Диета проверенна на себе!
Правила, которые необходимо соблюдать! Проверенно на себе!Если будут какие-то вопросы, с удовольствием отвечу!
1. Зарядка по ENVY http://vkontakte.ru/club8855396, 5 минут даже в критические дни (легкая нагрузка, например на руки).
2. Прием пищи 1 раз в 5 часов, 3 раза в день. Например: 7-00 завтрак, 12-00 обед, 17-00 ужин.
3. Последний прием пищи 17-00.
4. После 17-00 есть можно только фрукты, любые кроме бананов, и соблюдать меру, не объедаться (иначе можно растянуть желудок даже фруктами).
5. Завтрак может быть любой (блинчики, тортики, бутерброд, яичница – все что угодно). Важно! Не объедаться до отвала!
6. Обед не жирный (о жирной пище во время диеты стоит забыть), сбалансированный (умеренное количество витаминов и микроэлементов). Предпочтительны - суп, борщ и любые жидкие и горячие блюда (организм должен получать тепло, особенно зимой, тогда он не будет согревать себя за счет накопленного жира).
7. Ужин легкий (Это самая легкая трапеза за день, пища не должна быть тяжелой, жирной и т.д. Самый лучший ужин это каша, а так же салат, яйца, творог, кефир и т.д.).
8. В период, когда очень хочется кушать, можно есть фрукты, но не бананы.
9. Нельзя белый хлеб, не обязательно отказываться от хлеба совсем, но злоупотреблять точно нельзя и есть только ржаной черный хлеб.
10. Нельзя пить газировку и любые лимонады, они очень вредны и калорийны, их вред направляется на бедра в виде целлюлита.
11. Нельзя алкоголь, особенно пиво и любые ликеры, они и калорийны и затуманивают сознание и можно переборщить с закуской, пустив насмарку диету.
12. Готовить надо или на пару, или на гриле, или в духовке, или сварить, но ни в коем случае не жарить и не тушить (так и все полезные микроэлементы испаряться и вреда для фигуры больше).
13. Уменьшить количество сахара (максиму 1 ч.л. в чай или кофе, лучше мед или коричневый сахар), так же уменьшить количество соли (лучше будет выходить лишняя жидкость из организма).
14. Стараться приобретать все обезжиренное (молоко, сыр, творог, кефир и т.д.)
15. Стараться больше двигаться, стимулировать свою активность (чаще делать уборку, забыть про лифт и ходить пешком по лестнице, больше гулять, по возможности отказаться от маршрутки). Активно проводить свободное время (заниматься активными играми: коньки, лыжи, снежки, танцы, бассейн, реки/озера и т.д.).
16. Главное правило: НЕ переедать! Порция для взрослой женщины должна быть размером с ее кулак! (В помощь себе можно начать кушать из блюдца, т.к. чем больше тарелка, тем большее в нее попадает еды). Помните, с греческого слово диета переводится как - Мера!
17. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
18. Гарнир предпочтительно делать из овощей.
19. Не разрешаете себе после 17-00 ходить на кухню, так вы спасете себя от срыва.
20. В этот период старайтесь стимулировать свою жизнь положительными эмоциями. Дарите себе радость, смех вместо еды. Попробуйте понять, что пища не равно радость. В жизни есть море прекрасного и совсем не связанного с какими бы то ни было деликатесами. Плюс, когда вы начнете видеть результат это простимулирует вас к дальнейшим действиям и окружающие начнут хвалить вас, замечать улучшения и это самое главная радость. Для этого стоит лишь чуточку потерпеть.
21. Если очень хочется сорваться и открыть холодильник. Меняйте это действие на другое не связанное с едой – примите ванну, сделайте себе маску, маникюр или другую процедуру, протрите пыль, погладьте белье, выйдете погулять на улицу и т.д. придумывайте действия вместо еды!
вчера в 20:18
не худая потому что спалили к чертям мышцу оставив жир
+100500 к тому же жир легче мышц, мышцы сожгли сало осталось, где результат?
Статья гавно, как и все диеты, и как все диетологи! ИМХО и ниипет.
Дима Ануфриев
Антропометрию надо считать +100500
Я посчитал у меня 7,3% жира вышло, не верю=D
Очередная диета вида "меньше жиров, меньше пищи, перед сном не ешь, жри фрукты".
Че по углеводам? че по белкам?
Срать на них? ну конечно. главное меньше жиров и больше фруктов.
Зачем ужин делать легким? и так 3 приема пищи за день. С 12 дня до 7 часов следующего утра бесщадно летят мышцы. И как обычно на выходе мешок с костями после такой диеты. Жалкое зрелище.
За слова типа "организм должен получать тепло, особенно зимой, тогда он не будет согревать себя за счет накопленного жира" сабж вообще удалять отсюда надо.
Далее.
>>Все что будет съедено после 21-00 обязательно осядет на талии
А если я 50 г белка залью? на каком основании он осядет на талии? м?
Или если я бахну углеводов (даже простых) и побегу марафон? тоже на талию?
>> с 24-00 до 04-00 желудок отдыхает
У желудка нет графика работы. Желудок отдыхает когда в нем нет еды.
Говорила же, что это научно и практически проверенные вещи. Так пишут доктора, диетологи и другие умные люди, которые занимаются исследованиями в данной области!
Уважаемые мужчины, эта диета для дам, она не рассчитана на наращивание мышц, потребления белка в больших количествах и т.д. Она рассчитана на сброс лишних кг, которые у женщин совсем не так и не от того накапливаются, нежели как у мужчин!
Карина o-la-la♥ Вольнова, на счет тортика, я написала, как пример, что если кто то хочет тортик, прям не может, то лучше его съесть утром, чем вечером, можно есть йогурт или кашу и что угодно, главное не перебарщивать и наедаться (не объедаться). Порция должна быть умеренной!
На счет сроков. Я долго худела, так как не могла никак подобрать, то что мне походит. Начала просто в фитнес клуб ходить, поняла, что я укрепляю съеденное, а не худею. Затем пробовала разные диеты, экспериментировала с таблетками и разными чаями - ничего не помогало. И вот на основание всего опыта диет, я вывела подходящюю мне методику, которую описала выше! После родов я весила 85 кг, теперь около 58, на все у меня ушло 4 года! Но последний эффективный этап это 2,5 - 3 месяца с 68 кг.
Главная мысль - это здоровое питание и спорт!!! А не голодовки или наоборот обжорство!
Конь Впальто,
Я говорю это девушкам, которые страдают лишним весом, а не спортсменам мечтающим нарастить массу!!!
Многие как и я, в какой-то момент жизни расслабились, стали заедать конфетами и прочим жизненные неурядицы, бегают к холодильнику каждый раз когда нечем заняться, смотрят ТВ и жуют чипсы и т.д. и т.п. Этим людям как и мне, нужен был толчек, чтобы заняться собой, а не страдать анорексией! Эти советы не для вас, а для тех кому они необходимы, кому нужна поддержка и совет!
После 21-00 организм должен отдыхать, а не марафоны бегать!
А если вы почитаете в интернете, вы увидите, что у организма есть график и желудок тоже отдыхает в определенное для него время!!!
Во-первых, это далеко не научные вещи. Если научные -- так извольте подтвердить авторитетными статьями со ссылками на исследования.
Во-вторых, у всех жир накапливается совершенно одинаково, и сбрасывается тоже.
В-третьих, то, что эти "принципы" привели вас к этому результату вовсе не говорит об их эффективности. Я не устаю повторять пример анекдотического опыта: "Я занималась фитнесом, кушала меньше дневной нормы и делала обертывания. Обертывания работают для похудения!".
В-четвертых, вы сами абсолютно правильно сказали про "заедания". Не нужно винить чипсы, конфеты и холодильник в ожирении людей. Это все следствия отсутствия самоконтроля и силы воли.
В-пятых, строгое следование вашим "принципам" из первого поста -- сильный пример расстройства пищевого поведения (это об "анорексии").
Покажи мне доктора или диетолога который сказал что " с 24-00 до 04-00 желудок отдыхает" и "Все что будет съедено после 21-00 обязательно осядет на талии".
Адекватный врач ему в рожу плюнет.
>>Она рассчитана на сброс лишних кг, которые у женщин совсем
>>не так и не от того накапливаются, нежели как у мужчин!
Неужели. И каковы же различия?
>>Я говорю это девушкам, которые страдают лишним весом,
>> а не спортсменам мечтающим нарастить массу!!!
Причем тут наращивание мышечной массы, никак понять не могу?..
>>После 21-00 организм должен отдыхать, а не марафоны бегать!
организм должен отдыхать когда ему НАДО отдыхать, хоть в 21, хоть в 7 утра. И питаться он должен когда это необходимо, а не в определенное время. Ни прельстатика, ни ферментация, ни всасывание не регулируются ни коим образом временем суток.
Даже при угнетении парасимпатической нервной системы, при попадании пищи в пищевод пищеварение активируется.
а если меня в 24.00 похавать пробивает? это все у меня должно на животе отложиться? О_о почему тогда не откладывается постоянно?
А жир - чисто женский )
интересно, как во время такой диеты соображалка работает. Мозгам для нормального функциониривания хватает потребляемой пищи?
Утром надо заправляться сложными углеводами (а если заправляться тортиком, как автор, то жрать захочется через час, еще разок тортик и т.д.), жрать по 4-6 раз в день (кто как может), после 17:00 не жрать сложные углеводы, а после 18:00 простые, т.е. ужин = мясо с овощами и за пару часов до сна пачка творога с кефиром. То что советует автор приведет к похудению примерно 50/50 (жир и мышцы), что не является хорошим вариантом.
Желудок должен отдыхать когда ты спишь, как и остальные органы, а в течении дня он должен работать не переставая. А если говорить о научных исследованиях, то я читал что в течении дня желудок не должен быть пустым, отсюда и вытекает норма питания в 5-6 раз.
Про личный опыт: лично я ем все что хочу, когда хочу и в любых количествах и даже после 00:00, ем сладкое, мучное, жареное, острое, короче все что в холодильнике есть, все подлежит УНИЧТОЖЕНИЮ. И при этом масса набирается очень медленно, рост 184см, вес 85кг.
работа ЖКТ лежит на парасимп.нервной системе, которая, на моей памяти, угнетается только стрессовыми ситуациями. Сон это не стрессовая ситуация +)
ты не прав ЖКТ угнетается не только при стрессе, когда спишь идет замедление всех процессов и желудочный сок практически не выделяется, поэтому и нельзя есть и сразу ложиться спать.
Автор статьи делится личным опытом, а не заявляет новый единственно верный способ похудения!!!
Во как. Теперь уже с заходом солнца.
И кому это природа такое говорит?
А если я буду жить в местах с полярной ночью? Сдохну от голодания из-за неработающего ЖКТ?
А если я буду работать ночью и спать днем?
Обменные процессы не будут замедляться хотя бы судя по уровню анаболических гормонов.
Почему это у тебя, такого эрудита, имеется пузо?!=)))
Да и вообще, разве у инженера должна быть надежная дорогая иномарка, иначе он не инженер, а у врача идеальное здоровье, иначе он не врач?
единственный эффект от принятия пищи в неработающий пищевод - гниение пищи (ну или брожение, если углеводы).