Правильное выполнение пирамиды в жиме лежа.

Да кстати мне тоже интересно было бы узнать какие по составу они !!!
Знаю что есть прямая , обратная и наверно еще есть) а вот принцип % и подходов хз) ...

Я не знаю как делают остальные но моя пирамида вот:
1)пустой гриф-15раз
2)30кг-12раз
3)50кг-10раз
4)70кг-8раз
5)80кг-3-4раза
6)80кг-2-3раза
7)60кг-6-8 раз
Вот

Я делаю, сначало разминку.После 50% от рабочего веса, 75%, 100%, 125%.А там уже, как "получится" =))

2 Сергей Жаворонков --эт не перебор???

2 Артем Мельников: где-то слыхал что надо заканчивать с тем весом, с которого начинал..

2 Александр Руцкий - перебор ты имеешь ввиду в плане кол-ва подходов? Вроде норм там рабочих тока 3 же ведь 3 разминочных и один штоб ваще хорошо стало. Считай 4 подхода на отказ.

Сергей Жаворонков зачем 3 разминочных?

2 Александр Руцкий..."естественно Ватсон", этож и есть "пирамида"=)...

2 Артур Губичев во-первых штоб не получить травму. А во-вторых какие бы они разминочные не были все равно разминка на жиме лежа это не какие то махи руками, а по сути начало начало рабочих подходов, как бы набираешь темп для тяжелых подходов. Я прост немного неправильно выразился.

Для того, чтобы не получить травму достаточно одного подхода на 20 повторений. А вобще я раньше без разминки делал и никогда никаких травм не было.
Вобщем мы уже от темы уходим. Тема
----------- Как правильно выполнять пирамиду -----------------

Я ее выполняю так.
Не считая разминки 5 подходов.

Мой макс. на один, последний раз (год назад)))) был 120.

Первый 70кг до последнего.
Второй 80кг до последнего.
Третий 90кг до последнего.
Четвертый 95кг до последнего.
Пятый 100кг до последнего.

Не знаю правильно или нет...

1 подход 20 кг-12раз
2 подход 105кг-10раз
3 подход 125кг-8раз
4 подход 135кг-6раз
5 подход 145кг-4раза
6 подход 145кг-4раза
7 подход 180кг-1раз
вскоре думаю повышать веса...
У меня где-то есть программа как правильно делать пирамиду... найду-выложу.

Сейчас поднимал максимум,за два с половиной месяца на 25кг.,но правда возвращал вес после травмы.Программу где то скачал, она направлена на развитие максимума,раз в год работает,для тех кто в застое,все делается по пирамидке два раза в неделю,Если надо напишу,поднимал с 112 до 137кг.Работаю без химки.
_____________________________

Кстати пирамида отталкивается от вашего максимального жима

Худой Стройный Страшненький не много ли это 2 раза в неделю грудак тренировать? Пиши конечно!

ИМХО если силовая программа - то ничего страшного.

А если одновременно нужен рост?

Ты про циклирование слышал? Лучше постепенно делать: набор массы, затем увеличение весов и т.п. Силовая ведь не просто так делается - улучшаются показатели во всех упражнениях, что впоследствии, когда снова переходишь на цикл массы, благотворно влияет на рост мышц. Опять же ИМХО)))))

согласен с Юрием,циклы на что? самое элементарное -полтора месяца одна прога,неделя отдыха,пошла вторая...- В год можно делать три основных проги(которые тебя прут) и три разнообразных,например коррекционных(поднятие максимума,техническая,работа над провальными точками и др....)
_____________________________
Артур Губичев
_____________________________
два раза,не качать,а делать прогу на основе пирамидки,а как качаешь твое дело,если раз в неделю,то так и делай(а второй в другой день к другим группам,чисто жим),если два раза в неделю,то проще разбить:один раз с верхом и дэльты например,второй база & низ,вариаций тьма.Это прога на подьем максимума,а по м-це, я так сохну,когда начинаю работать так.
_______________Это на максимум 120,до 129,я вел с 112 до 137,чуть модернизированная

Неделя Разминочные и рабочие сеты
1 72x1x10 78x1x7 87x1x5 96x1x3
2 60x1x10 78x1x5 93x1x3 102x1x1 110x1x1
3 66x3x8 84x1x6 90x1x4 102x1x2 110x1x1
4 66x3x5 90x3x3 99x3x2 108x3x1 _______
5 75x1x10 81x1x7 90x1x5 102x1x5 115x1x1
6 63x1x10 81x1x5 96x1x3 105x1x1 120x1x1
7 69x3x8 87x1x6 96x1x4 105x1x2 120x1x1
8 72x3x5 93x3x3 102x3x2 111x3x1 _______
9 102x1xMax 108x1x1 102x1x3 119x3x1 _______
10 102x1xMax 114x1x1 120x1x1 129x1x1
_____________________________________________________________

во нашел откуда Оригинал:
WWW.POWERLIFTING.RU / Библиотека / Тренинг / Жим лежа / Cистемы / Сделайте рывок вперед в вашем жиме лежа.

СДЕЛАЙТЕ РЫВОК ВПЕРЕД В ВАШЕМ ЖИМЕ ЛЕЖА.
Если вы хотите сдвинуть с мертвой точки ваши достижения в жиме лежа, и заодно увеличить объемы ваших грудных мышц, то предлагаемый нами 8-недельный курс - это то, что вам нужно! Мы рассчитали его на предельный результат (в 1 максимальном повторении) в 100 килограммов. Если ваш повторный максимум отличается от этого, то просто сделайте перерасчет. Например, если ваш ПМ - 120 кг, вы умножаете все рекомендуемые веса в подходах на 1,2; если ваш ПМ - 90 кг, то вы умножаете все рекомендованные веса соответственно на 0,9.
Итак, вот распределение нагрузок в жиме лежа на ближайшие 8 недель (вы заменяете этой программой все ваши упражнения на грудь, тренируя грудные мышцы дважды в неделю, например, по понедельникам и пятницам; в среду можете сделать вспомогательные упражнения для жима лежа, например, разведения рук с гантелями лежа или трицепсовые жимы со штангой узким хватом).
Обратите внимание, что в каждой клетке обозначен вес штанги, число подходов и повторений с данным весом. Там, где указано Мах, вы должны проделать максимальное число повторений. Желаю успеха!
Неделя Разминочные и рабочие сеты
1 60x1x10, 65x1x7, 72,5x1x5, 80x1x3
2 50x1x10, 65x1x5, 77,5x1x3, 85x1x1
3 55x3x8, 70x1x6, 75x1x4, 85x1x2
4 55x3x5, 75x3x3, 82,5x3x2, 90x3x1
5 62,5x1x10, 67,5x1x7, 75x1x5, 85x1x5
6 52,5x1x10, 67,5x1x5, 80x1x3, 87,5x1x1
7 57,5x3x8, 72,5x1x6, 80x1x4, 87,5x1x2
8 60x3x5, 77,5x3x3, 85x3x2, 92,5x3x1
9 85x1xMax, 90x1x1, 85x1x3, 92,5x3x1
10 85x1xMax, 95x1x1, 100x1x1, 107,5x1x1


WWW.POWERLIFTING.RU
ИХ.МО. с кем делал при застое прирост под десятку был.....
Занимает тьму времени,(второй день)можно вести впараллели с другой группой м-ц(например спина)

Раньше я качал грудак 2-3 раза в неделю и за год грудь практически не изменилась. По этому по советам хочу попробовать РАЗ В НЕДЕЛЮ каждую мышцу, кроме рук.
Я прокачиваю всю грудь в один день. Начинаю как раз с жима лежа (пирамидой), а дальше уже прокачиваю остальное (грудак, "без пирамиды"). У меня застой именно в жиме лежа на горизонтальной скамье!

Худой Стройный Страшненький
Расшифруй строку: 60x1x10, 65x1x7, 72,5x1x5, 80x1x3

А все понял! Спасибо.
Прирост 10кг за все время был?

Можно тупо 5*5

А кто-то считает что есть правильная пирамид? :))) Да и смотря какой треннинг...Силовой или на массу.

Максим,Ни кто так не считает,волшебства не бывает,все сугубо индивидуально...Думаю сам понимаешь...
Из жизни: встречал таких Ген.Мутантов:был парень,который тупо приходил и делал каждый раз сведение на кроссовере,так за год у него грудак стал больше и красивее,чем у ребят которые готовились на МС,после оного половина зала так год работала :),так и ни с чем и остались..........

Артур,прирост даже госстрах не гарантирует,пробовали те, у кого реально год не было прогресса(застой)(не Химки),Застой на горизонталке может быть от многих факторов.....был человек который работал 95на 8 раз ,а сотню год вытянуть не мог,когда на раз работаешь нужно взрывную отрабатывать,надо смотреть технику и надо определиться работаешь на массу грудной или на Максимум,за двумя зайцами очень тяжело бегать,нецелесообразно и долго....
_________________________________
Расшифруй строку: 60x1x10, 65x1x7, 72,5x1x5, 80x1x3 ,
Первый подход 60кг.на 10 раз,второй-65 на 7 и т.д.Я бы рекомендовал в начале гантельками разминаться и жим и сведение-разведение лежа,как бы разогреть,растянуть,чуть надуть......

Ну Ген.Мутанты это отдельная песня :)))