Правильное выполнение пирамиды в жиме лежа.

Один раз в неделю планируйте делать "пирамиду", это когда спортсмен с 50% веса доходит до 80 - 85% , увеличивая в каждом подходе вес штанги на 5 - 10%, потом снижается вниз. Например:

вариант 1 - 50% 8рх1п,55% 7рх1п,60% 6рх1п,65% 5рх1п,70% 4рх1п,75% 3рх2п,
80% 2рх2п,85% 1рх2п,80% 2рх2п,75% 3рх2п,70% 4рх1п,65% 5рх1п,
60% 6рх1п,55% 7рх1п,50% 8рх1п (81 подъем);
вариант 2 - 50% 6рх1п,60% 6х1п,70% 5х1п,75% 4х2п,80% 3рх2п,85% 2рх2п,75% 3рх2п,
70% 5рх1п,60% 7рх1п,50% 8рх1п ( 61 подъем);
вариант 3 - 50% 7рх1п,55% 6рх1п,60% 5рх1п,65% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх2п,
80% 1рх3п,75% 2рх2п,70% 4рх1п,65% 6рх1п,60% 8рх1п,55% 10рх1п,
50% 12рх1п (79 подъемов)

Еще раз повторюсь, что "пирамиду" чаще 1 раза в неделю делать не рекомендуется, и обязательно после большой "пирамиды", надо делать среднюю или малую. Не рекомендуется делать "пирамиду" в соревновательном периоде.

Что-то дофига подходов получается. Ты пробовал программу? Как успехи?

Что значит БОЛЬШАЯ, СРЕДНЯЯ и МАЛАЯ пирамиды?

моя "сушительная" пирамида : )
1п : 50 кг х 15
2п : 60 кг х 12
3п : 70 кг х 8
4п : 60 кг в 45 градусов х 12
5п : 60 кг в 45 градусов х 12
6п : 70 кг х 8
7п : 60 кг х 12
8п : 50 кг х 15

Не знаю, что уж там где вырастет, но мне пока нравится. Делаю через тренировку. Тренировка через день. Получается раз в четыре дня.

Сам еще нет. Большая-со средними весами, больше на выносливость (50-65% от max). Малая: 1*8; 1*4; 1*2. Каждый для себя может варьировать веса и продолжительность принципа пирамиды. Отмечу, прога не для новичков!

Малая-больше вес, меньше количества за раз.

Худой Стройный Страшненький я чот не понял в той проге, которую ты выложил вначале написано что курс расчитан на 8 недель, а расписан он почемуто на 10 недель?кто мне объяснит в чем фишка?

ответит кто?

to Худой Стройный Страшненький: такой вопрос!
я смотрю на эту 10-тинедельную программу и не могу понять, где же здесь начинается прогресс. В смысле, я могу уже сейчас без проблем выполнить любую из тренировок, кроме, разумеется, последней.
При этом я не занижаю своего ПМ.
Спрашивается, может я чего не понимаю, по, мне кажется, что увеличение рабочих весов должно быть больше.
А то как-то все ненапряжно кажется.

Владик Сирин -- это ты написал проценты от максимума на 1 раз. или от рабочего веса?????

Лично я делаю иногда пирамиду 12 10 8 6 6 - вес подбираеться так чтоб я не смог сделать больше запланированных повторов ( например в первом подходе 12 повтор делается с огромным усилием, 13 уже сделать не получается!!, но при этом 12 делаю без помощи партнера, только в последнем подходе партнер помогает сделать 2 последних повторения!!)

Шаги между подходами у меня 2.5 кг. Обязательно хорошая разминка!!

я делаю курсам в 9 недель без химии без не чо
первые 4 недели 4х10
потом 4х8-6
и потом начиная с 6 и до 1 раза) тобиш на максимум

я только начал качать - хочу набрать 90.

парни пирамиды зависят от телосложения!(эндоморф,мезоморф...) т.е. тонкий,нормальный и толостый! толстым надо полупирамиду делать и по 10 повторов,тонким ненужна пирамида-разминка и попер 4повтора 3-4подхода ,естесно с макс весом! а средние разбируться))))

p.s. качать грудь надо всем 1 раз в неделю! Там парень писал выше что качал 3 раза в неделю и говорит не прет! у него застой! застой преодалевают так- мах вес жмешь,партнеры сразуже снимают немного веса и без отдыха жмешь! и так пока не здохнешь!

А меня наоборот от одного раза не прет, начал качать грудак 2-3 раза в неделю посмотрим как оно будет. А по поводу пирамиды никогда оную не делал, у меня и так с одним рабочим весом с каждым сетом понижается кол-во повторов, хотя может потому что у меня паузы между сетами малые, те кто отдыхают по 3-5 мин канеш могут и набрасывать

делать грудь 2 раза в неделю, в понедельник средним в пятницу широким, не делайте огромного количества подходов в пирамиде, вы сами же тормозите свой прирост силы...для повышения результата тренируйте срыв! дожимы, негативные жимы и статическое удержание штанги,..программа на месяц, главное не перетренироваться но прибавка силы очень значительная..

Я делаю от максимального веса (70кг) 50% на 12-15. 60% на 10-12. 70% на 8-10 и 80% на 6-8раз

Пирамида то цикл тренеровок. Расписиваю по тренировкам, указиваю только рабочие веса, перед ними обязательно идет разминка:
1. 70*3*10
2. 72.5*3*9
3. 75*3*8
4. 77.5*3*7
5. 80*3*6
6. 82.5*3*5
7. 85*3*4
8. 87.5*3*3
9. 90*3*2
10. 92*3*1.
Вес*подходи*повтори
но рабочие веса ето должен бить максимум на такое к-во повторов.

парни стоит ли забивать мышцы легким весом после выполнения пирамиды ?забить как бы, все дела...

Не знаю я вот жму 135 и моя пирамида примерно такая:
1 60х12
2 69,5х10
3 83,5х8
4 92,5х6
5 101,6х4
6 110х2
7 120х1
8 130х1(135 пожал недавно)
потом обратная:
1 100 на 9-8
2 92,5х8
3 83,5х6
4 69,5х6
Пирамиду выполняю раз в месяц, а так работаю чисто с весом 83,5х12х4-5

1 я пирамида это проходка !
После проходки обычно забиваются 12-15раз 1м сэтом и все! Тож делаю 1 раз в месяц!

Кол-во повторений : 5 подходов 10 8 6 8 10

Веса : 1)45х10
2)60х8
3)75х6
4)70х8
5)65х10

Отлично прет на присед и становую... Грудь встает и не могу вес прожать 4 недели ... На грудь хочу пирамиду перестать делать и продолжить таким способом 5 подходов на 6-8 повторений (с разминочным)

на WWW.POWERLIFTING.RU проги для силовиков а проходки на массу не помогут

(((( А есть ли смысл уменьшить вес и прожать веса заново, порог могу пройти?