Что лучше качалка или аэробные нагрузки?для похудения

Юлия, я в свое время начинала с тренажеров: пресс, руки (гантели, отжимания, подтягивания), спина (гиперэкстанзия), выпады, 3 тренажера на внут/внешн. и заднюю поверхность бедра. Все это где-то в течении часа. Потом еще 30-40мин на степпере. результат не заставил себя долго ждать... от живота - одни мышцы :)

Нужно отличать тренера от выкачивателя денег, т.к. сам имел неприятный подобный опыт. Если тренер говорит что-то вроде "за 3-4 тренировки я составить программу ну никак не смогу", то это второй случай и от такого тренера надо сразу отказываться.

А если живот в верхней части стал плотнее, стоит пугаться ??Да и тоже вроде не ленюсь, занимаюсь где то 4-5 раза в неделю, начало ходьба при наклоне 4%,скорость 6.2, хожу так 25-30 минут, дальше тренажеры руки,спина,пресс,ноги, и попа.. В конце скакалка и пилатосу не много, после растяжка..тренировка обычно 1.5-2 часа.Ем правда не на диете.. после 6 только фрукты кефир, могу правда нарушить но редко.В течение дня ем 3 раза жирного не ем,жареного

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы – печень, поджелудочную железу и другие.
Питание должно состоять преимущественно из цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, постного мяса, а от консервов, полуфабрикатов, мучного, сладостей и газированных напитков лучше отказаться. Физическая активность - не менее 30 минут умеренных аэробных нагрузок в день (каждый день (!) но умеренных (!) (таких как быстрая ходьба или бег трусцой) Полезны также силовые нагрузки несколько раз в неделю.
НО! Самое важное - ПОНИМАТЬ, ЧТО ПРОЦЕСС ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА - ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС! Запаситесь терпением, и спорт в комплексе с несложной диетой а также вашим желанием способны изменить все к лучшему! Удачи! :)

Забыла добавить, что упражнения для мышц брюшного пресса ошибочно считают панацеей от избавления от жира на животе. Да, вы укрепите мышцы живота и торса, но висцеральный жир от этого не уйдет. Но это не значит, что не надо качать пресс ;)

Аня таким образом можно похудеть при опр типе сложения и только если проблема исключительно в животе. А это достаточно редкий случай. В остальных случаях это растянется на годы при такой щадящей нагрузке.Я давал подготовленным людям по 1.2ч кардио дробя их на две части и вставляя между ними силовую 40-1ч. И люди не худели даже при низкоуглеводке. Все это очень индивидуально и схем работающих на всех не существует.

По словам Алексея в моем варианте это замкнутый круг.Получается надо, чтоб мне написали программу,но у нас ее не пишут.Менять зал проблематично т.к. он у меня еще до марта.Получается или не ходить и не делать,т.к. все индивидуально.или ходить на авось (((((

Алексей, мне кажется, что если человек правильно питается и вкалывает в зале до 7-го пота и не худеет (т.е. то что Вы написали), то это значит что у него нарушен обмен веществ и ему уже вообще ничего не поможет (разве что какая-нибудь операция или лечение, если это лечится) и тратить время и деньги на зал и какую-то диету ему уж точно не нужно.

умеренные физические нагрузки уж точно никому не вредили)

Для похудения аэробная нагрузка идеальна !
А вообще вопрос поставлен не корректно ! Что в Вашем понятии "КАЧАЛКА" ? ? Ведь аэробную нагрузку можно и в "КАЧАЛКЕ" дать будь здоров...мало не покажется !

Да об этом я и говорю что есть не только запущенный животик а гормональный сбой и тд. Возвращаясь к теме животов. Я написал как бы я лечил этот случай. Кардио силовая кардио. Там есть выше посты. Интенсивнее этой схемы нет. Если девушка с 0 то начал бы с 10мин до и 15 мин после. Силовая 40мин. Тренировал бы все тело деля его на антагонисты делая пресс на разминке каждую тренировку. Чередуя круговой тренинг с обычным. Из всп вещей взял бы Л-карнитин по 3-5гр перед трен. Лучше жидкий. Я просто хочу сказать что если делать все грамотно то можно 10 страниц исписать здесь по ее конкретному случаю. А это работа это думать надо, наблюдать.

1

Знаете есть система -60.Так вот я хотела еще узнать,лучше есть 3 раза как у нее,или все такие 4-5 маленькими порциями(маленькими я имею ввиду 2 ст.ложки)

Подумала может я питаюсь не правильно,потому и живот не могу убрать... я занимаюсь в принципе где то на 1 тренажер 15 раз по 3-4 подхода

Юлия, как выглядит ваш живот? Он округлый или складками? больше скопление вверху, или внизу живота? Вам тяжело его втянуть?

Алексей в плане гормонального сбоя скорей всего прав. Юлия, посоветуйтесь с врачом, может вам следует проверить ваш гормональный фон?

Могу посоветовать на собственном примере, за полгода скинул 99 -> 79.
Каждый день (если не напряжно) 30-40 минут бега трусцой + упражнения дома типа отжиманий, подтягиваний и пресса. Из еды выкинул сладкое, жареное, жирное, мучное. После 5 не есть сложные угли, после 6-ти не есть даже фрукты, ужин - белковая пища. В зал по ряду причин ходить не получалось, но тем не менее можно это делать и без зала вполне успешно.

Нюансы: при беге обязательно бегать по земле и в хороших кроссовках для бега, ибо иначе есть шанс угробить суставы и/или позвоночник. И нужно смотреть на ощущения при беге, если болят суставы, то нужно снижать темп. А тем у кого очень большой вес, то лучше сначала ходить в быстром темпе (5-6 км/ч) часа по 1.5. Еще желательно пить побольше воды каждый день.

Я даже не знаю,наверно складками,внизу от пупка начинается ужас весит все... могу сфоткать и отправить .Нет втянуть могу, но он набухает иногда как будто слона съела..хотя могла съесть всего 1 яблоко.Мне говорят врачи рано проверять,т.к. только год назад родила((((Хотя я бы и на это проверилась

А кефир после 6 можно пить стакан?? У меня и так проблемы с ним ... да и если чесно не особо понимаю, я хожу нормально... но как бегать начинаю при скорости в 8км/ч, то через минуты 3 начинает болеть бок так что дышать трудно((( Потому я только хожу, и бегаю по 2 минуты уже в конце

Можно что угодно, в чем мало углеводов. Покупайте 1% кефир и пейте сколько влезет. :)

Вот видите Юлия теперь мы знаем что 1 роды были не так давно
2 болит бок выход один если боль перетерпеть то пробежишь еще очень много. Она обяз пройдет.Есть еще вариант крутить педали или на элепсе ходить. По поводу кефир пить по стакану хорошо сколько влезет не очень. И кстати это скорее всего банальный жирок на животе. Надо тренироваться интенсивнее и кушать меньше. ))

У меня это вторые роды.У меня погодки.При первой беременности почти все скинула за месяца 3,лишок был в кг 5, а щас не как не могу((((

Там жир под кожей,но еще и кожа весит ((растяжки..Вторая была очень крупная 4300,все вообще думали что двойня+ наела (((((многоза 2 беременность набрала 20 кг где то..Хотя при первой 12

диетить надо кашерно)

Боль в боку через 3 минуты бега это круто))) Может быть это только так кажется, что Вы бежите со скоростью 8 км/ч, а на самом деле получается 12-13? Старайтесь бежать так, чтобы не очень напрягало, а лучше купите пульсометр и держите ЧСС на уровне 150-160, это идеальное состояние для похудения. Выше не нужно, это уже вредно и больше эффекта не будет.