Идеальная программа тренировок Для новичков-1

всем спасибо=)

Парни, подскажите что убрать или что добавить в программе, сам составил с учетом нашего зала. Я новичек, до этого 3 месяца прокачивал все группы мышц за одну тренировку, но в последнее время не успеваю восстановиться, поэтому разбил по дням разные группы мышц.
Рост\вес 190\86
Или может прога вообще гавно?

1 день
Жим ногами (гак машина) 4-5х10
Разгибание ног на тренажере 4-5х10
Сгибание ног на тренажере (бицепс бедра) 4-5х10
Подъемы на носки на тренажере (икры) 4-5х10
Пресс

2 день
Жим лежа 4-5х10
Жим лежа под углом 4-5х10
Разводка гантелей 4-5х10
Подъем штанги на бицепс 4-5х10
Пресс

3 день
Гиперэкстензия
Становая тяга 4-5х10
Тяга блока за голову 4-5х10
Тяга блока к животу сидя 4-5х10
Жим штанги из-за головы сидя 4-5х10
Пресс

добавил бы присед, жим с груди, тягу штанги в наклоне, подтягивания (вместо тяг блока) и брусья...протяжку можно еще..фр.жим...
я бы убрал тяги блока..сгибания на биц бедра..и гиперэкстензию.. (лично мое мнение..)

Присед пока не хочу делать из-за нагрузки на позвоночник, но в будущем добавлю вместо жима ногами
Жим с груди ты имеешь ввиду из положения сидя?
Подтягивание вместо блока можно попробовать, но я мало подтягиваюсь, раз 7-8 к подбородку. Брусья еще меньше делаю ((
Гиперэкстензию я как разминочное делаю перед становой

жим для начала стоя.. да все что я сказал - эт база..

Интересно увидеть еще мнения

ешкин кот...
сколько раз повторять, что приседы не только в разы полезней для силы и массы упражнение, но оно и для коленей и поясницы безопасней
конечно при правильной технике

Уговорили ))

в становой не меньше нагрузка чем в приседе
странный выбор :)
тогда бы уж наоборот - приседал, но не тянул
становая то посложнее будет

Да оба сложные, кому как....и то и то надо делать.

начинают всегда с приседа и только потом добавляют становую

Да уж и то и то хорошо...

ну всегда не всегда, у каждого по своему...

Clyde Скинхед_Вася_на_мопеде Barrow
я по такой занимался со временем что то изменил, но суть таже !!!

Спасибо всем, позанимаюсь первое время так, потом что-то добавлю изменю

сейчас начал заниматься исключительно базой, выглядит примерно так:
1день
жим лежа
разводка
пуловер
подьем на биц
пресс

2день
подтягивания
тяга блока за голову
становая
франц жим
пресс

3день
присед
икры
жим сидя
подьемы гантелей через стороны
пресс

как вам?

да уж базы полно

это не "исключительно базой"

ага особенно порадовало в базе тяга блока за голову

Ну парни, не стебистесь, у просто совсем новичек и понятие "базы" у меня видимо отдаленно от реальности...как программа скажите?

она будет работать
то что надо там есть
но она не чисто базовая

и в этом куске
"подтягивания
тяга блока за голову"
надо убрать второе

можно и лучше

Становую убрать, зачем она новичкам? Подтягивания тоже убрать, тяга верхнего блока растит крылья в 1000 раз лучше по собственным ощущениям. Будет хорошaя прога

Не согласен на счет становой и подтягиваний. Хотя..на вкус и цвет..как говорится..

тоже не согласен
для меня подтягивания>тяга верхнего блока

да и вообще ни разу не видел, чтобы кто-то писал "нафиг подтягивания? поставь тягу верхнего блока" только наоборот, так что тут больше сомневаться в твоем предложении стОит
и еще - сейчас рядом лежит модная книжка по бодибилдингу (знакомый покупал, и отдал тк не нужна ему) там ваще написано:
тяга блока - те же подтягивания, но с меньшим весом, юзайте если еще не можете подтягиваться

становая смотря какого уровня новичкам
если впервые в зал пришел - то конечно нафиг нужна
а пол года стаж - тоже новичек, но становая нужна

да даже если только пришел в зал - становую делать можно с минимальным весом. элементарно хотя бы мышечная память развиваться будет - техника улучшаться, мышцы адаптируются. а тяга и подтягивания все же немного по разному влияют на мышцы, хотя и затрагивают одно и то же.. ну нагрузка разная - поднять 80кг на турнике можно, а потянуть 80кг на блоке не каждый сможет без потери в технике (я о новичках)