Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Перед каждой тренеровкой делаю тщательную разминку на все группы мышц!
Понедельник
Подъем штанги на бицепс стоя: 2 х 5
Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта: 2 х 5
Жим штанги сидя: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5
Среда
Жим лежа: 2 х 5
Отжимание от скамьи: 2 х 5
Подтягивание: до отказа
Становая тяга: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5
Пятница
Подъем на носки стоя: 2 х 5
Подъем коленей в висе: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5
Полтора года по ней занимаюсь и результатом доволен!
программа непонятно для чего. судя по повторениям - вроде как на развитие силы, но не понятно как увязаны подходы.. и не расписано какие веса в каждом - хотя бы в %. 1,5 года заниматься тупо по одной программе - это верх идиотизма... НИ ОДНА ПРОГА не может быть использована в течении столь длительного времени. наращивать годами, только массу или только силу - нельзя.. результат наверняка нулевой. программа с такими упражнениями рассчитанная на 50минут - лажа. делаешь 2 подхода по 5повторений.. это ппц
я бы такие упражнения с такими подходами с максимальными весами успел за 15минут выполнить все.. и дыхалку не сбил бы.
скручивания 2*5 - это полниый ПИЗ*ЕЦ!! я более чем уверен, что результата у тебя вообще нет! тупо немного потерял жирка, за счет каких-никаких но тренировок..
а среда - безграмотно сделана..
на что ты рассчитываешь? исходя из чего такие тренировки?? я тут вообще логики не прослеживаю
и ответь на вопрос - что у тебя есть дома - станки и веса опиши..
В Пятницу конечно нагрузка охереть , не умри смотри =)
Ты вместо того что бы обижаться, лучше прислушайся к тому что тебе люди говорят =)
а твое мнение никто не спрашивает.
Только Олень может так написать =)
Или делать 3 базовых упр. в один день.(жим,тяга ,присед есстественно)))
Само собой выполнять их три раза в неделю.
я к этому комменту написал
зы
а твое мнение никто не спрашивает
Прошу прощения =)
Не понял
ну и че ты там в ней написал??? ни одного коментария по поводу весов, ни одного описания - на что нацелена программа, какой режим соблюдать, каковы перерывы между тренировками и хотя бы на какой срок рассчитывать.. это у тебя не программа, а так.. размышления.. только не понятно о чем.
Я понимаю, экспериментировать можно и нужно, но коли вы даете советы - пишете тут программы для новичков, то хоть обосновывайте на каком фундаменте программа. чего ждать... кому вообще предназначена.