по поводу Становой тяги и приседаний

Фитнес и бодибилдинг 28 июня 2012, 01:00

Здравствуйте у меня сложилось много вопросов по этим 2ум упражнениям
мой возраст 15 лет
вес 65 кг
рост 176-178см
О этих упражнениях ходит очень много слухов плохих и хороших
сегодня я посетил тренажерку в первый раз (до этого занимался дома )
я поставил с инструктором цель руки и грудь после чего последовали вопросы имею ли дело с тяж атлетикой ходил ли я до этого в тренажерные,ответ мой был нет.тогда мне сказали мол надо мес -1.5 попахать над всеми группами мыщц
что бы начать практиковать становую тягу и приседания
еще он дополнил свой ответ тем , что построение хорошего тела невозможно без этих упражнения что это база (я не сомневаюсь)
Этим же днем отец сказал что бы ни в коем не начанал упражнения эти , мол можно получить грыжу или надорвать спину
.Ребята посоветуйте что делать? Начинать или не стоит . я знаю что здесь большое количество профессионалов знающий толк в этих делах .

47 комментариев

Без становой и приседа травмы точно будут. Некоторые получают травмы спины качая бицепс читингуя,спинки слабые а ручки выросли,точнее вес на ручках.Да и забей на пояс,врядли чем поможет,лучше многоповторными сетами,на 10-15.

Предлагаю комментарий Виталика Жарова на конкурс *самый неадекватный*.

И Морозова,про пояс при жиме штанги. В чем неадекватность? Я парню писал. Пояс нифига не поможет,не в расчет лифтеры и штангисты.

И вообще,штангу в руках держали?

Я с поясом занимаюсь. И да, на подъеме на биц можно получить травму спины. Я с поясом делаю это упражнение.

Отличное упражнение, укрепляющее спину и мелкие мышцы поясницы - обратные гиперэкстензии(с весом или без..не суть важно)
Если делать его постоянно и упорно, в скором времени пояс можно не одевать, (если только для подстраховки)...

У меня комплексный перелом тела L-2 позвонка.Без приседа давненько бы скрутило,а начинал как и все с пустого грифа,в среду 185 на 10 раз сделал. Пояс мешает при приседании,наваливаюсь на него торсом.На бицепс стараюсь не читинговать,хотя последние 1-2 разика конечно подхалтурю. Екстензии с штангой на плечах делаю,корсет важен.Но паря всегда советует с поясом и при жиме тоже.Когда пойдут веса травма будет неизбежна,привыкнет отрывать поясницу.Блин,че я рассказываю,надеюсь многие в зал ходят,а не с инета глупости на чат вешают.

одевание пояса - часть настраивания на подход... пояс использую только на 2х упражнениях, травмировать спину бицепсом это из серии EPIC FAIL))))

Виталик - не будем обсуждать жим с поясом для компенсации внутрибрюшного давления например или вред от жима в майке или приседа в комбезе-это не по теме..Неадекватность - совет новичку в 15 лет сразу форсировать осевые нагрузки без подготовки,не использовать пояси в приседе и в становой ивообще,ну и делать становую в т.ч. на 15 повторов.

Не будем,согласен,тем более,что внутриутробное давление можно обеспечить себе прессом.Пояс сковывает и искуственно подымает результат.При приседе точно.Для силовых тренировках оправдан и костюм оправдан и т.д.Но в плане прокачки,роста,не уверен. А парень ведь спрашивал совета приседать,становую делать. Совет был на 15 с мин.весом,для адаптации,заучиванию техники,стабилизации мышц спины,пресса. Конечно ошибкой будет гнать парня на быстрый рост веса снаряда,но думаю к 100-150% своего веса он может понемногу приближатся.Да и все мышцы надо в росте держать-факт,что на становой и приседе тоже не уедишь.Но если задан вопрос делать,или не делать...Фиг со мной,пусть елиту поштудирует. Делать однозначно-да!

делать однозначно да.И еще однозначно не торопиться.В жиме любой может приблизиться к 180%,в становой и приседе определенно за 200% - это о любителе в сухую пока говорим..держать пресс в постоянном напряге вредно для вен,а пояс например не обязывает мостить.

Да брось! Три подхода по минутке,ниче не будет с ним.

Это надо посмотреть.Я уже занятии на 4 м после освоения техники тянул и приседал за 100.И ничего вроде не сделалось,хотя проблемы позвоночника имеют свойства накапливаться.Догнал за года 4 до серийных 200 (6х6 например,уточняю) и решил бросить и уйти на комфортные веса для поддержания формы.Мнение - долбить базу нужно только новичку и далеко не так жестко как обычно преподносится.В зал ходят для здоровья а *советчики* ну прямо все устремлены в чемпионы по ПЛ..

потому что упражнения ПЛ закладывают фундамент здоровья...
а дрочка вспомогалова без базы здоровья не прибавит....

А куда парню в 15 стремится?! 200 в одноповторном? В других упражнениях тоже комфортные веса? Извини,но на аеробику становится похоже,хоть и силовую.

*потому что упражнения ПЛ закладывают фундамент здоровья...
а дрочка вспомогалова без базы здоровья не прибавит...*Денис - ты о чем это ?- полезны для здоровья никак только 3 упражнения?.Силовые растить - да.А мнение -все ровно наоборот и здесь не группа фанатов ПЛ.Возьмем чемпина по ПЛ - тут наверно все хотят так выглядеть .И со здоровьем у тех кто собирает с тонну все сильно нехорошо.

Виталик - да ,во всех комфортные,без синглов и рекордов.6-8-12 повторов.И без обмороков.

По поводу приседаний и становой в твоем возрасте я бы не зверствовал, если делать то с небольшими весами наработай технику и работай без пояса , жим лежа с поясом это вообще бред .

bolshinstvo parney, prihodyashih v zal, hotyat grud i biceps. seychas eshe i trapecii.ya ne bil isklyucheniem. trenera u menya ne bilo. i sovsem ne srazu ya ponyal, chto nogi i spina - neobhodimi!!! potom polgoda gotovil spinu k stanovoy i prisedu. (ochen' za spnu boyus')
teper nachal delat' eti uprajneniya. vse bolit, no delat' ne strashno. )

Странно, позавчера начал делать становую , ко мне мне подошел тренер и спросил что я делаю? я ответил становую ,он сказал что рано это делать только потому то кости и суставы пока не окрепли мол возраст еще мал. Можно сорвать что нибудь Что делать??
Жутко хочу начать делать приседы и становую , ибо без этих вещей нет пути к набору массы . будет просто дроч

Тренер может быть прав - надо укреплять еще и связки и мышцы.Новичку достаточно начать приседать и это уже не *дроч*.Становую можно позже подключить.Есть шикарное упражнение - подъем на грудь с жимом - по амплитуде больше чем становая вместе с приседом.Многие не делали ни разу и растут.Короче не парься и слушай тренера или ищи другого,менее осторожного..

Нет с тренером я не занимаюсь и искать его не собираюсь т.к где я занимаюсь занятия с тренером дорого выходят .
Присядать просто или с грифом? и можно ли прямо сейчас с этого начать ?
и что это за такое упражнение" подъем на грудь с жимом" Если можно ссылочку на видео

http:// vkontakte.ru / video6718046_112319494 . Ссылка на мою страницу - выполнение упражнения Михаилом Кокляевым.Дорого понятие относительное,если не знаешь приседать с грифом или без тебе точно нужен опытный человек рядом.Если сложно можно пару месяцев поделать платформу,разгибание и сгибание,экстензию и наклоны.Про возраст не ясно,предполагается осевые нагрузки любителям определенно нежелательны до 14 лет.

я просто не так понял тебя . С грифом само собой смогу приседать .
как кстати такая программа тебе ?
Среда
1.Приседания 5х5
2.Жим лежа хват 65 см 5х5
3.тяга на верхнем блоке к груди 5х5
4. Брусья 2xMAX

Суббота
1.Жим на наклонной скамье 45 градусов 5х5
2.Тяга гантели рукой 5х5 (для каждой руки)
3.Шраги со штангой 5х5
4.скручивания 1х40-50

Если что не так смело корректируй (буду только рад критике и советам )

Мне отвратительно,тебе может и хорошо.Есть много методик и у каждой свои сторонники и выросшие именно так спортсмены.дельт нет,рук нет,верха груди нет,низа спины нет,на широчайшие мало нагрузки,ноги один присед,разводок растяжек нет,один подход скручивание по 40-50 раз никчемное дело.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.