Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИзменение программы

Фитнес и бодибилдинг: Изменение программымного раз слышал, что после 2-3 месяцев надо менять программу тренировок для того, чтобы не было однообразия. Вопрос: а если меня пока моя программа устраивает и никакие упражнения (ну кроме парочки) еще не надоели - стоит ли вносит какие-то существенные коррективы?
Комментарии (41)
rss свернуть / развернуть
причем здесь надоели? меняют, когда мышце уже все равны весь отработанный комплекс упражнений
свернуть ветку
Поймал ступор меняй если растешь не меняй все очень просто
свернуть ветку
+1.Но стоит обращать больше внимания на упражнения которые трудно даются.
свернуть ветку
Смысле делать на них упор?
Мне то как раз говорили, что если, например, сейчас хорошо идут плечи, то долби плечи.
свернуть ветку
Не про мышцы а про упражнения.И не упор,если это не базовые и основные многосуставные. короче не надо выбирать то что легче всего идет.
свернуть ветку
я не имел в виду ЛЕГЧЕ)
спасибо за совет
свернуть ветку
Я на самом деле тоже не про легче в весе например.Жим лежа в приличном 160 кг может идти радостно,а вымучивание дроп сетом дельт с гантелями меньше по весу в 10 и менее не лезет...
свернуть ветку
Когда начал заниматься, ребята со стажем в зале посоветовали делить циклы так СИЛА-МАССА-РЕЛЬЕФ и так по кругу. Стараюсь придерживаться, но менять прогу однозначно нужно, раз в 3-4 месяца.
свернуть ветку
я раз в два месяца меняю полностью... при том сейчас вообще прогу наисал которая меняется как-то раз в две недели
свернуть ветку
Я меняю каждний месяц,мне хорошо,меня прьот!!!
свернуть ветку
Но я так понимаю, что базовые упражнения надо по любому оставлять?
свернуть ветку
базовые-нет,не по-любому.Масса-сила-специализация.часто менять не надо,нужен длительный цикл с ростом рабочих весов с полной выработкой потенциала программы.т.е 24-36 тренировок.
свернуть ветку
Я думаю, что в таком случае цикл вообще можно продолжать до момента, пока не наступит ступор
свернуть ветку
Не все понимают что уже ступор и случается уже перетрен и\или потеря интереса к занятиям
свернуть ветку
Александр Морозов
через сколько прмиерно происходит у вас (тебя) смена программы=))
свернуть ветку
Масса и специализация 36,сила 24 - но это относительно,если нет четких ощущений .Сушится можно и 50-60 тренировок,но тут я скорее по срокам,так дни отдыха могут быть и не нужны
свернуть ветку
ну я вот обычно 24 делаю.. потом у меня веса уже не так идут, замедленнее явное.. но вобщем спс
свернуть ветку
судя по всему все сводится к одному: чувствуй свое тело
свернуть ветку
Да у каждого есть свои отступления от общих программ.
свернуть ветку
Теперь вопрос более конкретный.
У меня ступор на жиме лежа. Нормально ли будет заменить его на месяца два на жим на наклонной скамье? Или лучше от него не отказываться?
свернуть ветку
Заменишь - не пожмешь потом даже что было.Жми регулярно все 3 угла (брусья),делай разводку и думай о питании.
свернуть ветку
а ты жмешь штангой?
свернуть ветку
жим лежа и на наклонной скамье нужно чередовать по неделям
т.к. они воздействуют на разные части груди
свернуть ветку
Хм. Спасибо.
Насчет питания: я так понял, что сейчас не надо заморачиваться на расчет углеводов/белков, а просто есть на 4500кКал здоровую пищу?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.