Растяжка
Трудно переотценить значение "растяжки" для нашего спорта .РАстяжка выполнененная перед тренеровкой , разогреет и подготовит мускулатуру к нагрузкам , убережет от травм и увеличит возможную амплитуду .
Выполненная же после тренировки , растяжка ускорит восстановление мышц , ускорит исчезновение молочной кислоты . Не даст мышце укорачиваться.
Гибкость это способность сустава производить движение в большем объеме, большая его подвижность.
Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться.
С возрастом , тренировками и другими обстаятельствами подвижность сустава уменьшается, но этого можно избежать
при помощи регулярного выполнения упражнений, называемых «растяжка».
Что еще дает растяжка? Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания, эластичные мышцы и подвижные суставы могут защитить от травмы, длинная мышца сильнее .
*****
http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=2128...
*****
тут примеры , еще добавлю .)
Разогрется 4 минуты люгкого бега , махи , выпрыгивания .
.
Тренировка
И растяжка в завершении .
всегда хотел заняться растяжкой, но когда убьешь примерно полтора часа на присед, потом час примерно на жим и еще плюс какая нибудь подкачка- после всего этого как то не до растяжки...