Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
На самом деле тренер тебе тоже не особо поможет, даже если он представляет технику назубок. Ибо у тебя индивидуальная анатомия, а с учетом травмы - может быть и индивидуальная траектория движения. Грамотный тренер будет отталкиваться от твоих ощущений. Как вариант - записывать на камеру и корректировать в соответствии с ощущениями.

Сам пытался себе объяснить такое поведение врача и примерно то же, что ты сказал нарисовалось. Боятся, не хотят брать на себя ответственность. В принципе правильно. НО - ты скажи хоть - я в этом не разбираюсь, тебе лучше обратиться к спорт. специалисту, найти хорошо оборудованный зал и инструктором - подстрахуем, иначе, без головы, можно и усугубить положение. Так ведь нет. Долдонят какую-то чушь про то, что от приседа сломается позвоночник, от тяги повылазят грыжи, что организм не рассчитан на нагрузку ТАКУЮ (какую такую?) и прочее.
свернуть ветку
Врачи - говно. Я признаю только четыре типа врачей: стоматологов (когда надо срочно вылечить зуб), хирургов (когда надо срочно что-то вырезать), операторов рентген- и прочих подобных томографических машин (да и то не всех, УЗИсты порой - полные идиоты) и симпатичную медсестру, берущую анализы. Ко всем остальным врачам я отношусь крайне скептически и тем более не считаю их прогнозы истиной в последней инстанции. К тому же хуже диагноста может быть только терапевт.
На конкретно врачей спортивной медицины мое отношение не распространяется.
свернуть ветку
ГЫ) у меня был отличный хирург - аппендикс вырезал. На мой вопрос о тренировках - он сказал: "Ну ты хоть месяц-другой потерпи"))
свернуть ветку
Врачи говно? Это перебор. Они нам жизнь и здоровье сохраняют все-таки. А ты их с говном смешиваешь.
Просто попадаются индивидумы всякие, но это не повод почти всех врачей опускать. Если начнется странная сыпь, появятся постоянные головные боли или когда лет в 45 начнет косячить сердце. Ты врятли к стоматологу пойдешь.) Просто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороших врачей мало. Но есть и отличные(порой гениальные) терапевты, неврологи, инфектологи и т.д. (Доктор Хаус не в счет)
свернуть ветку
Дмитрий, если у меня появятся головные боли или начнет косячить сердце, я пойду к врачам не для того, чтобы лечиться, а исключительно для того, чтобы определить, что это. Причем не к одному врачу схожу, а к двум-трем, сравню, что они говорят. А лечиться в любом случае буду сам.
свернуть ветку
Но помощь врачей-то вам все равно понадобится. А значит они явно не говно.) Тоесть вы знаете, как лечить абсолютно все болезни? И чем их лечить. Или в Великом и могучем Интернете посмотрите?)
свернуть ветку
Дмитрий, можете троллить меня сколько душе угодно. Я за прошедшие лет пять болел только один раз - скорее всего, какая-то вирусная хрень. Вылечился меньше чем за день. Ни одна околонаучная персона не догадается, чем. Врубил хэви метал погромче, и стал на одной ноте повторять, что я здоров, здоров, здоров, отбивая такт ногами. Делал так раза два, чисто самовнушение. Начал днем, к вечеру температура спала, а когда лег спать, чувствовал себя совершенно здоровым. Утром, естественно, таким и проснулся. Ни одно лекарство я не принимал. За полдня! А если бы начал таскаться по врачам, принимать лекарства да ныть, валялся бы с неделю.
Это я не к тому, что вылечиться за день от любой болезни - как некуй делать. Но 90% случаев излечения обусловлены эффектом Плацебо, т.е. этим же внушением.
Кстати, этот пост является детектором. Сами догадайтесь, для кого.
свернуть ветку
Простуда может и сама пройти. У организма есть на то защитные функции. Просто вы видимо ведете правильный и здоровый образ жизни и мало подвергаетесь стрессам. Вот и не болеете.) Внушение суровая штука, не спорю. Но стояние на одной ноге не вылечит Гепатит А, например.)
А про детектор не догодался, извини.)
P.S. Опять срач в комментах. Всего 3 дня назад меня за это из группы "Lost" выгнали.)
свернуть ветку
Привет всем!!!хочется услышать по больше мнений по поводу программы от Олега Батьковича.Олег а ты сам сколько по ней занимаешься.просто прога интересная.ни когда так не пробовал
свернуть ветку
зацените программу
понедельник
жим лежа
пуловер
армейский жим
подтягивания
пресс

среда
гиперэстенция (для разминки)
становая
подъемы на бицепс (чтобы бицуху после становой добить)
подтягивания
пресс

пятница
приседания
подъемы на носки
подтягивания
пресс

пойдет для новичка ?
свернуть ветку
понедельник(спина-бицепс):

становая тяга-3*10
тяга штока или тяга ятса-2*10
подъем на бицепс со штангой 3*10
пресс-2*макс
среда(грудь-трицепс):

жим лежа-3*10
жим на наклонной-2*10
брусья-2*макс
французский-2*8-10
подъем на носки- 2*макс( в конце надо добить без веса)
пятница( ноги-плечи):

присяды-3*10
сгибания ног в тренажере-2*10
жим из-за головы-3*10
поднятие штанги к подбородку-2*10
пресс или поднятие на носки-2*макс( в конце над додобить без веса)

исправьте,если что не так
свернуть ветку

какаяета херня 2*10....делай 5*6-8...
свернуть ветку
Слушайте, парни как в жиме лежа на горизонтальной побольше нагрузку на трицепс перекинуть? Типо траекторию для этого подскажите или еще что. А то у меня львиную долю нагрузки грудь берет и надувается кошерно, а трицепсы грустят.)
свернуть ветку
Дмитрий Митяй Семерин

Вроде как надо локти стараться прижимать к телу в пределах разумного
свернуть ветку
Дмитрий Митяй Семерин
радуйся, что трицепс "отдыхает" для него есть и другие упражнения.
плохо если бы грудь не работала, а так норм)
свернуть ветку
Дмитрий, жми средним хватом. Так прорабатывается внутренняя часть груди, та самая, которая у многих из-за недостатка нагрузки выглядит как дыра между грудными, и включится трицепс. Вчера так жал, пробил и грудь, и трицепс адски болит.
свернуть ветку
Спасибо за мнения и советы.)
свернуть ветку
Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
свернуть ветку
подсмотрел на одном форуме...отзывы отличнейшие
свернуть ветку
в легкий день веса на 20кг меньше тяжелого....треньки 3 раза в неделю
свернуть ветку
Почему на 20 кг? Интересно расставлены упражнения и количество повторов в "легкий" и "тяжелый" день. "Сколько нравится" в тяжелый день? Ну-ну. Да еще и три раза в неделю.

Как обычно, в-общем: как смена тренировочного плана первое время при умеренных весах и небольшом стаже занятий результат даст. Длительность эффективного воздействия и непосредственный прирост мышечной массы сугубо индивидуальные. Кто-то и недели не выдержит.
свернуть ветку
Юрец, прога с форума Атлет.Ру? :-) Да, ее автор дерьма не посоветует. По ней сейчас товарищ занимается, растет вроде бы потихоньку. Единственный, по его словам, минус - когда жмешь сорок кг под непонимающие взгляды скелетообразных новичков, а потом эти новички после тебя берут и жмут 60 раз так на пять-шесть (и так в любом упражнении, особенно когда легкая тренировка) - ЧСВ страдает нехило :-)
свернуть ветку
а почему интересно,?что именно в этом интересного.....а на 20 для того чтобы получился легкий день.
а ты как тренируешься.......по любому тренинг надо циклировать
1 можно неделя легкая неделя тяжелая .....
2 день легкий день тяжелый
3 можно циклы сделать на год
Вот если тренироваться по программе грудь триц спина биц и ноги плечи норм делать 2 недели легко 2 тяжело
свернуть ветку
Павел Богоборец Олейник аага от туда
автору +100000 и большое уважение ,все грамотно на мой взгляд
я тоже хочу по ней позаниматься но начну с октября или сентября ,ща жарко массы думаю не будет
свернуть ветку
Интересна легкая хаотичность с упором на плечевой пояс и спину. То есть снизить с 220 на 200 и получится легкий день? или с 320 на 300?

То есть я правильно тебя понимаю - это простая последовательность упражнений, которую надо все равно под себя подгонять весами, повторами и подходами? (легкая, тяжелая)

Я конечно может и не в теме про авторитетность автора в узких или широких кругах, но в чем соль программы таки? На что она нацелена? на какое время рассчитана? На какого человека?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.