Диета

Исключай быстрые углеводы т.е сладкое, выпечку и тд на ночь не ешь если в течении дня не успел поесть тогда кефир с яблоком вот что тебе нужно.

Ну, желательно отказаться от кондитерских изделий,жирной пищи,животных жиров,колы,,полуфабрикатов и консервы, от всякго "пищевого мусора"-чипсы,кальмары и т.д

про трени забыли указаь: не реже трех и не чаще 7 раз в неделю

Ну это смотря чего парень хочет добиться

парень хочет многого добиться)еще вопрос:ничего,если трени будут например 2 дня подряд,а потом 1 через день?а то у меня еще работа и расписание ненормированное

Ща тебе насоветуют! И сколько есть, и сколько спать, и как правильно жим делать!
Почитай-ка, пока литературку, а потом пообщаемся!
А то каждый раз одно и тоже!

ешь всего и побольше))) особенно белковой пищи - мясо, творог, яйца и тд

я то почитал...интересно узнать мнение и посоветоваться со знающими людьми,ато в литературе может быть одно,а в жизни совсем по-другому.
Может мне кто-то сказать,как делается БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ в домашних условиях?или лучше купить приготовленный?

белковый коктейль - ну я делала биобаланс 0% смешивала с белком сырых яиц и добавляла банан. банан - углеводы, остальное - белок.

еще вариант есть: мед добавлять. но если сушишься думаю все таки не стоит ибо Гликемический Индекс (ГИ) у него оч высокий. тем более бананы для мозговой деятельности полезен )

а да еще творог в коктейль можно добавить тоже нежирный и все в блендере смешать. я с собой на работу в универ брала, когда нет возможности поесть

Денис S.P.O.R.T.S.M.E.N Кожедуб, кого почитал? В книгах все чистая правда, а вот здесь тебя могут сбить с пути истинного супер советами!
Вот ты спросил про приготовление коктейля. если набрать в яндексе твой вопрос, то читать тебе не перечитать!
Мой взгляд на эту проблему, лучше купить. нет денег попробуй ironman, XXI power, не попрет подыскивай еще чего нить!

спасибо