про уменьшить впринцепи нихера незнаю) знаю что нагрузка аэробная должна быть на эти мышцы в течение получаса. Я думаю бег для начала пойдет.ну или велосипед)
гиперэкстензия поясницы это когда в тренажер специальный засовываешь ноги, лицом смотрим вниз. в этом тренажере необходимо выполнять наклоны(опускать туловище к земле и поднимать его). Упражнение специализировано для проработки мышц спины, при этом на ягодици, бицепс ног идет статическая нагрузка.становая тяга тож для спины но там уже мышцы ног получают достаточную нагрузуу.если незнаешь что это то тогда неделай)ну гиперэкстензию можно поделать)
а вот если бег пока исключается, и заменяется скакалкой (10*100), плюс упражнения типа приседаний (4*25),выпадов(4*25), и еще несколько на те же мышцы (6*25), 6 дней в неделю.......попа в 2 раза больше не станет?
Ну хоть кто-нибудь может поподробнее написать как их увеличить?! Просто мне тренер выделил 2 дня в неделю на аэробные нагрузки (велосипед, беговая дорожка) и 2 на силовые. Что мне нужно делать чтобы ягодицы вообще не уменьшались а только подкачивались?! и становились больше))
Дашулик я не уверен что скакалка попу уменьшает. скакалка так не работает, 10*100 ето мало. Прыгать нада вот как 1 минуту прыгаеш с максимальной интенсивностью, патом 1 минуту отдыхаеш, и так 8 подходов. (во всяком случае я такое упражнение где то видел)
Попа начинает уменьшаться тогда когда за день вы сжигаете больше калорий чем потребляете. Работать при этом нужно по схеме кардио силовая кардио. Работая силовую в диапазоне 15 и выше повторений. И вот посл кардио нагрузка как раз и дает нам необходимый результат. При этом питаться лучше по системе углеводное чередование это позволит сохранить максимум мышц. Скакалка и прочее это всего лишь один из вариантов кардио. Тут в принципе нет большой разницы что давать. Бег велосипед элипс степпер скакалка. Разница только в интенсивности этой самой нагрузки. Ест скакалка или бег не сравняться с великом по своей инт.
Гиперэстензия это тоже самое что и разгибание поясницы на римском стуле. А если хотите сочную попку надо делать выпады с гантелями (для парней примерно гантели 10-12 кг.) . А СТАНОВАЯ ТЯГА не является упражнением для попы , это для прокачки верха спины..!!! ТОже самое гап-машина не является тренажером для попы. И гиперэстенция не является специальным упражнением для этой группы мышц..) Если хотите упругую попку то надо делать усердно выпады...по попеременно на каждую ногу по 10 раз.
Александр Мельничук я канешна дико извиняюсь но для какого нахер верха спины тяга? )))))))))))))))) я никогда ее не делал и в понедельник попробавал 1 раз не знаю как у остальных но у меня напрягались мышцы вдоль позвоночника особенно ближе к пояснице, и ягодицы тоже работают хоть и не на полную амплитуду но работают причем усердна!! )) про выпады ничо не скажу патаму как в принципе не шару как жопу лучше всего прокачивать )
хотя вру: при становой достаточно серьезная нагрузка на трапеции и мне кажется на ромбовидные тоже, поскольку лопатки и плечи нужно удерживать в фиксированном положении, короче становая вещь важная, хотя я уже две недели не делал, что не есть хорошо
Уменьшаются ли они от велосипеда?!
Чтоб вообще похудеть можно еще л карнитин пить
Просто мне тренер выделил 2 дня в неделю на аэробные нагрузки (велосипед, беговая дорожка) и 2 на силовые. Что мне нужно делать чтобы ягодицы вообще не уменьшались а только подкачивались?! и становились больше))
так все таки что по поводу ягодиц?
(для того кому нужно увеличить=) повторов максимум от 7 до 10 на 3 или 5подходов
А если хотите сочную попку надо делать выпады с гантелями (для парней примерно гантели 10-12 кг.) . А СТАНОВАЯ ТЯГА не является упражнением для попы , это для прокачки верха спины..!!! ТОже самое гап-машина не является тренажером для попы. И гиперэстенция не является специальным упражнением для этой группы мышц..)
Если хотите упругую попку то надо делать усердно выпады...по попеременно на каждую ногу по 10 раз.