Не расту

Присед и жим практически 1н вес, не нормально, ты наверно только верх качаешь? мб из за этого вес и не ростет. Присед делай чаще, или реже. Нужно пересмотреть прокачку низа.

Просто руки сильнее от природы видимо)

Павел грибков спасибо, попробую что нибудь , попробую изменить что нибудь)

Во первых 50-70ккал на кг веса в денью Во вторых тренинг по диапозоне 8-12 повторений в 3их смена программы тренировок. С силовой на массанаборную.

А какая программа массонаборная?

купи протеин и все.. ничего такого.. есть даже в любом магазине шоколад с протеином..)))) пправда дорого маленький шоколад стоит 160 руб... за то дает сильно массу

Жуть совет. Я аж фсалсо

Судя по твоим словам ,дело совершенно не в питании.но есть какая то грубая ошибка.8 месяцев не растет масса.это очень печально.если ты качаешь бицепс,трицепс и т.д. Выкинь пока что эти упражнения из своей программы. Возьми пока все массо наборные упражнения.присяд.становую.и т.д. После тренировки успевай поесть в течении 40_60 минут обязательно.в кардио зону на тренеровке вообще не заходи.и опиши свои тренировочный день знакомому тренеру.может он найдет твою ошибку

Есть такое заблуждение что выше 10 повторений это якобы сушка. Массанаборный тренинг в бодибилдинге это 8-12 повторений. Силовой тренинг это 3-6. И соот пампинг это выше 15. Так вот для того что бы расти надо циклировать эти три варианта трен процесса. Все зависит от скорости твоего восст а соот от питания и вспомогательных препаратов или бадов. Так вот программа на массу. Обычно идет после отдыха примерно 3 недельного после силовухи. Ест что то ты и на силовухи набрешь но именно мышечная масса придет во втором цикле. Так как я не знаю что ты делал и как трен раньше, советую начать сначала. Сила масса рельеф.

Аффтар темы, я бы тебе посоветовал слушать Павла Грибкова !
самый нормальный ответ!
ну + еще жрать,жрать,жрать и становую ху*чить! ^_^

И еще бы от себя добавил: спи минимум 8 часов, а лучше 9 !!!

А я вот думаю прежде чем что то советовать надо для начала знать хотя бы минимум о человеке. Еще к слову все эти шаблонные проги это ерунда. Встань перед зеркалом и посмотри что ты хочешь добавить и отсюда уже строй себе трен процесс.

Работаю в основном пирамидой в базе, понедельник день жима, среда легкий жим легкий присяд, пятница день присед, ну и само собой различные упражнения в помощь

И все 8 месяцев так?

А у меня упал жим... 75 жал на 6, щас уже после 4 - помогают... что может быть???

Нет так последние 2 месяца, немного меняю программу каждые месяца 1,5

каждые 2-3 месяца меняют программу.
за полтора месяца она не успеет попросту сработать.

это пахнет ложью

Вот и я думаю что если человек нормально есть меняет трен схемы и говорит что не растет то он врет.

И то что програма меньше чем за 3 месяца не успеет сработать тоже не верю. Рботает на стате всегда

Прога т е направленность трен процесса меняется раз в 2-3 месяца.а иногда и раз в 4-6 недель все зависит от цели. Набор упр меняется раз в 2-3 недели не меняя общий напр тренировок. И отдыхать нужно между циклами 2-4 недели. Все на самом деле очень просто. Просто нужно сесть и подумать. Пролистать анатомический атлас какую нибудь брошюру по физ процессам. Если вы считаете что силовой спорт или фитнес ваше увлечение так хули лениться то! Есть даже анатомические атласы по билдингу.

У меня сильно бицепс отстает от других мышц...не получаеться его накачать!
Как увеличить объем бицепса?!

Надо увеличить объем ног и спины. И прекратить долбить бицепс изоляцией.

Всмысле изоляцией?

Суть очень проста не надо долбить бицепс. Сосредоточься на бозовых упр. Присед.Тяга. Жим лежа. Из всп возьми жим за голову подъемы на биц Жим узким хватом. И так на выходе мы получаем Присед+Жим за голову Тягу и Подъемы на биц и Жим лежа и Жим узким хватом. И по работай в таком ключе 4 недели. Тяжело пирамидой до 3 повторов. Дальше посмотрим.