стоя 10*2
Подъем EZ-штанги на скамье Л.Скотта 10*3
==================
ПН
Приседание со штангой 10-12*3
Жим лежа 10 10 6
Жим лежа на скамье 45' 10*3
Разводка \ Пуловер 10*3
Предплечье, запястье ...
СР (ДОМА)
Турник 8*3
Тяга гантели в наклоне 9*3
Жим стоя 8*3
Подъем гантелей перед собой 10*3
ПТ
Турник 7*3
Жим лежа 10 10 6
Жим лежа на скамье 45' 10*3
Становая тяга 10-12*3
Предплечье, запястье ...
Становая тяга 6*3 ?
Вообще-то это силовое... если веса малые - то какой смысл?
кстати верно пишут
первый месяц все тело за тринировку по 1 упраж потом разбиваеш на две тринировки и добовляешь по 1 упражнению и потом на 3 )))
и питайся правильно
зачем тебе программа =\
Насчет еды, не мори себя сразу голодом,если хочешь похудеть. Кушать надо, как ни странно, но если ты резко начнешь мало есть, то только хуже будет, рискуешь еще больше поправиться.
- оч полезные советы! сразу видно - профессионалы.... -
1. подъем штанги на бицепс (основное упражнение для бицепса)
2. подъем гантелей на бицепс сидя (с разворотом рук, что обеспечивает максимальное сокращение бицепса и придает ему форму)
Можно заменить на молотковые сгибания, там еще задействована плечелучевая мышца.
Вообщем подтверждаю слова Павла.
Еще есть такое упражнение 21, бицепс просто убивает:-)
1. подъем штанги на биц 1*10
2. подъем штанги кистями - не знаю как правильно сказать - сидишь на скамье, локти на ногах, кисти с грифом пустым свисают с коленей как бы..)) и вперед - 2*25
3. тяга блока вниз - на триц
чередуем с
1. подъем штанги на биц 1*10
и с 2
в итоге 5 подходов - со штангой, 3 подхода - 2упр, 4 подх на триц.
убивается вся рука в хлам - забивается ооочень. веса максимальные везде - только что бы можно было сделать не больше 15 повторений.
21 - реально многие говорят что забивается биц в хлам. на следующей неделе попробую