Как вам програма? Для набора массы?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как вам програма Для набора массы1 НЕДЕЛЯ ТЯЖЕЛАЯ
Понедельник
Приседания со штангой =4 сета 8-10 повторений
Жим ногами в тренажере=4 сета 8-10 повторений
Сгибания ног на тренажере=4 сета 8-10 повторений
Подъемы на носки стоя= 5 сетов 10--15 повторений
Скручивания(для пресса)= 5 сетов 20-25 повторений
Вторник= Отдых
Среда
Жим лежа=4 сета 8-10 повторений
Отжимания на брусьях с весом=4 сета 8-10 повторений
Жим штанги стоя=4 сета 8-10 повторений
Тяга штанги к подбородку=4 сета 8-10 повторений
Разгибания рук на блоке(для трицепса)=5 сетов 8-10 повторений
Четверг-Отдых
Пятница
Становая тяга= 4 сета 8 повторений
Подтягивания с весом=4 сета 8-10 повторений
Тяга штанги к поясу стоя=4 сета 8-10 повторений
Подъемы штанги на бицепс=5 сетов 8-10 повторений
Подъемы ног лежа= 5 сетов 25 повторений
Суббота=Воскресенье=Отдых
Отдых между сетами 2-4 минуты

2 НЕДЕЛЯ=ЛЕГКАЯ
Понедельник
Приседания со штангой =4 сета 10-15 повторений
Жим ногами в тренажере=4 сета 10-15 повторений
Сгибания ног на тренажере=4 сета 10-15 повторений
Подъемы на носки стоя= 4 сетов 10--15 повторений
Скручивания(для пресса)= 5 сетов 20-25 повторений
Вторник= Отдых
Среда
Жим лежа=4 сета 10-15 повторений
Отжимания на брусьях с весом=4 сета 10-15 повторений
Жим штанги стоя=4 сета 10-15 повторений
Тяга штанги к подбородку=4 сета 10-15 повторений
Разгибания рук на блоке(для трицепса)=5 сетов 10-15 повторений
Четверг-Отдых
Пятница
Становая тяга= 4 сета 20 повторений
Подтягивания с весом=4 сета 10-15 повторений
Тяга штанги к поясу стоя=4 сета 10-15 повторений
Подъемы штанги на бицепс=4 сетов 10-15 повторений
Подъемы ног лежа= 5 сетов 25 повторений
Суббота=Воскресенье=Отдых
Отдых между сетами не превышает 2 минут. Вес легче.
42 комментария
avatar
Какая-то мутная методика! Не рациональная! И не согласен с последовательностью, с которой выставлены упражнения!
avatar
Что конкретно бред?Мне вот интересно..И кто с чем не согласен?
avatar
как в один день можно прокачивать грудь, плечи и трицепс? плечи лишнее. и первый понедельник...тренировка только ног и все? не катит.
avatar
Только ног и все - нормально.Грудь,плечи - видимо не приоритетны -что в этом такого бредового?Мне вот скорее пресс в конце не нравится - неужели когда *прокачал* Грудь и дельту еще силы остаются..
avatar
Что бред? Да все бред! Разбиение на легкую и тяжелую неделю - зачем? Чтоб достигнуть максимального результата необходима сверхнагрузка! В подходе не должно быть больше 8 повторений, и исходя из этого нужно подбирать вес, 20 же повторений куда менее эффективны, чем 6, но сделанные с максимальным весом! Да и порядок упражнений, компановка по дням - или делал самонадеянный новичок, или какой-то провокатор!
avatar
Петр Шнайдер, циклирование еще никто бредом не называл...
avatar
Петр - настоящий бред это ваш коммент. Прога как прога,ну я бы по другому расписа,без дисбалланса- а может человеку именно так и нужно
avatar
Легкая и тяжелая неделя,зачем?? бля, как это грудь и плечи не приоритетны?! он же массу собрался набирать!
avatar
Давайте Тимофея спросим.Я вот думаю что самая тяжелая группа мышц это спина например.Что мало внимания на руки - для новичка правильно.Легкая и тяжелая неделя могут быть нужны новичку - пока это вводная прога,без упора на постоянный рост весов..
avatar
Да зачем эта легкая неделя? это как назвать? отдых или недороботка? И как это "спина самая тяжелая группа"?))
avatar
И если он новичок, что у него спрашивать? Как можно уделять меньше или больше внимания какой либо группе мышц? а потом стать однобоким рахитом?
avatar
Подождем ответов Автора темы.Спина -самая тяжелая и трудная мышечная группа.Или у всех тут спина здорово растет,а только бицепс никак?Мне вот интересно что за кол-во повторов-то ли 10 ,то ли 15.Надо выбрать цифру ,как и из 8-10.Артем,как бы *легкая* неделя не оказалась тяжелее *тяжелой*..Группам мышц хуже растущим нужно уделять больше внимания.Знаю много случаев когда жмут стоя под 100,лежа далеко за 100 а с подтягиванием плохо.
avatar
лично я за тренировку прокачиваю только две группы. например грудь- жим лежа(базовое упр.), жим на наклонной скамье(или же жим на скамье для пресса головой вниз),и разводка гантелей лежа или в накл. скамье. потом трицепс - франц жим, разведение верхнего блока и сидя на скамье опускаю гантель за голову. в конце каждой треньки делаю пресс, алсо, силы остаются на него. и нахер не нужна эта легкая неделя. иди уж тода на легкую атлетику. массы не будет, если не будет рывка в упражнении...
avatar
Александр, а ты предлогаешь в Легкую подтягиваться?)) и спина прекрасно развивается от становой и подтягиваний широким с весом! еще раз говорю это неделя не нужна!
avatar
Встречное предложение - новичку не нужна *тяжелая неделя*.
avatar
я был новичком, да и щас таковым являюсь. начинал с "тяжелой недели" на то он и бодибилдинг или тяжелая атлетика, что у вас там.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.