Предплечье

удержание веса одними пальцами стоя,других эффективных больше я не знаю.сгибания запястья-фуфло полное

Нехрена не фуфло, сгибание запястий. Хорошо помогает жим штанги обратным хватом. Сгибание запястий со штангой, стоя с опушенными руками, или сидя когда предплечья лежат на коленях. А также обратное сгибание запястий на скамье Скотта.

можно провести небольшой эксперимент-позгибай запястья и понаблюдай за сокращением мышц.а теперь позжимай руку в кулаке и тоже посмотри.видишь разницу?

а кроме жима штанги обратным хватом что-нибудь еще есть (сгибания не беру в счет, так как там разгибатели в основном будут (судя по моим экспериментам примерным), а мне сгибатели нужны)? Уж больно мне нравится эта часть

Артем WonderSexxx Карандашев, делала удержание и перебирание пальцами - вещь классная)