Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПомогите.

Фитнес и бодибилдинг: ПомогитеЗдравствуйте.У меня возникла такая проблема: Болела поясница,пошел к врачу,затем на мрт. В конце выяснилось,что у меня задняя протрузия межпозвоночного диска(предгрыжевое состояние).Врач посоветовал укреплять спину. Если кто-либо знает,методы укрепления,посоветуйте пожалуйста.До этого занимался кик-боксингом,после диагноза можно ли продолжать тренировки или стоит заняться более "щедящим" видом спорта.Выслушаю все советы.

Комментарии (27)
rss свернуть / развернуть
гиперэкстензия укрепит хорошо, а так вообще становая на прямых ногах и наклоны со штангой на спине эффективней для мышц поясницы но в данном случаи не вариант :) если в тренажорку ходишь делай гиерэкстензию если нет то дома можно поделать как на рисунке http://img843.imageshack.us/img843/8480/salabhasana.jpg так же подтягивание как такого на поясницу не работает но в целом спину укрепит, да и кстати плавание хорошо спину укрепляет , если сказал что нужно укрепить то делай как сказано да и занимайся дальше киком, щадящий это какой например ? Шахматы :D
свернуть ветку
Плаванье..допустим) на крайняк можно и шахматы :D
свернуть ветку
Любые упражнения для спины без осевой нагрузки на позвоночник (чтоб сверху ничего на него не давило вроде штанги на плечах). Гиперэкстензия, тяги верхнего и нижнего блоков, тяга гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине широким хватом. Есть еще несколько простых упражнений, которые можно делать дома - лечь на пол на живот, руки вперед, вытянуться в струнку и оторвать плечи с верхней частью грудной клетки и ноги (прямые, по возможности выше), как бы прогнуться как лук - и находиться в этой позе столько, сколько вытерпишь, сначала будет тяжело, со временем - легче, время все увеличивать и увеличивать. Ну, и плавание! Кикбоксинг наверное лучше не надо.
свернуть ветку
Привет.
Авторов Шестак и Правдюк. Называется:
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
там 9 упражнений и общие рекомендации,все грамотно
Утомительно и занудно
можно включать в тренинг по желанию и ощущениям
свернуть ветку
Здравствуйте.В период боли не рекомендую ни каких упражнений и нагрузок на позвоночник.Для лечения и укрепления мышц-массаж,для профилакатики тоже поможет.Обращайтесь,я провожу спортивные массажи.
свернуть ветку
Здравствуйте.
Про нагрузки понятно
Есть вопросы -ответите?
На странице у вас много про антицеллюллитные массажи и ничего про спортивные
Вопрос первый - важный практически:
С какими проблемами нельзя делать массаж?
Чтобы не усугубить проблемы с помощью неграмотного массажиста или мануальщика
Еще - остеопаты рекомендуют приходить на сеанс в момент максимально болезненного состояния
Что об этом знаете
свернуть ветку
Можно встрять?
Прежде чем делать массаж спины - обязательно сделать рентгенографию (а по показаниям - и МРТ) позвоночника! У меня встречались неоднократные случаи, когда приходили люди с метастазами рака в позвонки, до этого они обращались к массажистам или мануальщикам, те им "лечили" боль в спине без предварительного обследования, на фоне массажа нераспознанная своевременно болезнь прогрессировала, и мы, увы, уже ничем помочь не могли...(((
свернуть ветку
И не только с онкологией,скрытой или диагностированной
Список большой
Только знают ли о нем массажисты?
свернуть ветку
Конечно, конечно, Александр! Я ж со своей колокольни просто...)))
свернуть ветку
Так спасибо.
Колокольня нехорошая,невеселая
А молодежь об этом вообще не думает...
свернуть ветку

Я прошел через операцию на позвоночнике, полтора года назад удаляли поясничную межпозвонковую грыжу 16 миллиметров, не мог ходить, так что про все эти беды знаю не понаслышке.. сейчас посещаю зал, и все равно занимаюсь, но с умом. По всем вопросам пиши в личку, много чего могу рассказать.
свернуть ветку
Я тоже не понаслышке.16мм хорошо отрастил...
Что следует исключить осевые,закачивать спину и растягиваться понятно
Расскажи здесь про симптомы,как все начиналось,как занимался сначала,как после
Случаи из жизни людей интересны
И хорошо отдельной темой
Многим полезно будет
свернуть ветку
Закачивать спину нужно не только гиперэкстензиями, а специальной ЛФК и только лишь в этом случае это оказывает полезное воздействие на мышечный корсет. Также нужно выбрать упражнения на пресс, поскольку хорошие мышцы брюшного пресса также часть мышечного корсета и облегчают позвоночнику жизнь. Только ЛФК может предостеречь развитие грыжи, а в свое время этим пренебрег, в результате почти 2 года мучений.

Все начиналось в 15 лет и начиналось с дворового футбола, это и дало толчок к развитию проблем с позвоночником.. По детству сил было много, а мозгов мало, всегда выбегал без разминки, со всей дури лупил по мячу, шел в самые жесткие стыки, в борьбу.. Вообще, от рождения, я скорее всего был левшой, потому что в футбол играл левой ногой, клюшку под левую руку, телефон к левому уху и т.д., только пишу привой.. Я к тому, что грыжа у меня образовалась именно с левой стороны. Как-то раз на поле я сорвал спину, нападающий поймал меня на противоходе и получилось, что одно часть тела в одну сторону, а другая в другую) резкая боль, ощущения какого-то надрыва связок или что-то похожее.. Походил и дальше играть, больно было, но я же "герой", я должен играть не смотря ни на что) Ну вот у вечеру я просто слег, повалялся денек и ожил, прошло еще пару дней и я вовсе забыл об этом. И так, на протяжении последующих нескольких лет, периодически случалось так, что я нагибался и меня резко простреливало, было обострение длившееся 2-4 дня и я забывал о проблемах снова. Но потом, постепенно меня все чаще стали мучить ноющие боли в пояснице, совсем четко я ощутил, когда прыгал с парашютом, я приехал на аэродром и пройдя инструктаж, стал одевать парашют (там нужно немного согнуться чтоб его нацепить) и у меня искры из глас посыпались, но я виду не показал, иначе бы отстранили.. ничего, прыгнул, адреналин перебил всю боль) Через пару месяцев я понял, что боль становится каждодневной и нарастает.. Пошел к врачу, благо, что мама работает в одной из лучших клиник Москвы. Выяснилось наличие грыжи в 5 мм, сказали, чтоб ничего тяжелого не носил, никаких осевых, не нагибаться в пояснице,заниматься ЛФК, бассейн и т.д. сказали, что если я на все это забью, то может начать болеть нога (я не поверил в это, а зря), сначала я немного походил на ЛФК, а потом перестал, через некоторое время заболела левая нога (как оказалось в дальнейшем поддавливался спинной мозг, конский хвост, и седалищный нерв), стал на нее хромать, при ходьбе полностью не разгибалась. Пошел в бассейн (поздно пить боржоми когда почки отвалились), а там еще был и спорт зал, поскольку мы пошли с приятелем заниматься, он предложил заглянуть в зал, я даже и не думал заниматься, но потом как-то начал заниматься и загорелся несмотря на на боли. Причем каждое упражнения, даже жим, отдавал болью в поясницу и ногу. Нанял тренера (как оказалось после, жуткий мошенник, его советы во многом меня и положили на операционный стол) Естественно, что присед и становую никогда не делал и не собираюсь)) В общем позанимался я так 3 месяца, боль постепенно усиливалась, адско больно было садиться и вылезать из машины, вот именно смена положений доставляла особенные мучения. В один прекрасный день я загремел на больничную койку, не помнб уже как это вышло, но суть в том, что начались очень сильные боли, пролежал 10 дней, кололи обезболивающие, капельницы и т.д. Было предложение операции, но врачи тогда посчитали, что мне и без нее будет нормально житься) Выписался из больницы и все тоже самое, каждодневные боли, хромая нога, спина в пояснице не двигается т.е. никакого секса ,если даже очень сильно захочешь и все эти радости в 20 лет. Через некоторое время я уже свыкся со всеми этими бедами, и как-то так жил, н ов один прекрасный момент, спустя пол года после первой госпитализации, я срываю спину, облокотившись на тележку в супермаркете, она выскользнула из под меня и я сделал резкое движение, что послужило отрывом секвестра (куска) грыжи и тут начался настоящий ад. Через пару дней боли стали просто невыносимые невозможно было просто лежать на кровати..
свернуть ветку
Ждем продолжения.
Гиперэкстензия к ЛФК не относится
Я знаю более 20 действенных лечебных упражнений для пояснично крестцового отдела
Мне подходит 5-6
Хорошо бы подробней какого диска грыжа и как болело
У многих побаливает
свернуть ветку
Приехала скорая и меня увезли в клинику матери. Я ночью я спал не более 2х часов, причем после укола трамала, седуксена, ксефокама и т.д. (для тех кто в теме) В общем не буду вдаваться в излишние подробности мучений, но ничего более болезненного я не испытывал за свою жизнь, хотя что-то ломал, получал сотрясения ни раз и ни два) Не можешь даже просто лежать, дойти до туалета это подвиг. Через 10 дней такой лежки, я немного оклимался и стал передвигаться, но весьма неуверенно, МРТ, показало грыжу размером более 15 мм, т.е. показана операция. Врачи очень долго не хотели за меня браться, потому что молодой парень и такую ответственность они брать не хотели.. я уже сам давил ,что хочу операцию ,потому что дальше так жить я не видел смысла, в общем перевели в хирургию, повалялся там неделю, после сделали операцию, вот после нее мне показались предшествующие проблемы цветочками, боли нереальные первые сутки, потом проще.. на вторые сутки уже встал и начинается реабилетация, сначала ходишь 5 мин каждый час, на след. день 7 мин и так по нарастающей, все время в спец. корсете. нельзя сидеть в течении месяца после операции, есть стоя, или стоять или лежать. После операции я проклинал себя. что согласился, врачей которые мне ее сделали (а операцию делал один из лучших хирургов вертебрологов города Москвы) и всех кто попадася под руку)) Не буду вдаваться в подробности, но перестал я всех материть только спустя месяца три, к тому времени я мог ходить уже часа по 4 в день) В общем потихоньку стал восстанавливаться, массаж, лфк и т.д. Потом решил опять пойти в зал!))) Начал потихонечку заниматься с ориентиром на закачку спины и общего укрепления организма, потом начал немного жать лежа, причем каждый сет отдавался болью, но я это переборол и сейчас уже не болит во время упражнений.. спустя 1,5 года я полностью восстановился, хожу в зал 3 раз в неделю, стал серьезно заниматься, и делаю (каюсь) много вредных упражнений, но все же соблюдаю технику безопасности со спиной, спустя год начал делать скручивания на пресс, гиперэкстензии, да я почти все сейчас делаю кроме становой, приседа и прочего жесткача.. В общем, ребята, будьте аккуратней, заработать эти проблемы ой как просто, а вылечиться до конца невозможно, всю жизнь это будет преследовать, потому что при любом движении трижды подумаешь, боли есть когда перетренируюсь, но так все уже ничего (тьфу,тьфу,тьфу). Если есть вопросы задавайте, отвечу.
свернуть ветку
У меня была грыжа Л5-С1 + протрузии и множественные грыжи грудного отдела (что до сих пор есть), что гиперэкстензии к лфк не относятся это я знаю)
свернуть ветку
Сначала боли в пояснице, но самое жесткое это когда начинает болеть конечность.. у всех по-разному, у кого тянет, у кого жжет, у кого простреливает, у кого немеет и т.д. Вообще, если пробивало хоть раз в ногу ,вероятнее всего это грыжа. почти факт.
свернуть ветку
L5-S1 .Интересно где локализация болевых ощущений.
У меня L4 -L5 только протрузия
При этом плохо слушается нога после сидения
К вечеру болит - как проекция на т11 т12.Кто не в курсе удивляется
Грыжи грудного отдела не беспокоят?
Предложения -
Составить и разобрать программу для спортзала для людей с протрузиями,грыжами
Про ногу - согласен.Классический симптом.Иногда ставят воспаление грушевидной и лечат годами)))))
свернуть ветку
Добавлю что состояние после операции зависит от стадии,рук хирурга
ну и как повезет.Бывает конкретные болевые ощущения продолжаются всего несколько дней.
свернуть ветку
Локализация была по задней части и сбоку вдоль бедра, заканчивалась болью в икре. Боль ноющая. В поясницу было ощущение,что залили свинца. Самое яркое ощущение, это натяжения под коленным суставом, т.е. нога до конца не разгибалась, поэтому хромал.
Грудной беспокоил очень сильно после больницы, мышцы атрофировались, от постоянной лежки в 42 дня. Когда стал делать в зале тягу верхнего блока к груди и за голову широким хватом стало лучше + подтягивания. Сплю без подушки, иначе на утро будет болеть..
Предложение хорошее, но я не возьму на себя такой ответственности, я не врач, я всего лишь пациент, что можно одному, нельзя другому. Тем более, я сам знаю, что делаю запрещенные мне упражнения.. Только одно могу сказать, никаких становых, приседаний, наклонов со штангой (И БЕЗ!!!) Вообще наклоняться нельзя, можно что-либо поднимать только из положения приседа на корточки. Все предельно аккуратно без резких движений. Жимы без читтинга вроде прогибов и т.д.
свернуть ветку
Мне делал гуру-вертебролог, профессор, один из лучших в стране специалистов, так что в его мастерстве усомниться не приходиться! Он делал тааакие операции ,что микродискоэктомия просто цветочки. Это индивидуально все, кому то больно, кому то не так чтоб очень) В общем итог такой, если протрузия или небольшая грыжа, то упорно заниматься спортом только ЛФК по руководством врача, без самодеятельности, желательно не нагружать спортом с отягощениями. Если грыжа большая, то не бояться операции, сначала помучаешься, но спустя год будешь рад, процент неудач очень мал. Главное не запустить, ибо может быть поздно.
свернуть ветку
Я и не сомневался в мастерстве.Из Московских знаком только с Парфеновым,приезжает в Питер на слушания диссертаций
А программа не как руководство
Как история человека которому стало лучше
Предполагаю что и из приседа поднимать ничего не нужно
Тренажеров для изоляции полно
Как с Гиперэкстензией?
с прямой спиной и без веса для начала?
свернуть ветку
Я в смысле, что поднимать что-либо из положения сидя, т.е. не нагибаться за грузом. Допустим за сумками.
Я делаю гиперэкстензии, с округлой спиной, задерживаясь на секунду в верхнем положении. без веса. с прямой спиной я результата не чувствовал, хотя после этого упражнения у меня болела и спина и нога, я даже начинал опять прихрамывать, но сейчас уже разработал и нормально.
свернуть ветку
Ну в быту - точно.
У меня с гиперэкстензией как раз наоборот
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.