Предплечье

Ольчо, усиленное выжимание пеленок очень способствует))) проверенно!

неее, это хлеб стиральной машины) Да и не пользуемся мы пеленками, мы в пижамках спим))

на самом деле отличное упр на "упрямые" это именно имитация выжимания, нужна цепь, палка и блины. Цепляешь блин на цепь, крепишь цепь к палке и начинаешь как бы наматывать цепь на палку. Намотала, распустила и по новой. Лучше не придумано пока... Ну и обратным хватом сгибания на бицепс

обратный тоже хорошо помогает, согласна)) А про цепь прикольно)) кого бы найти, на кого намотать))

да в любом зале есть откуда цепочку оторвать)))) а уж грифчик мелкий точно найти не проблема...

Кстати, очень похоже на перебирание одними пальцами) Спасибо, Кирюша)

перебирание чего?)))))))))

берешь блин, зажимаешь одними пальцами и 20 в одну сторону перебираешь, 20 в другую) Конечно, в зале смешно смотрится, ну ничего - мне понравилось)

онанизм какой-то)))амплитуды сокращения то нету

просто показать надо, там взял - опустил, взял опустил - прекрасно сокращается и болело на след день) Я тебе дам! онанизм!!)

верх изоляции))))))) прокачиваешь отдельно все 10 палцев))))))))) Катлер нервно курит под лавкой))))

вот ты какой! Нет! Ты же на удержание работаешь в том числе, просто дополнительно перебираешь - получается работает так же, как и при обратном подъеме, только немного по-другому

походу правда нужно видеть

главное, что потом болит!

если ногой в стенку постучать то тоже болит)))

Ольга:
под "сгибатели" можно отнести сгибатели пальцев и сгибатели кисти в лучезапястном суставе. Эти группы можно проработать с большим акцентом в сторону тех или иных, но работают они симбиотически, т.е. в паре.

Для проработки и тех и других хорошо зарекомендовало себя довольно известное упаржнение "сгибание в лучезап. суст. со штангой на скамье" с небольшим дополнением: в нижней точке амплитуды (в точке когда запястья разогнуты вниз) разгибаем пальцы и тем самым как-бы опускаем штангу на кончики пальцев. Зтем обратно: сгибаем пальцы со штангой в кулак, следом сгибаем запястье.
При сгибании кисти в лучезап. суст. работают сгибатели кисти в лучезапястном суставе, а при опускании и подъеме штанги на нижнии фаланги пальцев, соответственно, сгибатели пальцев.

сгибание запястий нужно делать не сжимаю штангу или гантелю в руке.. а перекатывать ее от кончика пальцев и руке норм помогает... молоты еще предплечья норм напрягают...

Верно, перекатывания, а не сгибания пальцев, я не очень удачно выразился.
"Молот" задействует внешнюю верхнюю область предплечья - это плечелучевая мышца, для которой лучшее упражнение.

Берешь блин 2 руками за ребро, желательно с резиновым покрытием чтобы не выскальзывал, и перебирая руками круги блин по часовой стрели и обратно, в течении минуты, бели веса все больше и больше.... предплечия офигивают от этого упражнения

Святославико *Veterok* Карлионе, спасибо конечно, но с Кириллом эту тему чуть выше уже перемусолили) делала так - хорошая вещь

ну мне рпосто читать все не охото было я написал как я делаю и все)

кстати, еще хорощо тесто вымешивать ложкой (это я исходя из Кирюшиных замечаний) и мыть очень тяжелую посудину

че то напридумывали...
берешь штангу, кило 35 (индивидуально), скамейку. Располагаешься на скамье, ставишь предплечья на нее, ладонями к себе, в руках штанга. и алга, раз по 20 подхода на 4 ) и все.

Согласен с Русланом!!!!!!!!