глубокие приседания (главное следи за техникой чтоб не кататься на коляске), "доброе утро"(наклоны вперед со штангой), выпады с гантелями.
свернуть ветку
Становая на прямых ногах. штангу не опускать до конца. Не грузит квадрицепсы только ягодицы бицепс бедра и нижние мышцы спины. Упражнение хорошее особенно для девушек но найди в зале инструктора пусть он тебе объяснить технику. ОБЯЗАТЕЛЬНО.
свернуть ветку
Приседание - Лучшее женское упражнение! а вот гиперэкстензия как раз не особо нужна.После приседания добавить становую с прямых ног - это основа успеха.Целлюлит - надо меньше думать о *правильном* питании и еще меньше о массаже..
свернуть ветку
Приседания хорошо разглаживают целлюлит! Гиперэкстенция как разогрев перед приседаниями! Мне лично приседания и выпады после них больше всего помогают
свернуть ветку
Не очень отношусь к гиперэксцензиям перед присяданиями. Да и вообще это упражнение не для ягодиц. Присед - самая нормальная тема. Не гонитесь за весами. Главное - техника. Особенно в этом вопросе.
свернуть ветку
Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. не для ягодиц?
свернуть ветку
Берешь одну гантель в одну руку, другую гантель в другую, и глубокими шагами так чтоб колено почти доставало пола шагаешь из одного угла зала в другой.
свернуть ветку
техника у меня хорошая, да вот квадры съедають нагрузку, как б их предворительно убить так, чтоб не расли, а наоборот-съежились , а после -ягодицы мучать?...
свернуть ветку
блин я просто новичек и оч устаю делать долго упражнения,я два раза в неделю по часу занимаюсь а остальные по 20 мин...надо увеличивать да?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Ей подойдет гиперекстензия.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
не для ягодиц?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку