Диета проверенна на себе!

Правила, которые необходимо соблюдать! Проверенно на себе!
Если будут какие-то вопросы, с удовольствием отвечу!

1. Зарядка по ENVY http://vkontakte.ru/club8855396, 5 минут даже в критические дни (легкая нагрузка, например на руки).
2. Прием пищи 1 раз в 5 часов, 3 раза в день. Например: 7-00 завтрак, 12-00 обед, 17-00 ужин.
3. Последний прием пищи 17-00.
4. После 17-00 есть можно только фрукты, любые кроме бананов, и соблюдать меру, не объедаться (иначе можно растянуть желудок даже фруктами).
5. Завтрак может быть любой (блинчики, тортики, бутерброд, яичница – все что угодно). Важно! Не объедаться до отвала!
6. Обед не жирный (о жирной пище во время диеты стоит забыть), сбалансированный (умеренное количество витаминов и микроэлементов). Предпочтительны - суп, борщ и любые жидкие и горячие блюда (организм должен получать тепло, особенно зимой, тогда он не будет согревать себя за счет накопленного жира).
7. Ужин легкий (Это самая легкая трапеза за день, пища не должна быть тяжелой, жирной и т.д. Самый лучший ужин это каша, а так же салат, яйца, творог, кефир и т.д.).
8. В период, когда очень хочется кушать, можно есть фрукты, но не бананы.
9. Нельзя белый хлеб, не обязательно отказываться от хлеба совсем, но злоупотреблять точно нельзя и есть только ржаной черный хлеб.
10. Нельзя пить газировку и любые лимонады, они очень вредны и калорийны, их вред направляется на бедра в виде целлюлита.
11. Нельзя алкоголь, особенно пиво и любые ликеры, они и калорийны и затуманивают сознание и можно переборщить с закуской, пустив насмарку диету.
12. Готовить надо или на пару, или на гриле, или в духовке, или сварить, но ни в коем случае не жарить и не тушить (так и все полезные микроэлементы испаряться и вреда для фигуры больше).
13. Уменьшить количество сахара (максиму 1 ч.л. в чай или кофе, лучше мед или коричневый сахар), так же уменьшить количество соли (лучше будет выходить лишняя жидкость из организма).
14. Стараться приобретать все обезжиренное (молоко, сыр, творог, кефир и т.д.)
15. Стараться больше двигаться, стимулировать свою активность (чаще делать уборку, забыть про лифт и ходить пешком по лестнице, больше гулять, по возможности отказаться от маршрутки). Активно проводить свободное время (заниматься активными играми: коньки, лыжи, снежки, танцы, бассейн, реки/озера и т.д.).
16. Главное правило: НЕ переедать! Порция для взрослой женщины должна быть размером с ее кулак! (В помощь себе можно начать кушать из блюдца, т.к. чем больше тарелка, тем большее в нее попадает еды). Помните, с греческого слово диета переводится как - Мера!
17. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
18. Гарнир предпочтительно делать из овощей.
19. Не разрешаете себе после 17-00 ходить на кухню, так вы спасете себя от срыва.
20. В этот период старайтесь стимулировать свою жизнь положительными эмоциями. Дарите себе радость, смех вместо еды. Попробуйте понять, что пища не равно радость. В жизни есть море прекрасного и совсем не связанного с какими бы то ни было деликатесами. Плюс, когда вы начнете видеть результат это простимулирует вас к дальнейшим действиям и окружающие начнут хвалить вас, замечать улучшения и это самое главная радость. Для этого стоит лишь чуточку потерпеть.
21. Если очень хочется сорваться и открыть холодильник. Меняйте это действие на другое не связанное с едой – примите ванну, сделайте себе маску, маникюр или другую процедуру, протрите пыль, погладьте белье, выйдете погулять на улицу и т.д. придумывайте действия вместо еды!