Идеальная программа тренировок Для новичков-1

Бляяяяяяя...Мужик мы же шутим.С такой прогой не будет никаких результатов.

вай бля.......пацаны вы так не делайте...

чо тогда?

Ты убил этой прогой!!!))) ахахах кроссовер 50 раз!))))

Если хочь массу, должно быть не более 16 подходов в целом за тренировку.

т. е. 4-6 упражнений.

Первый день:
2. Жим лежа широким хватом: 5-8 раз, 3 подхода.
3. Присед: 8-10 раз, 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом: 10-12 раз, 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стороны 8-10 раз, 3-4 подхода.
6. Голень на тренажере: 12-15 раз, 3-4 подхода.
7. Тяга блока к груди (за голову): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток": 12 на каждую руку, 4 подхода.
9. Пресс: 60 повторений.

Второй день:
1. Тяга становая широким хватом: 8-10 раз, 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим): 6 раз, 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы: 8-10 раз, 3 подхода.
4. Жим ногами на тренажере: 8-12 раз, 6 подходов.
5. Сведение рук на тренажере: 10-12 раз, 4 подхода.
6. Бицепс со штангой: 6-10 раз, 5 подходов.
7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание руки над головой): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом: 8-12 раз, 3 подхода.
9. Тяга гантели в наклоне 15 каждая, 2 подхода
.10. Пресс на станке (подъем ног): 80 повторений.

Третий день:
1. Жим штанги на наклонной скамье: 6-10 раз, 4-5 подходов.
2. Тяга штанги в наклоне (стоя) 12 раз, 3 подхода
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье: 8-12 раз, 4 подхода.
4. Французский жим узким хватом: 8-12 раз, 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей скамья скотта : 10 на каждую руку, 5 подходов.
6. Бедро на тренажере, передняя часть: 10-12 раз, 4 подхода.
7.Шраги со штангой 15 раз, 3 подхода
8. Вертикальная тяга 12 раз, 3 подхода

а как эта прога тока без шуток)))))

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

вот, и не е*и себе мозг програмами в которых столько упражнений.
Максимум можешь еще добавить на бицепс))

Таулан, тот кто советует тебе эти проги, либо сам ни фига не понимает, либо желает тебе зла!))

Василий, да и твоя прога имхо ниачем. В один день делать жим, приседы и становую это самоубийство!

Rafaelle Kevorkov
+1

это самоубийство у тех у кого веса за 100кг переваливают. А у него не думаю, что за 60

#1539
Rafaelle Kevorkov

да я сам офигеваю.....уже у троих спросил всякую фигню пишут...а ты сам что посоветуешь?

Завтра в личку скину тебе хорошую прогу, просто ща не дома. Если не забуду.
Ты сколько занимаешься уже? И вообще, занимаешься ли?

Долби базу, присяд,жим,становую... и все будет пучком :)

На самом деле, правильно Павел Ve$eLый Веселов говорит. Остальные упражнения зависят от твоих задач и подготовленности.

Завтра в личку скину тебе хорошую прогу, просто ща не дома. Если не забуду.
Ты сколько занимаешься уже? И вообще, занимаешься ли?

ок буду ждать.......короче я 3 месяца качался....а остальные 4 года единоборства....

А в целом проги для каждого индивидуальны, у некоторых уходит не один год что бы составить для себя оптимальную...

Долби базу, присяд,жим,становую... и все будет пучком :)

я б с удовольствием просто многие говорят что вместе нельзя совмещать и т.д...а другие наооброт....

В пон. жим
В сред. станувую
В пят. присяд

Какая бы не была пиздатая прога, после максимум 2х месяцев ее нужно менять, т.к. результата далее не видно. Ну по крайней мере у меня так.

а скока подходов ?)))

#1551
Rafaelle Kevorkov
сегодня в 0:42
Какая бы не была пиздатая прога, после максимум 2х месяцев ее нужно менять, т.к. результата далее не видно. Ну по крайней мере у меня так.

это факт...

Подскажите прогу. Я хочу от жировых прослоек избавиться, чтобы более жилистым и сухим быть. То есть не объемы, а тонус мыщц увеличить и жир поджечь в области живота и зада.

Больше аэробики, бег, плавание ну и конечно же диета..