Помогите пожалуйста подобрать правильную диету!

Фитнес и бодибилдинг 7 августа 2013, 09:06

Перерыла кучу сайтов в надежде найти подходящую мне диету. Но во всех нахожу какие-то недостакти. Например, понимаю, что чашка кофе на завтрак- это не правильно. Питаться одними овощами тоже не вариант. Сидела 5 дней на гречневой диете (несоленая гречка+кефир+зеленый чай) - эффекта почти не наблюдала, масса уменьшилась грамм на 300, животик чуть меньше стал. Но так себя мучать, не наблюдая эффекта, больше не хочу! К тому же после нее набрала 2 кг за короткий срок.
Вобщем мне 19 лет, рост 169 см, вес 62-64 кг. Хочу скинуть 5-7 кг до начала мая. Конечно чтобы они не возвратились потом за неделю.
Физ. нагрузки 4 раза в неделю - занимаюсь дома (600 прыжков на скакалке+ упражнения на пресс, ноги, ягодицы). В основном меня беспокоят ягодицы, зона галифе, и так называемые "бочки" внизу спины.
Подскажите мне пожалуйста правильную диету!!! Может еще что посоветуете...очень хочу быть в форме!

73 комментария

Первое,что надо сделать это забыть всех этих голодовках)))))
Посмотри что такое низкоуглеводка/белковая диета.
Аэробики побольше надо,подключи бег.

и про буч не забудьте! А самое главное, не опускайтесь ниже прожиточного минимума (в среднем 1300 ккал) , если ниже двух дней на таком калораже сидеть (а у вас именно так и было), то мало того, что жир не будет сгорать, более - замедлите обмен вещетв и начав нормально есть еще больше наберете! А живот у вас немного ушел - неудивительно - кефир и гречка, прочистили кишечник и не боле! А вообще, мне нравится как вы вглядите и зачем вам сбрасывать не понимаю! Может просто есть нормально, но посильнее нагрузки на мышечную массу? Тут вам и обменка разгонится и больше пойдет на жизнеобеспечение нужд мышц и сможете есть больше спокойно)

А если выбирать из конкретных диет- что лучше для меня: низкоуглеводная или низкокаллорийная например?
А сбросить мне действительно нужно немного, ноги и попа сейчас в очень плохой форме :(

нужна низкоуглеводка. потому что организм получает энергию от углеводов. нужно сделать так чтобы он получал ее из жиров. соответственно убрать углеводы. самая эффективная на мой взгляд кремлевская диета. сам сидел на ней и очень помогает. но вредна для сердца конечно!

ни в коем случае не нищкокалорийка,идеально углеводное чередование!

Что значит низкокаллорийная?Каллораж можно по разному снижать.
Твоя задача сейчас это держать баланс белков/жиров,а резать надо количество углеводов.И бегать,бегать,и еще раз бегать)))

Первый прием пищи:
150 г нежирного творога, половинка яблока, 3 яйца
(углеводов — 15 г; жиров — 15 г; белков — 40 г; всего 345 ккал).

Второй прием пищи:
салат из огурцов и помидоров с 1 столовой ложкой растительного масла, 300 г постной говядины
(углеводов — 15 г; жиров — 20 г; белков — 50 г; всего 415 ккал).

Третий прием пищи:
300 г постной говядины, салат из огурцов и помидоров с 1 столовой ложкой растительного масла
(углеводов — 15 г; жиров — 25 г; белков — 50 г; всего 415 ккал).

Четвертый прием пищи:
250 г творога (жирность 9 % ), 5 яиц (можно заменить рыбой)
(углеводов — 10 г; жиров — 30 г; белков — 75 г; всего 325 ккал).

Вот такая пойдет? Если строго соблюдать, через какое время можно сдвиги первые увидеть?:)

как-то уж очень много жиров. в это пище столько не содержится же.

Ого)))Врятли нетренированный женский организм справиться с 75г белка за один прием пищи)))))
Тут белка хватит здоровому дяде на сушку))))Тебе 120-130г за глаза.И раскидай на 6 приемов пищи.

Извините, что влезаю. Скажите, пожалуйста, значит, снижать общее количество калорий (ниже 1300) не нужно даже худеющим? И каков он, "баланс белков/жиров"?

От калорий ничего не зависит. Это все условности. Правильно люди говорят, что все зависит от баланса углеводов жиров и белков. Когда это будет в норме то и калории автоматически выровняются как надо.

Так, вроде начинаю понимать что к чему...сейчас ознакомилась с таблицей углеводов: http://kremlevskaya-dieta.narod.ru/dieta02.html
Оцените, как вам такое питание:

завтрак: 2 вареных яйца, 150 гр отварной куриной грудки, огурец, чай (6 гр углеводов)

полдник: 150 гр нежирного творога, 100 гр сыра, чай (3,5 гр)

обед: 200 гр отварной курицы/говядины/рыбы, 200 гр салата из огурцов, помидоров, редиски, листьев салата, заправленный ложкой растительного масла (8 гр)

ужин: 2 яйца, кусочек отварной рыбы (1 гр)

Итого: в день 20 гр углеводов

Придерживаясь такой диеты, реально похудеть??

Кстати из контакта по ссылке невозможно перейти, но сайт вроде нормальный. Там довольно обширная таблица углеводов

А от такого питания не будет хронической усталости, камней в почках и проблем с пищеварением??

Даже не знаю, как пойдет..может наоборот будет чувство легкости..но на то это и диета:) я похудеть хочу, для меня это сейчас главное.
как вы считаете, данная диета будет Эффективной???

Да. Она эффективна. Купи книжечку просто с кремлевской диетой. Там все продукты есть. Чем она хороша - это тем, что в еде разнообразие и не обязательно кушать в один день одно а в другой другое. С пищеварением проблем не будет. На сердце плохо влияет. Но на ней не надо долго сидеть. Через месяц уже будет заметный результат!

Зачем так мало углеводов?вы что к соревнованиям готовитесь, Углеводы должны присутствовать, только с низким ГИ, утром Углеводы вечером белки, 30 г жиров в день, не меньше, лучше омега 3. Много овощей и воды

ой! Мне очень нравится к чему вы пришли! Насчет калоража да, даже худеющим нет смысла снижаться ниже 1300 в среднем! Уже проверено, что потребляя допустим 1500-1800, но с ограничением углей, жир тает!

насчет мало углеводов, через 2 дня такого приема пищи поешьте один два дня среднее количество углей, например, кашу овсяную с утра (в среднем 50 гр сух продукта) и на обед рис/гречку/крупу в общем (в сух виде тоже гр 50), естесственно, с белком, а на ужин уже оставьте только овощи!

Про воду точно, через час после приема пищи и за полчаса до нее! Найдите себе симпатичную бутылочку например на поллитра и держите постоянно при себе, потом привыкнете пить и уже без этого не сможете! Например, поставьте себе задачу на первое время выпивать хотя бы 3 таких бутылочки за сутки

Кремлеская - жесть, ни в коем случае не садитесь

Спасибо всем за советы :) А воды я всегда пью очень много, так же как и зеленого чая, очень люблю)

Евгений Панков, так мало углеводов, чтобы жирок быстрее сжигался)

Но я согласна, что можно чередовать...2 дня с малым кол-вом углеводов, потом один день- немного каши

Про усталость я говорю, потому что углеводы - это источник энергии, и я не раз читала, что при их жестком урезании энергии организму не хватает и возникает усталость (( расскажите потом, как пошло )

Ну вобщем ,я так понимаю, я пришла к более или менее эффективной диете? Скажите ваше мнение- недели за 3-4 какого эффекта можно ожидать?) просто я готова отсидеть на ней сколько угодно, лишь бы была уверена, что это не напрасно!
А так, думаю, сесть с заврашнего дня, сейчас пойду за творожком и овощами:) Обязательно напишу, как пойдет)))

Страницы:
последняя
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.