помогите!!!! как эфективно накачать ягодицы!!!!

А целлюлит убирается исключительно массажем и правильным питанием?

да присед самое то..но я думаю ето не для девушки)
Ей подойдет гиперекстензия.

Становая на прямых ногах. штангу не опускать до конца. Не грузит квадрицепсы только ягодицы бицепс бедра и нижние мышцы спины. Упражнение хорошее особенно для девушек но найди в зале инструктора пусть он тебе объяснить технику. ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Приседание - Лучшее женское упражнение! а вот гиперэкстензия как раз не особо нужна.После приседания добавить становую с прямых ног - это основа успеха.Целлюлит - надо меньше думать о *правильном* питании и еще меньше о массаже..

Присед и становая на прямых.Ничего лучше для объема не придумано еще))

Приседания хорошо разглаживают целлюлит! Гиперэкстенция как разогрев перед приседаниями! Мне лично приседания и выпады после них больше всего помогают

Не очень отношусь к гиперэксцензиям перед присяданиями. Да и вообще это упражнение не для ягодиц. Присед - самая нормальная тема. Не гонитесь за весами. Главное - техника. Особенно в этом вопросе.

Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
не для ягодиц?

Не для ягодиц.Можно изменить положение ног и сместить нагрузку на ягодичные,но упражнение все равно на низ спины.

Берешь одну гантель в одну руку, другую гантель в другую, и глубокими шагами так чтоб колено почти доставало пола шагаешь из одного угла зала в другой.

Глубокие приседания..(как вриант - втренажере Смита)

техника у меня хорошая, да вот квадры съедають нагрузку, как б их предворительно убить так, чтоб не расли, а наоборот-съежились , а после -ягодицы мучать?...

Повторюсь, гиперэкстензии как разогрев/разминка и т.д.

Как только стал приседать до параллели бедра с полом сразу стали ягодицы развиваться. Даже небольшой недосед-уже плохо.

подскажите а если по 20 мин в день упражнения делать будет эффект?

Alena Sokolova минимальный будет)

блин я просто новичек и оч устаю делать долго упражнения,я два раза в неделю по часу занимаюсь а остальные по 20 мин...надо увеличивать да?

ну смотря что ты хочешь увидеть) могу подсказать хорошее видео, правда оч старое) но это не суть)

конечно давай))

я пока то пилатесом занимаюсь

Я думаю, что помогут такие приседы: садишься в самую яму, на скока суставы позволяют, а потом встаешь, тока не полностью, а до паралели или чуть выше. На квадрицепс нагрузка минимальная. С самого низа сначала ягодицы работают, а квадры включаются полностью уже в паралели.

можно под ноги две платформы подставить-удобнее будет

да я это тоде делаю,и косые приседания,тока все занимает 20-25 мин в день...

20-25 минут? Это нехорошо( Лучше увеличить веса до предельно возможного и делать минимум повторений. Я долго долбился с квадрами. Не росли, пока так не стал заниматься

я имела ввиду комплексы упражнений 20 минут)))не одни же приседания)пилатес полный на пресс,ноги...