такую прогу сотавил тренер, что скажете вы?

Фитнес и бодибилдинг 9 января 2013, 19:55

1 комплекс

* Трицепс (фр.жим стоя)
* бицепс ( штанга стоя)
* дельта ( жим стоя)
* икры (подъем)
* пресс верхний

2 комплекс

* трапеция ( штанга к подбородку)
* грудь (жим)
* широчайшие (крылья)___(тяга в наклоне)
* ноги (присед со штангой)
* пресс нижний

все по 3 подхода,
количество- не более 10 раз...
комплексы каждую тренеровку чередуются...

31 комментарий

Я думаю что дельты можно заменить становой Вполне. пресс объединить Можно. А трапеции тягу заменить шрагами вроде. Так называются

Он первый месяц ходит зачем ему становая?

пусть с мизерными весами технику отрабатывает

это по любому пригодится

Я вот думаю сначала гиперэкстензию хорошо по делать пару недель месяц. А дальше в маленьким весом становую.

ИМХО если делать базу, то делать базу. Без размазывания на подготовки и т.д.

Ко всему надо подходить с умом. И рвать спину не видавшую до этого нагрузок не стоит. А вот укрепить ее потратив на это месяц макс два, как раз надо. А вот потом базу. Долго и упорно.

На самом деле многие тренера не дают становую считаю ее очень опасным упр. Так что тут надо уточнить у парня.

да не говорил же я рвать +) написал же - мизерным весом

Я в общем имел травму крестца и копчика. Проблемы были с поясницей. Пол года делал только гиперэкстензию. Сейчас тяну все в порядке ни следа от старых травм.

ну молодец, че я еще могу сказать
и че?

Короче я лично против становой с первых тренировок. И не только я .

А я лично никак не пойму почему это относится именно к становой... при различных жимах проблемы с плечами, у приседа - колени. (это я естественно говорю про неправильную технику и погоню за большим весом).
никто не заставляет новичка прыгать на 100 килограммовую штангу.
Пусть тягает килограмм 5-15 и ставит технику

Потому что становая это нагрузка на позвоночник. Тоже самое кстати и приседа касается. Нужно сначала заиметь мышцы на спине.

Все по 4 подхода!!!!!!!!

жим это нагрузка на плечи. присед это нагрузка на колени.
твоей логики не пойму

Присед это нагрузка на позвоночник и колени. Для того что бы позвоночник защитить от травм нужна крепкая спина. Тоже самое касается и становой тяги. Я говорю о том что месяц на это я лично не пожалел бы. Бреженного, как говориться. Да и жим можно не делать первый месяц. Работать в станках. Мышцы укреплять. Гантели подключить.

так подождите. а где он сказал что он только начал вообще заниматься.? может он до этого чем-то занимался

Млин...
По твоему пустой гриф или 5-10 кг сильно разрушат твой позвоночник и все остальное?
Если хочешь укрепить мышцы которые защитят позвоночник от травм при исполнении становой, то логично их постепенно развивать становой.
Еще раз повторяю, никто его не кидает на 100 кг сразу

Спор смысла не имеет.

вообщем я в этом деле новичок...

Травмировать позвоночник реально малым грифом в 10 кг.Был свидетелем такого идиотизма.Если человек много лет ничего такого не делал - зачем начинать сразу с самых тяжелых упражнений?Это же касается приседа,подъема на грудь с жимом,рывка,толчка и т.п.

Павел - есть у тебя тренер,поставь ему задачу что ты хочешь.Тут все имеют разные до противоположности мнения и говорят на разных спортивных языках.

ну я ему сказал чтоб массу набрать, вот он посмотрел и эту написал мне...

Павел - конкретно эта просьба и такая программа в результате...видимо если бы я попросил мне прогу на массу написать была бы другая,и так каждому-свое.Делай,ничего плохого тебе не прописали,а время покажет.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.