Помогите пожалуйста подобрать правильную диету!

Фитнес и бодибилдинг 7 августа 2013, 09:06

Перерыла кучу сайтов в надежде найти подходящую мне диету. Но во всех нахожу какие-то недостакти. Например, понимаю, что чашка кофе на завтрак- это не правильно. Питаться одними овощами тоже не вариант. Сидела 5 дней на гречневой диете (несоленая гречка+кефир+зеленый чай) - эффекта почти не наблюдала, масса уменьшилась грамм на 300, животик чуть меньше стал. Но так себя мучать, не наблюдая эффекта, больше не хочу! К тому же после нее набрала 2 кг за короткий срок.
Вобщем мне 19 лет, рост 169 см, вес 62-64 кг. Хочу скинуть 5-7 кг до начала мая. Конечно чтобы они не возвратились потом за неделю.
Физ. нагрузки 4 раза в неделю - занимаюсь дома (600 прыжков на скакалке+ упражнения на пресс, ноги, ягодицы). В основном меня беспокоят ягодицы, зона галифе, и так называемые "бочки" внизу спины.
Подскажите мне пожалуйста правильную диету!!! Может еще что посоветуете...очень хочу быть в форме!

73 комментария

Удачи вам!)

Вика, нужно смотреть что будет в дальнейшем, ну урежешь ты столько углеводов, ну по быстрому скинешь жир а потом что?ты же не сможешь поддерживать такой рацион, естественно потом поднимешь Углеводы и наберешь опять если небольше.

Ну а если потом постепенно поднимать их уровень в рационе?
не после же всех диет все набирают вес...есть исключения...просто главное потом резко не нападать на еду я думаю...да и нагрузки после диеты можно будет увеличить)

Все равно я против такого маленького количества потребления углеводов, вот посмотришь потом опять наберешь, 20 г в день это жесткая диета, тупить будешь сильно, оно тебе надо?

А какие еще продукты Вы могли бы посоветовать добавить? Еще морскую капусту можно кушать я думаю..мжет еще что-то, что бы не так жестоко?

Капец, столько белка предлагаете в питание!Это просто жесть((((

Лучше просто правильное питание. На ужин только овощи, можно добавить белок, не более 50 гр., не позднее 20.00, завтрак в первый час после просыпания.Как проснешься выпивай стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. Никакой газировки, забыть о колбасах, жирном мясе и больше 4 яиц в неделю, так же забыть о винограде и бананах ( виноград можно, он не больше 4-5 ягод за раз, бананы тоже ограничить), варенье нельзя, приправы повышающие аппетит тоже исключить. Утром белок и углеводы (каши, молочное и т.п) Питайся каждые три часа маленькими порциями, забудь о сладком, шоколаде, газировках и меде. Мед можно утром пол чайные ложки рассасывать во рту- не больше.Фрукты только как отдельный прием пищи. Можно добавлять в каши. Меньше соли, никаких консерв и полуфабрикатов. И так на всю жизнь)

Эт почему столько яиц нельзя?4 в неделю??почему мало так?

Ну считается, что в яйцах слишком тяжелый белок((( Лучше есть куриную грудку и рыбу( как источник белка).

Ну естественно я не имею права утверждать это на 100%, просто где-то такое про яйца читала....

Да хвать тебе)) яичный белок просто сказка, пойду яичницу угаманю))

Хихи) Приятного аппетита)))

Спасибо)

В яйцах слишком сложный белок! Пи дец! Ой простите! ну это просто пипец! Это самый лучший белок! А насчет диеты, если она будет чередоваться, то ничего не вернется! У меня нихрена не вернулось! Но правда я до сих пор ередую, но день день! День поменьше, день побольше! Вот и все

Ольга, каждый человек индивидуален, одному ваще диета не поможет любая а другому скинуть как 2 пальца

я не как 2 пальца скинула! Так что тут только от человека и его упорства все зависит! Если она чередуется, то это диета только на 2 дня, согласитесь за это время организм не адаптируется к минимуму, а просто будет шокирован и сжигать жир, а потом, когда он захочет запасти на крайний случай, вы снова его слегка подбадриваете и все ок

Жир сжигается в самую последнюю очередь, организм будет избавляться от чего угодно только не от жира, это как заначка, тем более девушкам труднее избавиться от жира чем нам

значит, я мужик, раз от жира избавилась! ))

Ну я не говорил что девушки не могут избавиться от жира

Я считаю, что 20 гр углей мало. Спортсмены на сушке угли до 50 гр снижают, и то это очень заметно на состоянии человека (хотя в некоторых случаях снижение и до 0 идет, но это уже совсем экстремальный вариант)))). Плюс увеличенная интенсивность тренировок диктует необходимость практически полностью исключать другие виды нагрузки. Ни один среднестатистический человек не может себе этого позволить. Поэтому при 20 гр углей перетренированность более чем возможна. Второй момент: снижать угли надо постепенно, в течение месяца...как впрочем и увеличивать их потом. Третий момент: снижение углей влечет за собой увеличение белка, также плавно, иначе калорийность снизится, итог-перетрен.

может я чего-то пропустила, но откуда цифра 20? Я бы предлагала 0,5-1,5 на вес тела

Ольга, ты пропустила)

ну я так поняла, что это из Кремлевки! Я же предлагаю чередоваться)!

0,5-1,5 гр углей на 1 кг веса? Согласен, в самый раз

А вообще давным-давно придуман метод углеводной разгрузки-загрузки. Единственное, что для девушек загрузка не резкая, как для мужчин, а наоборот ооочень плавно и аккуратно. Ну и конечно без регулярного посещения спортзала диета будет работать гораздо менее эффективно.

Да да, тренинг необходим, как силовой так и аэробный

Макс, я про что и пишу! Только загрузка-разгрузка более длительна, а чередование - 2/2 - прямо как рабочий график))

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.