Да он шутку шутит.. хотя бывает от тяги грудь побаливает.. у меня когда подход неудачный в тяге получается, то шея очень сильно напрягается.. я просто голову назад отвожу сильно
Подтверждаю, становую делать надо!!!Только правильно, не забудь голову как-бы запрокидываешь назад и начиная от шейных мышц при становой поучаешь удовольствие приактически везде...
или так можно: ложишься на скамью на бок, чтоб голова вниз свисала и, естественно, поднимаешь ее. только не просто макушкой из стороны в сторону машешь, а как...ну...бицепс, например, также, по дуге!
БОРЦОВСКИЙ МОСТ НОРМАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, И СОПРОТИВЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА ТОЖЕ ТЕМА, ВОБЩЕ ШЕЮ НУЖНО ДОЛБИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, А СТАНОВАЯ И ПРИСЕД УКРЕПЛЯЮТ НО НЕ ПРИДАЮТ ОБЪЕМОВ И СИЛЫ ШЕИ. ПОСМОТРИТЕ НА БОРЦОВ,У НИХ БЕЗ ПРИСЕДА ШЕЯ ОГОГО ЛЮБОЙ НЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДЕР ПОЗАВИДУЕТ!
Подтверждаю, становую делать надо!!!Только правильно, не забудь голову как-бы запрокидываешь назад и начиная от шейных мышц при становой поучаешь удовольствие приактически везде...
Ты чо хуйню советуешь?!!!!! При становой голову держать СТРОГО в линию с позвоночником.Иначе прямая дорога к травме шейного отдела позвоночника.
становая и борц.мост. причем как передний,так и задний. сначала можно делать с упором рук,затем по мере того как шея окрепнет и пропадут страхи убирать руки. и делать не стандартные накаты затылок-лоб но так же и вращения,и наклоны в лево в право.
Сначала нужно тщательнейшим образом размять шею, действительно выполнение упражнение без разминки КРАЙНЕ ТРАВМА ОПАСНО! Самым лучшим был и останется борцовский мостик. Лучше всего выполнять на матах или полужесткой поверхности. И делать как правильно писали его нужно во все 4 стороны.
1. Перекаты вперед: сначала выполняется на 5 точках. Ноги чуть шире ширины плеч для устойчивости, руки как можно дальше вперед, а голову при этом наоборот как можно ближе. Голову нужно поставить на лоб так чтобы при небольшом накате в сторону ног коснуться носом мата, после чего делать перекат вперед до тех пор пока не коснешься затылком мата, руки в этот момент возьмут на себя весь лишний вес ( я делаю до тех пор пока плечями не лягу). Потом обратно до касания носа. Четкого количества повторов нет, как и в прессе делать надо до легкого утомления мышц. На одно упражнение вполне хватит 3-4 подходов.
2. Боковые мышцы шеи: также выполняется на 5 точках. Ноги сзади на ширине плеч. Голову нужно поставить четко на макушку, руки на одной линией с головой как можно шире. При наклоне в сторону важно перекатываться именно через макушку а не через лоб, до тех пор пока не ляжешь ухом на мат. Опять же таки рукой ты контролируешь этот процесс чтобы не было травмы. Возвращаешься в исходное положение и делаешь наклон в другую сторону. ВАЖНО сохранять при этом положение головы строго на макушке не перекатываться на лоб, иначе будет бесполезно. Хватит также 3-4 подхода.
3. Классический борцовский мостик назад: Ложитесь в положение обычного мостика как вам удобнее. Руки сзади расслаблены. Из исходного положения перекатываетесь назад проходите через положение упором макушки в мат и поднимаясь на пятки перекатываетесь дальше(в этот момент включаются руки для страховки), перекатывайтесь максимально назад, желательно до носа, у кого хороший прогиб в спине могут и до касания мата подбородком. Возвращайтесь в исходное положение( не просто коснуться затылком мата, а поясницей лечь, иначе вы оставляете нагрузку на спину, что травмоопасно). Не бойся напрячь руки, от этого зависит твое здоровье. Возможно после этого упражнения будет немного болеть спина, так как во время прогиба вы сильно растягиваете мышцы спины. Хватит 3 подходов.
В идеале упражнения 1 и 3 выполняются на 3 точках опоры(без рук). А упражнение 2. Выполняется так: Партнер держит вам ноги или вы закидываете ноги на стенку а ваш партнер просто наблюдает для страховки и выполняете те же самые перекаты. Но выполнение упражнения таким образом ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОПАСНО!!! Я написал для информации, но делать его можно начинать не раньше чем через 3-5 лет тренировок.
Самым оптимальным будет будет качать шею два раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. Но в каждую тренировку надо прокачивать ВСЕ мышцы, а не что-то оно. Велик риск перекачать одни мышцы и тогда потом будет тяжело.
P.S. Буду очень рад если кому-то будет интересно читать)
Подскажите какое нибудь эффективное упружнения дня шейных мышц!!!!
хотя бывает от тяги грудь побаливает..
у меня когда подход неудачный в тяге получается, то шея очень сильно напрягается.. я просто голову назад отвожу сильно
упираешься головой в руки и давишь, и усе + становая, присед
И СОПРОТИВЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА ТОЖЕ ТЕМА,
ВОБЩЕ ШЕЮ НУЖНО ДОЛБИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО,
А СТАНОВАЯ И ПРИСЕД УКРЕПЛЯЮТ НО НЕ ПРИДАЮТ ОБЪЕМОВ И СИЛЫ ШЕИ.
ПОСМОТРИТЕ НА БОРЦОВ,У НИХ БЕЗ ПРИСЕДА ШЕЯ ОГОГО ЛЮБОЙ НЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДЕР ПОЗАВИДУЕТ!
8 сен 2008 в 16:05
Подтверждаю, становую делать надо!!!Только правильно, не забудь голову как-бы запрокидываешь назад и начиная от шейных мышц при становой поучаешь удовольствие приактически везде...
Ты чо хуйню советуешь?!!!!! При становой голову держать СТРОГО в линию с позвоночником.Иначе прямая дорога к травме шейного отдела позвоночника.
Сначала нужно тщательнейшим образом размять шею, действительно выполнение упражнение без разминки КРАЙНЕ ТРАВМА ОПАСНО!
Самым лучшим был и останется борцовский мостик. Лучше всего выполнять на матах или полужесткой поверхности. И делать как правильно писали его нужно во все 4 стороны.
1. Перекаты вперед: сначала выполняется на 5 точках. Ноги чуть шире ширины плеч для устойчивости, руки как можно дальше вперед, а голову при этом наоборот как можно ближе. Голову нужно поставить на лоб так чтобы при небольшом накате в сторону ног коснуться носом мата, после чего делать перекат вперед до тех пор пока не коснешься затылком мата, руки в этот момент возьмут на себя весь лишний вес ( я делаю до тех пор пока плечями не лягу). Потом обратно до касания носа. Четкого количества повторов нет, как и в прессе делать надо до легкого утомления мышц. На одно упражнение вполне хватит 3-4 подходов.
2. Боковые мышцы шеи: также выполняется на 5 точках. Ноги сзади на ширине плеч. Голову нужно поставить четко на макушку, руки на одной линией с головой как можно шире. При наклоне в сторону важно перекатываться именно через макушку а не через лоб, до тех пор пока не ляжешь ухом на мат. Опять же таки рукой ты контролируешь этот процесс чтобы не было травмы. Возвращаешься в исходное положение и делаешь наклон в другую сторону. ВАЖНО сохранять при этом положение головы строго на макушке не перекатываться на лоб, иначе будет бесполезно. Хватит также 3-4 подхода.
3. Классический борцовский мостик назад: Ложитесь в положение обычного мостика как вам удобнее. Руки сзади расслаблены. Из исходного положения перекатываетесь назад проходите через положение упором макушки в мат и поднимаясь на пятки перекатываетесь дальше(в этот момент включаются руки для страховки), перекатывайтесь максимально назад, желательно до носа, у кого хороший прогиб в спине могут и до касания мата подбородком. Возвращайтесь в исходное положение( не просто коснуться затылком мата, а поясницей лечь, иначе вы оставляете нагрузку на спину, что травмоопасно). Не бойся напрячь руки, от этого зависит твое здоровье. Возможно после этого упражнения будет немного болеть спина, так как во время прогиба вы сильно растягиваете мышцы спины. Хватит 3 подходов.
В идеале упражнения 1 и 3 выполняются на 3 точках опоры(без рук). А упражнение 2. Выполняется так: Партнер держит вам ноги или вы закидываете ноги на стенку а ваш партнер просто наблюдает для страховки и выполняете те же самые перекаты. Но выполнение упражнения таким образом ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОПАСНО!!! Я написал для информации, но делать его можно начинать не раньше чем через 3-5 лет тренировок.
Самым оптимальным будет будет качать шею два раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. Но в каждую тренировку надо прокачивать ВСЕ мышцы, а не что-то оно. Велик риск перекачать одни мышцы и тогда потом будет тяжело.
P.S. Буду очень рад если кому-то будет интересно читать)