Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
#2653
Иван Un heureux Lion Каморин я думаю кто такие веса жмет тот не сидит на таких форумах и не просит советов в рубрике программ для новичков xDDD
свернуть ветку
на набор массы и увеличение веса рабочего
свернуть ветку
а почему простая последовательность это круговой тренинг вообщето называется)))классика
свернуть ветку
аналогично можно сказать и про 160 и 140 или 100 и 120. Когда указывается процент от рабочего, тогда хотя бы есть какой-то простор для фантазии. Цифра в 20 кг убивает это на корню. Если это программа для человека, жмущего 40 кг в тяжелый день а 20 - в легкий, то так и надо писать.

"на набор массы и увеличение веса рабочего". Набор мышечной массы по всему телу и рабочего веса во всех упражнениях. если я правильно понимаю? В силу генетических особенностей одни мышечные группы будут прогрессировать быстрее, другие медленнее. Велика вероятность, что в первых упражнениях веса встанут очень быстро а в последних будут прибавляться (но к концу тренировки из 8 упражнений усталость уже серъезная - что мешает хорошо отрабатывать последние упражнения) - при этом эффективность ЕСТЕСТВЕННО падает.

Чем руководствуется автор при выборе этих упражнений? Кому-то они могут быть анатомически невыгодными и получается, что в программе применительно для себя нужно
1) Пересмотреть упражнения по эффективности для конкретного человека
2) Пересмотреть рабочие веса и количество повторов и подходов
3) Пересмотреть схему циклирования и отдыха между тренировками

В итоге эта программа может трансформироваться в другую, в которой ни набор упражнений, ни их последовательность ни количество повторов, подходов, ни развесовка по легким/тяжелым дням, ни схема циклирования ни распорядок тренировка/отдых не останутся первоначальными. Т. е. это будет уже ДРУГАЯ программа. Выводы можно легко сделать самому - как начальная программа(костяк) от которой можно оттолкнуться она неплохая, но требует серъезной индвидуальной доработки. С другой стороны - вполне можно не ДОРАБАТЫВАТЬ эту программу а СОСТАВИТЬ собственную. Не факт, что последнее будет сложнее.
свернуть ветку
Эта схема напомнила мне ту, по которой я работал, когда пришел в зал, только там не было разделения по дням бицепса и трицепса (все было спихано в один день) и изобиловали тренажеры. Заметь тогда у меня не было НИКАКОГО опыта в работе с железом. А тут авторитетный человек, видимо раздающий ценные советы, предлагает схожую. Подозрительно.
свернуть ветку
я написал это как вариант а заниматься по ней или нет это твое дело...я смотрю ты профи зачем тогда советы)))из вышесказанного тобой даю тебе совет СОСТАВЬ ПРОГУ САМ И ВПЕРЕД xDDD
свернуть ветку
Вот ссылка на форумовскую тему с прогой: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&am...= . Читать много, но весьма интересно, т.к. ее автор, точнее, два автора - не куи собачьи, и в тренинге на самом деле разбираются.
свернуть ветку
Павел Богоборец Олейник+1 уж очень много копировать надо было)
свернуть ветку
Причем тут профи или не профи. Я пишу свое мнение и всегда рад выслушать конструктивную критику. Более того мне это очень ИНТЕРЕСНО. Я же не говорю, что мои слова это непреложная истина. В данной теме на протяжении уже 130 с хвостиком страниц идет поиск ИДЕАЛЬНОЙ программы для НОВИЧКА. То есть для человека с минимальным опытом. Поскольку каждый человек индивидуален, то КОНКРЕТНОЙ программы не существует. Это опять-таки мое мнение. Но существует некоторые универсальные принципы, схемы, "костяки" от которых можно отталкиваться при незначительном изменении "под себя" по ходу работы. Здесь, мне кажется, работать над программой придется значительно и сильно ее видоизменять. ВОт и все что я о ней думаю.) Хотелось бы узнать конкретный прогресс в цифрах (объемы, вес, рабочие веса) от этой программы, чтобы понять прав я или нет.

Зы. Почитал (Павел, спасибо) и понял суть проблемы. Юрец, ты (прости за грубость) "спер" последовательность упражнений с форума, упустив массу пояснительных моментов к программе. И это неправильно. Не зря они там отписаны. Мне кажется правильнее было бы дать ссылку на тему в этом форуме. Ссылку мы имеем, свое мнение и пожелания я вроде выразил) Больше не дискутирую.
свернуть ветку
ну извините)))рад что понравилось)))это и хотел донести)
свернуть ветку
а вообще про дискуссию на 130 страницах ...просто надо заниматься и не искать супер программы ,помоему в первые два года все растет от любой проги
свернуть ветку

Однако в эти первые два года можно успеть и спину надорвать и колени раздербанить и грыжу заработать и еще много чего. Причем все это после прочтения некоторых книженций по ББ. В то время, как здесь присутствует живой опыт людей, которые осознав свои ошибки, недочеты, могут давать советы и корректировки для новичков. Опять-таки, как я уже и писал, здесь были бы не лишними реальные программы с результатами после определенного стажа занятий по этим программам и учетом индвидуальных особенностей. Статистика в ББ это вообще ключевой момент.
свернуть ветку
сдуру можно и х...й сломать)
свернуть ветку
Прально. Вот для этого тема и есть. К примеру одной из моей дуростей было занятие ПЛ при плоскостопии в борцовках без супинаторов. Некоторые вообще в сланцах занимаются.
свернуть ветку
ага сланцы это ваще убой таких большинство)))а ща в чем занимаешься у мя тоже небольшое есть я себе стельки купил
свернуть ветку
Жесткие стельки и штангетки..вроде колени получше себя чувствуют. Вообще еще лучше, когда ботинки с фиксацией лодыжки. А если бы пораньше задумался, может и не убил бы себе колено.)
свернуть ветку
на массу и силу норм такая прога?

1 тренеровка.
Жим лежа - разминка, 80 кг на 5-6 раз, 5 подходов.
Брусья - зацепляем 15 кг и 7-8 раз, 5 подходов.
Разводка гантелями - 20 кг, по 10 раз, 5 подходов
Подъем штанги на бицепс стоя - 12-14 раз, 5 подходов
Молотковые сгибания. - 10 раз, 5 подходов
Разгибания рук на тросовом тренажере - 10 раз, 5 подходов.

2 тренеровка
Становая тяга, 5-6 раз, 5 подходов
Подтягивания с отягощением - 7-8 раз, 5 подходов
Тяга верхнего блока - 10 раз, 5 подходов
Жим ногами, 5 раз, 5 подходов
и добиваем ноги тренажерами для ног

заниматься через день, чередуя тренеровки.
Норм нэ?)
свернуть ветку
да и как лучше застой в жиме убрать?
свернуть ветку
кольнуть на 8 недель сустанона)
свернуть ветку
ааа)) это даа)) токо пакистанский и египетский лучше не брать) скока он в аптеке щас стоит
свернуть ветку
поменяй упр местами. например было 1) жим лежа 2) жим гантелями 3) разводка. 1 поставь вместо 2 . через неделю 1 поставь вместо 3. еще через неделю или больше поставь как было.Показатели увеличаться
свернуть ветку
хмм инетересно спс
свернуть ветку
Всем привет) мне 21 год. 187см/79 кг.
Начал заниматься в июне. Занимаюсь 2 месяца без проги..(

Парни, посоветуйте прогу для новичка) Буду оч благодарен. А то я эти два месяца занимался три раза в неделю..И каждый раз качал все мышцы подряд( без проги)
свернуть ветку
Стюарт Мак Роберт книга "Думай часть 2"- ты для себя найдешь все ответы Сархан, прочитай эту книгу она есть в инете...
свернуть ветку
спасибо большое!!=)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.