Что можно пить при правильном питание??
Добрый день!!Хотела бы уточнить в некоторых книгах,статьях пишут,что кофе вреден ... при некоторых диетах его можно... Но можно ли кофе с сахаром(однозначно нет),но с заменителем??? Или это тот же сахар и не как нельзя??? Так же хотела узнать у специалистов сок заменяет еду,т.е. если я выпила стакан сока он приравнивается к легкому перекусу?
фрукты тоже как бы нежелательно - ешьте немного зеленых яблок.
Сахар-во всех сладких продуктах:)))
Гликемический индекс фруктозы 25, а сахара 80.
Сахароза = 50% фруктоза + 50% глюкоза.
Притом фруктоза, насколько мне известно, не может использоваться мышцами в качестве источника восполнения гликогена (лишь печенью). Следовательно, при "полной" печени (даже при условии неполных гликогеновых запасов в мышцах) излишняя фруктоза идет сами знаете куда. В отличии от глюкозы.
Вот и "думайте сами, решайте сами", настолько ли фруктоза "безопаснее" сахарозы.
Хорошо.Фруктоза это тоже сахар.
А сахар в бытовом смысле может быть сахарозой или фруктозой
Я не мог сразу отказаться от сахара в рационе,ломало
Полгода пил чай со стевией.Потом прошло постепенно,стевия помогает отвыкать.
Лет 7 не употребляю сахар
Если удалить из рациона сахарозу
и грузится фруктозой,радоваться (как это модно сейчас-*я только на фруктозе*) особо нечему
После потребления фруктозы запасы мышечного гликогена восстановились в два раз хуже у контрольной группы по сравнению с глюкозой. Конечно, какая-то часть фруктозы мышцами воспринимается, но, судя по этому исследованию, очень маленькая.
И да, я говорил подчеркнуто про мышечный гликоген.
Я же написал, что гликемический индекс фруктозы 25, а у сахара 80. Чтобы это понять, не нужны британские ученые, которые посчитали на компьютере ))
При чем тут гликемический индекс?
Исследование проводилось на 7 добровольцах, нагрузка была аэробная (велосипед).
Ваш спор похож на дуэль теоретиков на поисковиках...
Гликемический индекс в 25 и что?
Кстати где взял?Есть разночтения и в цифрах и в трактовке
для ожиревших пенсионеров и домохозяек одно,активным людям с нагрузками и спортсменам другое
Может советуешь не есть ничего с ГИ выше 25?
ГИ фруктозы говорит о том, что усваиваться данный продукт будет усваиваться довольно долго. То есть, если через 2 часа глюкоза уже вся усвоится, то фруктоза только начнет. Естественно, что через какой-то срок, весьма продолжительный, фруктоза так и не усвоится полностью. Но это значит, что испытуемые должны быть под нагрузкой и только на фруктозе несколько часов? А это в свою очередь, ничего не говорит о том, что происходит с фруктозой при применении в комплексе с другими продуктами. Сахар в чае и литр сахарного сиропа тоже по-разному ведут себя в организме. Это при условии, что эксперимент был корректен, что не факт и 7 человек, мягко говоря, не выборка.
Я целый сайт в свое время читал с такими открытиями "как оно на самом деле", посвященный подобным исследованиям. То чесноком худеть пробовали, 50 человек изучили, то еще что-то. Еще припоминаю казус, как доказали, что техника предварительного утомления "неэффективна": выяснилось, что основная мышца утомляется и не позволяет проделать упражнение с должной эффективностью ))) Это австралийцы типа отличились.
Короче, если есть желание верить таким исследованиям, то пожалуйста, конечно. Хз при чем тут теоретики и практики.
Сам я не ел некоторое время ничего выше 60 ГИ, а сейчас ем протеины и гейнер и у меня от сладости жопа слипается )))
Не люблю такой подход
Причины -ценна теория проверенная практикойт.к. при проверке многое из теории оказывается бесполезным или несостоятельным
Например в Вузе и в колледже учат что российские спортсмены никогда не падут так низко чтобы употреблять АС,пусть это и с ухмылкой
Чтение сайтов и здесь их цитирование -99% засирание мозгов заказными темами.
ФРУКТОЗА-ПЛОДОВЫЙ САХАР
Иди в магазин купи сахар на фруктозе
Ты же начал спор с этого места?
Цитирую я сайты только для подтверждения своих слов. И здесь я исключительно потому, что увлекаюсь спортом. Ок, можно легко доказать, что мой уровень - это не спорт, а задротская физкультура. Но какая есть, и в этом мой интерес. У меня больной позвоночник уже 20 благодаря тому же спорту и армии, долго не занимался. Сейчас приспособился тренироваться в качалке, посмотрим сколько раз ты подтянешься в 42. Нелепые какие-то обвинения в "заказных темах".
Про подтягивания - нормально,можем еще и пожать
Но для меня это не показатель
Интересует личное мнение и собственный опытнемного и сильнее
Не ( ну раздражают) нравятся цитаты сайтов,там можно найти любую глупость вплоть до полной противоположности
Именно там и присутствуют заказные темы
по интересам что продвигает статья
Поисковиком можно и самому
У меня сейчас тоже проблемы с позвоночником-
много приседаний и становых тяг оставляет след
можем обсудить
Со спиной у меня главное спасение - это два пояса. Один мягкий, синий, он под низ, поверх жесткий атлетический. Утром их одеваю, после туалета, пока туда-сюда хожу, поесть собираю. Немного разминаюсь, треск пипец какой утром стоит. Иногда сверху рубашку накину и прямо так на работу. Там первым делом в туалет, пояса в пакет закинул и норм. Когда по магазинам ходить или тяжести таскать, тоже эти два пояса надеваю. А в зале почти не использую )) Только вес цеплять или изредка, когда побаливает. Но в зале ничего не чувствую обычно, только потом. Пару раз только сильно прихватывало.
Тяги и приседания даже не пытаюсь. Жим ногами, гиперэкстенция без груза, подтягивания с весом - блин 20 кг, подтягивания с уголком, широким за голову. Это все, что для спины и замена тягам. Можно еще на гребном тренажере с упором для груди, но пока у меня все улучшается и вес растет, я не меняю программу. Еще палку беру и за спину не отпуская рук закидываю по нескольку раз. Отлично спину разминает и подвижность в лопатках, там тоже беда у меня. А вот пресс качать можно и с весом, блин 10 кг стопами зажимаю и пошел поднимать ноги не опуская, в таком режиме позвоночник аккуратно грузится. Заодно передняя и внутренняя часть бедра работает.
А ты как со спиной работаешь?
С поясами тоже непонятки - есть корсеты для удержания нужного положения или предотвращения нежелательного..
Я пока без осевых вообще
Исключил - Становую,румынскую,тягу в наклоне,наклоны со штангой,все приседания и вообще все нагрузки с вектором вверх стоя
Оставил на спину -
подтягивание\верт.тягу
Горизонтальную тягу на блоке или рычажку
Гиперэкстензию с прямоцй спиной,вес небольшой - 40 кг
тягу Рейдера
Прюс ЛФК
Ну растяжки и удержания
Собираюсь остеопата попробовать,но цены не ласковые
Корсеты, может и нормально, не знаю. Поясами туго сжимаю и выдыхаю в пупок, аж до самого черепа позвонки по цепочке вставляются. Одним жестким так не получается.
Читал, что без веса на гиперэкстензии на позвонки нагрузка не менее 70 кг. Если прикинуть, то позвоночник прямо по спине идет, рычаг от внутренней части позвонка до поверхности спины очень короткий и на нем весь вес, так и получается. Если еще и вес на такой рычаг, несколько сантиметров всего, то хрящам должно быть напряжно.
В прошлом году я с трудом завязывал шнурки, наклониться не мог. Сейчас уже потихоньку складку тяну.
Хотел спросить про тякую тягу, у нас инструктор показывал кому-то: прямая спина, и гантелю между ног поднимал. Поза штангиста, но нагрузка почти строго вдоль спины. Может это не страшно для спины? Пока даже пробовать не решаюсь, спина улучшается и ничего не меняю.
Что такое удержания?
Еще в 2000 году ходил в институт спортивной физкультуры. Они меня тогда реально подтянули. Тогда стояло все 300 баксов, и туда входили всякие медицинские дыбы и часовой массаж профессионала, упражнения для спины и растяжки всякие.
Про гиперэкстензию не совсем так,самое плохое осевая нагрузка в изгибе
*Тяга* думаю это приседание плие..
Тогда уж можно просто аккуратно с грифом приседать
Чтобы советовать нужен диагноз
Я был уверен что у меня грыжа огромная в пояснично крестцовом
и еще в грудном,
оказалось маленькая в шейном
а так снижена высота из за осевых (?)