Идеальная программа тренировок Для новичков-1

Максим maxxxi1m1 Ефименко
какая цель тренировок)))

Самая идеальная программа для новичка, это 3 раза в неделю, типа пн ср пт, упражнения сугубо базовые, жимы, тяги, присяды и разводки, главное питание и режим, это 70 процентов успеха. По подходам не больше 3х, по повторениям, от 4-5 до 10, мышцы надо продубасить, а не забивать. Первый хороший разминочный подход, а остальные с максимальный весом. Главное техника и концентрация, тогда уже на 15 повторений не потянет))
А дальше разбираться детальней.

Да уж "21" та еще тема, банки прям дымят !!!

Это ты к чему?

#1029
Руслан Голенач, цель?? так.. чисто расслабиться...
помоему можно догадаться. а вообще, к чему вопрос? говорили про как забить мышцу а не о целях каждого

Это я к #1027

А на два дня посоветует кто прогу ... ? С учетом того что одно из тяжелых упражнений ( становая ) - делать я отказался .

Да это 20-ти минутная программа, ну мне кажется вообще не то, подходов мало, да и вообще.. Ну незнаю это мое мнение (Тебе в личку , нельзя писать)))

для новичков нужно выполнять только базовые и многосуставные упражнения. Базовые-приседания (самое лучшее для набора массы), становая тяга и жим лежа. Многосуставные те в которых задействованы многие группы мыщц: Подтягивания, отжимания на брусьях, Жим штанги вверх сидя или стоя. Если цель масса, то поначалу фактически исключить все изолированные , потому что от них массу не набрешь.

Для всех кто интересуется можно порекомедовать автора МакРоберт: Думай, Думай-2 и техника выполнения упражнений, это просто гениальные книги, там все подробно описано.

Да тренировки для новичка должны быть лучше 2 раза в неделю, на следующую тренировку нельзя идти пока полностью не восстанвоишься после первой. На каждой тренировке должно быть не больше 5 ти упражнений, поверьте мне если за тренировку выполнить приседания и становую тягу с полной выкладкой, то желания даже оставшиеся 4 упражнения делать не остается.
Я тренируюсь недавно всего 3 месяца, но за это время вырос на следующий размер одежды, сейчас мне стали малы все вещи!!!
В общем мой совет лучше почитать литератру прежде чем начинать тренинг!!!

Становую с присядом делать в один день?? 0_о

нет становую с присядом для новичков в один день делать нельзя. Становую-жим лежа узким хватом, Приседания-жим лежа .

ну вот программа по которой я тренируюсь

тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*10-12
2.жим штанги лежа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъем штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лежа узким хватом 4*6-8
5.подъем штанги на бицепс 4*6-8

Как можно заметить позволяю себе одно упражнение на массу бицепса (имеется ввиду одно изолированое).

Всем привет, ребята. Распишите, если не сложно программу. Хочется набрать мышечной массы, но есть еще жирок, который хочется согнать. о себе: рост 185, вес 70. занимался 2 года с перерывами, ходил вообще безобразно в зал, поэтому результатов не так много. Сейчас есть возможность посещать зал 3 раза в неделю. Спасибо.

привет, выше на страничке нормальная программа
но тяжелая :) делай все 3х10

Спасибо, а на 3 день упражнения? :)

больше - не значит лучше
ходи 2 раза в неделю - этого достаточно

достаточно для чего? вот такие советы лучше вообще не слушать... типа все умные, а обосновать никто не хочет.. вот с чего 2 раза - достаточно? да нихрена!!! если нормально заниматься, выполняя все необходимые для развития упражнения, то физически не может человек сделать качественно все за 2 раза в неделю. новичку, на мой взгляд лучше заниматься 3 раза в неделю. причем для скорейшей адаптации организма - каждый день должен быть тренировкой для разных групп мышц. ну например понедельник - ноги, среда - грудь, плечи, пятница - руки. это невдумываясь где что больше задействовано. для примера просто.. так, у человека мышцы лучше будут востанавливаться, не будет нагрузок на мышцы, которые недостаточно отдохнули. и в течении месяца пройдет полная адаптация тела.

ну пятницу на руки выделять это конечно же гораздо круче
2 дня в неделю достаточно для того, чтобы набирать массу и увеличивать силовые показатели

можно и три, но особой разницы не вижу, по-моему как раз таки новичку не надо выделять целый день на ноги, т.к. он не 200 кг приседает и не тратит на это все силы и время

разбьет на три дня программу, когда после приседа\становой будет тяжело делать остальное, в чем проблема то?

А что плохого в разделении занятий в неделю на 4-5 дней?

плохо то что без химии почти нереально полноценно восстановиться если тренироваться 4-5 раз в неделю

Конечно нереально !!!

Какие упражненния для нижнего пресса?

Ну вы тут раздули конечно :) мне то подскажите все-таки...

попробуй так и так и сделай выводы
тебе не посоветовали не правильный путь

Восстанавливаться после 4-5 тренировок в неделю без химиии реально. Надо просто так расписывать трен. дни,чтобы,к примеру, не получилось,что сегодня ты забиваешь трицепс,а завтра тебе делать жим от груди. Тренироваться можно хоть каждый день,делая в день только одну группу мышц, тогда вся тренировка(если,конечно, это не день становой, жима,приседа) будет длиться всего минут 30-40. Но здесь психологически тяжело, физически мышцы восстановятся.

Артем Курников, согласен. а по поводу рук, ну я так делаю иногда. руки вообще не забиваются при тренировке, когда пол тела прогонять надо. например у меня один день - ноги полностью - тренировка - 20 минут разминка, 50 минут (прим) основная часть - не по 3 же часа в зале сидеть.. организм-то выматывается, следующая тренировка - чисто руки + плечи - руки очень сложно забить, поэтому до 5 подходов по 10-12 повторений каждое упражнение, за то эффект реально чувствуется. ладно. я никому не навязываю мнение.. ))