Прибавить в жиме

точно. сейчас его не видно правда

и слава Богу ) ато его темы мозг выносить начинали ))) он же еще и советы давать пытался )

Виталий, согласен, раз в неделю хватит за глаза если в отказ работать и еще отдых-паузу или дропы добавить, в противном случае - раза будет мало. Я два-три раза качаю в неделю, но все тренировки разные, по самочуствию. Вчера была дроповая тренировка с суперсетом, до этого обычная поддерживающая 4*10.

поначалу дропы бы не советовал ;) это еще один вариант куй сломать будет ) начнут же фигачить их каждую треню до посинения =)

Серега, ты не по Джонсу занимаешься?

Скорее по Лабраде... хотя стал более интуитивно. Вот позавчера должна быть тренировка, но морально не был готов, апатия и все дела... Вчера очень хорошо пошло, дропы с суперсетами + добавил упражнений. Сегодня приятная боль в груди, бицепс-трицепс хорошо забились. На следующей тренировке верха, будет поддерживающая тренировка, возможно с суперсетами, посмотрю по востановлению. Следующая будет или дроповая или отдых-пауза, возможно вторая поддерживающая, главное чтобы не убить востановление. Есть график, есть востановление, самочуствие - отсюда и плюшу, варьируя упражнения, подходы, повторения, интенсивность...

Вталй О_о Дроблко

Я на звание гуру ни в коем случае не претендую, просто то что я пишу это уже ни для кого не секрет.

Святослав, ты 3 раза в неделю жим делаешь?
Сколько сейчас жмешь?

Андрей Волк

"Святослав, у самого какой рабочий?"

Я такое понятие не использую т.к. не жму каждый раз 3 по 8 (например).
В данный момент жму, 3 по 8 , 4 по 5 , 5 по 3 и поновой 3 по 8 и т.д.
Если тебя устроит, мои веса рабочие в жиме от 97.5 (3 на8) до 110 (5 на 3)
вес около 77.

Естественно на неделе получается 1 тяжелый жим остальные либо легкий,
средний, либо только легкий!

Святослав, ты 3 раза в неделю жим делаешь?

В данный момент 2 раза в неделю!

Серега, ну смысл тот же - 3 раза в неделю фулбади?

Короче ! Не в ту степь пошли товарищи !

Янкин Влад, вот тебе парочка систем по жиму лежа. Новичков с них прошибает, а вот атлетам с уровнем КМС уже не то...
http://kachkov.net/programs.php?s=3
Удачи на тренировках !

Руслан, верх-низ через день в идеале, 2 тренировки в 8 дней. У Саши Мастера в группе есть примерная прога, примерная потому что меняется постоянно, то линейное, то волнообразное увеличение веса...

Есть у Муравьева книга, назывется "Жим лежа". Как раз для прибавки в жиме. Для натурального тренинга. Пара десятков страниц, где приведены базовые принципы для увеличения результатов в жимульке) Процентовки и проч. Сам пользуюсь. Оч все грамотно описано.

1день.

Бег 10мин - Разминка
Скручивания(35)-Подъем ног(25)-Подъем ног на турнике(10)-Скручивания(30)-Подъем ног(15-20)
Икры
Жим ногами 3х6
Приседания 3х10
Подъем ног в тренажере 3х12
Подъем гантели над собой 3х6
Разводка в небольшом наклоне 3х8
Вынос перед собой 3х10
Трапеции 3х10

2день.

Бег 10мин - Разминка
Скручивания(35)-Подъем ног(25)-Подъем ног на турнике(10)-Скручивания(30)-Подъем ног(15-20)
Икры
Жим лежа 3х8
Жим гантелей на наклонной 3х10
Разводка на скамье 3х12
Французский жим 3х8
Сгибание в локте 3х10
Сгибание на тренажере 3х12

3день.

Бег 10мин - Разминка
Скручивания(35)-Подъем ног(25)-Подъем ног на турнике(10)-Скручивания(30)-Подъем ног(15-20)
Икры
Подтягивания 3х8
Становая 3х6 1х3
Гиперэкстензии 2х20
подтягивания на тренажере за спину 3х10
Выпады 2х40
Подьем на бицепс сидя 3х8
Подъем на бицепс согнувшись 3х10

С такой прогой "юхуууу" и не крикнешь никогда. max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-program...
Вот что за год из овоща сделали.

"Вот что за год из овоща сделали."

Захичил он! Это известный пример, его тренер Спасакукоцкий.

Ну, товарищ решил примера ради на основе программ Спасокукоцкого попробовать позаниматься... поперло ))) и жим, кстати, ща вместо 2-3-х раз в неделю 1 раз делает... результаты пошли быстрее.

Не только в химке дело... прога тоже влияет, как и питание, отдых. А Спасокукотский не такой уже и звездюк, хотя ориентирован только на бабки. Сойдет и его прога для эктоморфа, в дальнейшем ее скоректировать и нормуль.

Спасокукоцкий меня напрягает,например, тем, что все давно уже известные принципы и методики называет своими. Мол делайте то и то по моей методике и траляля. Но вот его в "его методиках" ну ничего не заметил )))

"Не только в химке дело... прога тоже влияет, как и питание, отдых."

Согласен, но в данном случае дело только в химке, ибо по такой программе он бы топтался на месте!

"Ну, товарищ решил примера ради на основе программ Спасокукоцкого попробовать позаниматься... поперло ))) и жим, кстати, ща вместо 2-3-х раз в неделю 1 раз делает... результаты пошли быстрее."

Какие результаты у товарища? Силовые и весит сколько?

Рабочие? ща 115 в жиме. он после летней травмы не мог дальше сотки жать ) становую и приседания не помню.=)
актуальный его вес на понедельник этой недели - 65 кг после гриппа х) килограмм десять грипп украл )

"килограмм десять грипп украл"

вот это подстава)

не то слово ))) думаешь, откуда я самый актуальный вес его знаю? )))
З.Ы. я тоже в начале января грипонул ) тоже вес упал )))) сам не взвешивался ))) решил не расстраиваться ))))