Как вам програма? Для набора массы?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как вам програма Для набора массы1 НЕДЕЛЯ ТЯЖЕЛАЯ
Понедельник
Приседания со штангой =4 сета 8-10 повторений
Жим ногами в тренажере=4 сета 8-10 повторений
Сгибания ног на тренажере=4 сета 8-10 повторений
Подъемы на носки стоя= 5 сетов 10--15 повторений
Скручивания(для пресса)= 5 сетов 20-25 повторений
Вторник= Отдых
Среда
Жим лежа=4 сета 8-10 повторений
Отжимания на брусьях с весом=4 сета 8-10 повторений
Жим штанги стоя=4 сета 8-10 повторений
Тяга штанги к подбородку=4 сета 8-10 повторений
Разгибания рук на блоке(для трицепса)=5 сетов 8-10 повторений
Четверг-Отдых
Пятница
Становая тяга= 4 сета 8 повторений
Подтягивания с весом=4 сета 8-10 повторений
Тяга штанги к поясу стоя=4 сета 8-10 повторений
Подъемы штанги на бицепс=5 сетов 8-10 повторений
Подъемы ног лежа= 5 сетов 25 повторений
Суббота=Воскресенье=Отдых
Отдых между сетами 2-4 минуты

2 НЕДЕЛЯ=ЛЕГКАЯ
Понедельник
Приседания со штангой =4 сета 10-15 повторений
Жим ногами в тренажере=4 сета 10-15 повторений
Сгибания ног на тренажере=4 сета 10-15 повторений
Подъемы на носки стоя= 4 сетов 10--15 повторений
Скручивания(для пресса)= 5 сетов 20-25 повторений
Вторник= Отдых
Среда
Жим лежа=4 сета 10-15 повторений
Отжимания на брусьях с весом=4 сета 10-15 повторений
Жим штанги стоя=4 сета 10-15 повторений
Тяга штанги к подбородку=4 сета 10-15 повторений
Разгибания рук на блоке(для трицепса)=5 сетов 10-15 повторений
Четверг-Отдых
Пятница
Становая тяга= 4 сета 20 повторений
Подтягивания с весом=4 сета 10-15 повторений
Тяга штанги к поясу стоя=4 сета 10-15 повторений
Подъемы штанги на бицепс=4 сетов 10-15 повторений
Подъемы ног лежа= 5 сетов 25 повторений
Суббота=Воскресенье=Отдых
Отдых между сетами не превышает 2 минут. Вес легче.
42 комментария
avatar
А вроде нормально! Ну есть свои минусы и плюсы..как и в любой проге!!! Идеальных и одинаковых нет и не может быть...есть приблизительные стандарты и системы и методики с теориями и лечением))) Кое че я б заминил..а автара мож от етого именно и прет... слушать организм надо..
Одно но почему ноги в начале недели а не в конце в пятницу?
avatar
2 Александр, поясните ваш комментарий, что именно я написал не так???!!!
2 Ольгя, а я не про него!
avatar
Вобще автор толком ничего о себе не написал, что-то обсуждать? Может он худоба начинающий, а может чел со стажем. Пока это тайна. Как вобще что-то можно о ней сказать? Ну разве порядок упражнений поменять или заменить...
avatar
и вобще, что-то меня гложат сомнения что эту прогу он написал путем ручки и бумаги.
avatar
Александр, я просто не пойму если он делает базу+ то как должна выглядеть легкая неделя? теже упр. только с меньшим весом-это глупо! его легкая нед.-бред! а от такой тяжелой не умрет! только кол-во повтороб в упр. надо уменьшить!
avatar
8-10 это много для проги на массу??
avatar
зачем уменьшать??? 8-10 как раз для гипертрофии) только вот я не любитель тренажеров, по этому я заменил бы эти упражнения. Легкая - дибильная, выходит не такая она и легкая. По идеи эта прога расчитана на рельеф и массу.
avatar
я за Легкую неделю там кол-во повторв вообще 10-15 бля! 8-вполне хватает!
avatar
Новичек первые месяца 3 занимается на легких весах ( это и есть *легкая неделя*) на 12 -16 повторов для подготовки организма для дальнейших нагрузок,укрепления связок.Это азы построения программ.А многие упражнения и мастерами выполняются в режиме 12-16 повторов.
avatar
Петр -какая сверхнагрузка для новичка? О повторениях не более 8 - это вообще неправильно для всех.бицепс и трицепс качают на 12 раз на массу и не только новички.20 повторений в приседании новичку вполне могут пойти более эффективно чем 6,а максимальный вес просто противопоказан. И т.д.
avatar
Мне вообщето посоветовал мой друг такую програму. Мой рост 1.79 вес 60 мне нужно прокачать все нежательно прям очень качественую масу.
avatar
Главное чтоб массу набрать.
avatar
Во-первых, нигде не говорилось о том, что он новичок, во-вторых, если ему не нужны сверхнагрузки, то зачем тяжелые недели? Про повторения, многие известные бодибилдеры вообще считают, что вес нужно подбирать так, чтоб сделать 4 - максимум 6 повторений! Максимальный вес не противопоказан, просто он будет меньше!
avatar
Если спрашивает здесь про прогу предполагается новичек.Легкая -тяжелая - он считает просто на много и мало повторов с коррекцией веса.Что за известные билдеры так считают -не верю в это.Может для определенного спортсмена в определенный недолгий момент,ну уж никак не для начинающего.Тимофей-- можешь брусья и подтягивания 4х15 с весом делать?Для новичка даже легкого забавно...
avatar
Брусья вообще мои любимые,только на них у меня вес как на дрожжах растет)
и на тяге блока за спину и Т блока)
avatar
С весом 60 при 1.79 от такой проги у него крепатура будет после первой же тренировки! думаю тут база, брусья и турник-с головой! +нормальное питание....
avatar
ну если по описанию - дистрофия - может посоветуем начать просто с нормального питания?Я вот считаю что базу дистрофику сразу начинать делать категорически нельзя.Вообще считаю советы *делать базу* заочно апофеозом безграмотности.Где автор -то? - мы ж между собой обсуждаем как непонятно кому тренироваться.
avatar
А что ему делать то блин? долбиться на тренажерах? или брусья с весом?это грамотней? он не один с такими параметрами среди новичков! я видел таких,кто начинал с базы! ниче с ним не случится! надо просто вес подобрать!
avatar
Не готовый к нагрузкам новичек получит травму позвоничника наверняка -следуя вашим советам - я это видел ,это всегда происходит.Кстати,Артем - вы знаете что такое база?Может разное имеем ввиду?
avatar
жим лежа, становая тяга, присед! что можно еще иметь ввиду? какие травмы позвоночника?что всегда происходит? от какого веса она прои3оидет! ппц блин!
avatar
Я в 15 лет начинал заниматься, после 7 месяцев тренировок при весе 54 кг на грудь поднимал 80 кг на раз, повредил позвоночник потом забросил. Сейчас мне 24 г. Рост 173 вес 75 кг занимаюсь 4 месяц. В первую очередь мне нужно безопасно укрепить спину, очень слабая. Кто имел опыт ?
avatar
мне нельзя было вообще заходить в зал из за позвоночника! начал с подтягиваний и весе 70кг при 180. потом начал нормально заниматься. набрал 15кг...
avatar
По идеи я воббще на дистрофика не похож)))) вроде в таком возрасте 80 % такие . Щас я пока занимаюсь боксом и питаюнсь нормально. Полуфабрикаты вообще не ем. Постояно творог каши мясо рис гречка какао и многое другое полезное.
avatar
и почему Артем при проблемах со спиной начал с подтягивания а не со становой с приседом?Позвоночник постепенно убивается и достаточно веса в 50 кг.если мышцы подготовлены (например гипер,наклоны ),может от природы крепкий) проблема может и не забеспокоить долгое время (никогда).Если нет и без подготовки -травмироваться не проблема.
avatar
Тимофей - простой совет - руки к груди и спине,дельты с грудными в разные дни и становую можно через раз.Жимы 8 повторов,тяги и гантели -10.Дельты можно с ногами -стандартный сплит новичка - после фуллбоди.И еще - занимаясь боксом массу набрать трудно.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.