Программа для начинающей девушки

я прям наслаждение получила от прочитаного :) уже не могу дождаться субботы-иду в зал.посмотрим что у меня получиться и понравиться ли мне вообще хх

просто действительно интересно почитать ваши советы или мнения :) не зря же создали такую группу)

[#18]Солiчка Тапочка,
если тренер толковый попадется то получится, не сразу конечно, но получится.. и понравится. .со временем появления результатов.. да и ощущения там совсем иные:))

[#19]Солiчка Тапочка,
тогда нужно было начинать с навигатора группы, а его ты не читала :))))

Благодарю, теперь я знаю, что делаю "плие":)
Да, я в общем и целом худая, хотя... комплекция примерно как на аватарке... я маленькая просто... нельзя мне полнеть:)
Мышцы не болят, даже когда увеличиваю нагрузку... в прошлую пятницу на гантели 7 кг перешла, раньше с 5 занималась. Сама думала, что болеть буду - а ничего.
Дело в том, что интенсивность тренировки несовсем та, чтоб "жестко" было, поэтому 2 часа - нормально.

ну да не подумал ..чего им болеть -привыкли :) два часа много хоть какая интенсивность ..просто сжигаешь себя :)

Ну... это своеобразный способ с пользой время провести... общага - универ, универ - общага... Эти 2 часа тренировки мой луч света...:)

Натали, так вы в зал ходите заниматься или 2 часа провести время? Тогда в принципе вопрос о "неболении" мышц отпадает сам собой))

Не удержался, влез в тему)

Не нужно придумывать велосипед. Комплексная проработка всего тела на 1-й тренировке. 3 тренировки в неделю. Час на каждую.
Никаких сплитов пока не надо, спецификации на мышцы не надо)

Солiчка Тапочка, эх, если бы у всех девушек было такое желание, в зал ходить заниматься.... :)

мое личное мнение о тренерах - сдиралово денег... :/

я занимаюсь 2,5 года (тренажерный + фитнес). по началу ходила с подругами за компанию, потом втянулась. мой результат - лучший стимул для меня) если есть желание - все получится))))))

2 часа я занимаюсь с передышками между подходами и упражнениями не более 1 минуты
Просто "походами" это не назовешь

Наталья, мне вот эта ваша фраза понравилась: "не много, конечно, но за это время я свою абсолютно неспортивную оболочку продвинула не хило...", а еще "присЯдания" и "гантелЛи"))))

тренер необходим по крайней мере на первый месяц занятий, как его выбрать читать здесь: http://vkontakte.ru/note73007888_10067148
http://vkontakte.ru/note73007888_10096140

да вы все запарили своими тренерами, сами чтоль ими подрабатываете?или как в сказке про "во круг света за 60 секунд" когда в шатер заходили люди и их во круг свечки обводили, а они на выходе очереди говорили да все было круто, чтоб не выглядеть лохами что они деньги за такую ерунду отдали! чтоб те тоже сходили!
тренер нах не нужен, нужно пару деньков посидеть в инете и технику будешь знать на отлично,а за пару недель в инете составишь себе программу и узнаешь всю теорию по упражнениям восстановлению и питанию, к тому же в зале если вдруг чтото не так сделаешь тебе обязательно подскажут, по крайней мере у нас в зале если ктото чтото неправильно делает, народ обязательно укажет на ошибку и подскажет как правильно делать, а тренера ваши - это тупо выжимание денег!!
тренера - это для ленивых, если есть реальное желание заниматься можно самому во всем разобраться, а если нет желания разбираться то нет и настоящего желания качаться, то и тренер тут не поможет этот человек все равно халявить будет или забьет через 2-3 месяца.....

короче не преувеличивайте, конечно соглашусь что с тренером заниматься лучше и удобнее особенно на первых порах, не спорю!! но по соотношению цена/качество - тренер нах не нужен!
это вам не бокс и не карате чтоб такое значение тренеру придовать!!

"Вы, Шариков, чушь говорите. А самое ужасное, что говорите ее безапелляционно и уверенно"

По-вашему, тренировка сводится лишь подниманию тяжестей и "программе"? Есть множество факторов, которые необходимо учитывать при занятиях, если, конечно, вас интересует результат.

согласна с Антоном.
а еще тренера, особенно если их несколько, очень любят говорить каждый свое)) у нас их было трое и все мне говорили абсолютно разные вещи.

а сосед дядя Вася скажет четвертое...
Верно, каждый тренер рассуждает в меру своей компетентности. Поэтому и оставил ссылки на что нужно ориентироваться при выборе тренера.

ну написала 1 раз, и то не ПРИСЯДАНИЯ, а Присядаем... а гантеЛЛи... где?? мб гантеЛЛЛи я еще писала, скажите?:/

Сам занимаюсь пауэрлифтингом более 3-ех лет. Недавно одна знакомая девушка, изъявила желание начать ходить со мной в спорт зал). Основная цель - сбросить пару килограмм, привести тело в тонус, хотя она и так достаточно хорошо выглядит (раньше занималась танцами). Посоветуйте с чего ей начать, кроме беговой дорожки, на которой она точно хочет заниматься. Я к тому, чтобы нагрузка как по времени нахождения в зале, так и по интенсивности была адекватной для девушки.

напишите программу занятий плз

пездец развели.. сколько тренирв столько и техник.. универсальной техники нет, если есть мозг то выводы сделать сумеете из всех советов и выберете свое, если мозга нет или не охота им работать то тренер нужен :) и не каждый тренер сдирает деньги, хотя все клубы и направленны сейчас на выбивание денег из клиентуры, не беспокоясь о их результатах:)[#35]Александр Немцев,
если занимаешься такой срок, то должен уметь составить программку для девушки. если нет юзай навигатор группы.. [#30]Антон \MAYHEM / Hanma,
значение нужно не тренеру придавать а его знаниям, если знает конечно.. очень много подводных камней все же в этом спорте.. это вам не карате и не бокс, где зарядили в бубен и ты знаешь отчего и по какой причине болит...

@@а сосед дядя Вася скажет четвертое...
Верно, каждый тренер рассуждает в меру своей компетентности.@@
---- поэтому легче самому стать компетентным вот и все.. либо проверять дома в интернете каждое слово тренера но тут опять же вернемся к тому что сам становишься компетентным, а отсюда возвращаемся к тому что как я уже и написал - лучше пару недель в инете чем пару штук тренеру....

@@По-вашему, тренировка сводится лишь подниманию тяжестей и "программе"? Есть множество факторов, которые необходимо учитывать при занятиях@@
умничать можно сколько угодно а приходишь в зал и... да, все сводится к подниманию тяжестей)))банально и скучно.. но все гениальное просто))
факторы? вот факторы которые нужно учитывать:
1)программа тренировок(тупо качаешь книгу или заходишь на форум к МС и вообще титулованному знаменитому спортсмену и консультируешься у него он-лайн, причем куча форумов таких вот крутых и известных дяденек которые на своих форумах консультируют народ соверщенно БЕСПЛАТНО!! и они достаточно компетентны чем сомнительные тренера которые сами обычно мало чего добились в спорте, а просто хотят бабла)
2)техника(куча сайтов с подробным описанием и картинками +ютьюб там Спасокукоцких куча, да и Турчинский в видюхах все объясняет доступно, земля ему пухом..)
3)питание(2часа в инете и ты сам диетолог тока без диплома)
4)сон
5)фарма (и я не о АС, витаминки аминки протеинки)) )

тренер все равно за тебя ничего не сделает он только советует, а тема не такая уж и сложная можно и самому разобраться во всем..
главное придти в зал - первые полгода можно и на тренажерах отпахать без всяких программ все равно прогресс переть будет, а за эти пол года в тему можно вникнуть и знаний набраться..

вобщем повторю еще раз: если деньги лишние есть - занимайтесь с тренером, если хотите копеечку сберечь, то можно и без тренера вполне успешно прогресировать не отставая от тех кто тренру отваливает за супер умные словечки и супер новые программы супер тренеровок и обещания сделать из вас супер-пупера))
у самого недавно знакомый в зал пошел отвалил около 2000тренеру я спросил че у него за программа после его рассказа решил вообще никак не коментировать чтоб не расстраивать парня..

"""Есть множество факторов, которые необходимо учитывать при занятиях, если, конечно, вас интересует результат."""

Владимир Кравцов - жим лежа БЕЗ экипировки 300кг - рекорд россии и европы
вот собственно его отношение к тренерам:
_________________________
В 1999 году меня полгода тренировал один специалист в Саратове.Результату, прежде всего, обязан прочитанному,бесчисленным экспериментам в тренажерном зале и тщательному анализу своих занятий.Огромную положительную роль сыграло общение с Вадимом Протасенко, Дмитрием Касатовым,Доктором Любером.
Авторы, наиболее сильно повлиявшие на мое понимание тренировочного процесса Ф.Хатфилд,В.Протасенко.
Из журнала ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР, также почерпнул массу полезной информации.
Особое спасибо Саше Грачеву!
Добавлю,что вся моя настырность,знания и опыт, ничего бы не стоили если бы морально и материально не помогали близкие друзья!Часть килограммов на моей штанге несомненно принадлежит Сергею Бадюку,за что ему огромное СПАСИБО!
_______________________
что еще раз подтверждает что если интересует результат надо самому разбираться а не тренерам отваливать..
читайте книги общайтесь на форумах со знающими людьми - это полезнее!!

правильно здесь кто-то написал, что так удаленно невозможно помочь человеку с его просьбой. я тоже могу написать тренировку, но нужно точно знать свои цели, возможности. Очень важно правильно выполнять упражнение, соблюдать технику. я боюсь, что вы и слова не все поймете в тренировке.можно, конечно, не лениться и самой составить попробовать программу с помощью интернета, но лучший вариант- это пойти в фитнес клуб и купить там несколько персональных тренировок!!! а потом уже и сама будете заниматься.

наконец-то разумное мнение прозвучало)
http://vkontakte.ru/note73007888_10313635 - проще не придумаешь.

я тоже занимаюсь в тренажерном зале, но с тренером поговорить не могу... хотя их вокруг толпы ходят. Они все Индонезийцы, а уровень моего английского не такой сильный что бы как то проконсультироваться. Беда вообщем....