Диета

творог, отварное мясо, вода, фрукты, овощи, сыр, гречка, овсянка и тд........НЕЛЬЗЯ: сладкое, мучное, кожа(т.е. сосиски, колбасы).......хлеб вообще никакой нельзя!
сало конечно нельзя))))
оч простая диета, и главный плюс: можешь есть дохрена, но только здоровую пищу

Поддерживаю Сергея )
всем дружно идти читать диетологию . И некоторым советчикам тоже)

да ну.....
о том, что я написал: мне посоветовал тренер! скинул 12 кг за месяца два....

в чью сторону камешик?_) про диетологию

да в мою)вроде бы как....)

с Ващуком согласен полностью! Скинул пока тока 3 кг за 2 недели этой диеты, причем я стараюсь составлять свое питание так: 40% быстрых углеводов, 40% белка и 20% жира - отличное соотношение!

Сергей Афанасьев меня просто убивает! сразу видно спортсмен с серьезным опытом.
нах форумы, читай книжки по физиологии, биохимии и фармакологии))) а лучше вообще поступи в мед)))
хотя мне не особо помогло =/

животные жиры кстати обязательны: попринимать можно рыбий жир в капсулах
я себе еще взял экстракт женьшеня и йод, т.к. у меня скорость метаболизма понизилась хадина такая и я стал набирать потиху лишний вес (((
а насчет углеводов - это рис, картофель отварной, салаты, помидоры, огурци, брокколи, овощные смеси для варки, хлеб грубого помола, либо ржаной хлеб (но количеством его потребления нельзя злоупотреблять все равно)! Самое лучшее и полезное! И срататься потреблять фруктозу вместо сахарозы, если любишь чай с сахаром, то лучше купить фруктозу - отличная вещь ( не откладывается в жиры и быстро преобразуется в энергию). Чай кстать зеленый!
Белки: тунец в собственном соку, обезжиренной молоко (или 0.5%), творог обезжиренный, куриные грудки вареные, рыба!
Кол-во жиров, как я уже написал нужно строго контролировать ( у меня например не более 50грамм жиров в день)
Можно рассчитать скорость метаболизма и соответственно править свое питание: для набра массы, для поддержания ве, для похудения.
Можно купить еще кофеин в таблетах (по 100мг), ускоряет жиросжигание и придает отличную энергию во время тренировки (но не более 400мг в день для 100кг веса)!

Ник Саркисов, кто сказал форумы не читать?
Книги по физиологии, биохимии, фармакологии, это в идеале, а так хотябы книги по бодибилдингу и спорту полистать!
Ник Саркисов, вы поступили в Мед, О,о! Тогда вопрос, я хочу похудеть, на форуме говорят ешь КЛЕН! Мне вот интересно, какую часть этого дерева употреблять в пишу, и можно ли заменить его сальбутомолом и беротеком? ;)

Silverblue Ващук,
@творог, отварное мясо, вода, фрукты, овощи, сыр, гречка, овсянка и тд........НЕЛЬЗЯ: сладкое, мучное, кожа(т.е. сосиски, колбасы).......хлеб вообще никакой нельзя!
сало конечно нельзя))))
оч простая диета, и главный плюс: можешь есть дохрена, но только здоровую пищу@
Не спорю диета конечно хорошая,но ...! ДОлго на ней не протянешь, на ней в основном вес сбрасывают, простые сахара например очень полезны после тренировке при работе на массу, жесткое ограничение животных жиров приведет к их накоплению в будущем если нарушите диету, это самый калорийный продукт и организм получает много энергии из них, при недостатке энергии и последующем нарушении диеты ведет к их усиленному накоплению! Именно с этим связанно что диетившиеся люди очень шустро набирают вес обратно а иногда и превышают его!

Кирилл BOSS Сергеев #21, отличные рекомендации!
Но, их так же можно расширить, здесь всего не напишешь, книги нужно читать!
Например животные жиры, рекомендую восполнить, яйцами, альбумин, не ахти белочек конечно! Но вот наборчик жиров в желтках хороший, так же имеется холестеринчик, участвующий в синтезе половых гормонов!

Сергей, спасибо за поддержку!
Насчет яиц, я просто запамятовал и забыл написать про них ))
считаю что яйца - очень ценный продукт, причем ты правильно написал, что ненужно отказываться от желтка. Хоя возможно стоит провериться на уровень холестерина в крови, либо просто не злоупотреблять яйцами (например в день - до 5 яиц).
Кстати я себе купил недавно яйца, а они с добавление селена и йода! я чуть не обомлел, когда увидел ))))))
(Обращение ко всем) можно просто читать не мишуру всякую, а грамотную литературу, а если не умеете отличать качественную литературу от фиговой, то можно и даже нужно обратиться к более компетентным людям в этом вопросе, вот и весь принцип успеха )))))

P.S.: я не учусь в меде, зато компенсирую недостаток знаний желанием и интересом в этой области )))

@P.S.: я не учусь в меде, зато компенсирую недостаток знаний желанием и интересом в этой области )))@
Золотые слова!
Меня неоднократно затыкали за пояс по медицинским вопросам филологи и юристы!
Необязательно быть медиком. чтобы хотябы представлять чего вы съели и зачем!

#1 А если ты только начал зачем тебе диета? ешь больше ну увеличь колво белка, витаминов, нужных жиров.

я имел ввиду,как правильно питаться для наращивания мышц,чтоб не тренироваться в пустую..

Ну правильно, тебеже до соревнований рано, тоесть жир тебе не страшен, следовательно ешь чаще но более мелкими порциями, больше белка, углеводов, правильных жиров, витаминов, минералов, ели не получаеться с едой возиться купи протеин, гейнер, или заменитель притания, в принципе с диетой особо париться не надо! можешь взять какойнибудь витаминно минеральный комплекс.

ребята нужен дельный совет...у меня присутствует лишний вес в виде жира(грудь,живот),да и мышцы не очень большие,че предпринять?либо просохнуть за счет диеты,либо прибавить мышц(но вероятно прибавиться и жирок)...как правильней?

Подскажите пожалуйста мне 16 лет, вес был 82, рост 187 ,занимаюсь боевым самбо сейчас решил подсушится не ел после 6, и ел только норм продукты ,не ел хлеба и сладкого , сейчас уже скинул около 6 кг прошло 16 дней , но моя конечная цель набрать мышечную массу до 80-85 ,что мне сейчас делать ?я хочу выступать в след году по юношам в тяжелом весе,тренировки 4 раза в неделю оевого самбо ,есть абонемент в качалку ,дома есть турник

меньше жрите
а то пожрать хотят , и сало согнать

- 1й Прием пищи


Творог Обезжиренный 0 % (Блогода 1 ложку Меда ...


Через 3=4 Часа


- 2й прием пищи


Чашка Гречки...
Куриная Грудка Отворная Без кожи...



- 3й прием пищи

Рис Отворной
Белки из 4 куриных Яиц



- 4й прием пищи

Тушеные Овощи



- 5й прием пищи


- 500 гр (0,5Л) Кефир

удачи всем !!! :)

Кто что скажет по поводу калорий при диетах? Хочется подсушиться.

Хлеб вообще нельзя????

Ребят подскажите нужно ли закрывать углеводное окно после тренировки во время сушки? И чем?

всем кто не вкурсе быстрые углеводы НУЖНЫ до и перед трени. ОСОБЕССНо если идет набор массы.когда я набирал, то я ел вколько влезе,единственно учиттывал кл белка.

а сушка-другой разговор