Проблема с жимом

да регулярно

давай комплекс свой, по которому занимаешься?

1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)

Жим штанги лежа 3х6-12
Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12
Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15
Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12
Махи через стороны стоя гантелями 3х12
Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс

2 день (Переднее и заднее бедро и голень)

Приседания со штангой на плечах 3х6-12
Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12
Разгибания ног на тренажере 3х12
Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12
Сгибание ног на тренажере лежа 3х12
Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30)
Голень сидя на тренажере 3х макс

3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)

Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х6-12
Тяга нижнего блока к животу 3х12
Шраги штангой стоя 3х8-12
Махи гантелями в наклоне назад 3х12
Бицепс стоя штангой 3х8-12
Бицепс гантелями (на выбор) 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс

Ах ты ж бля,..а почему у тебя жим должен расти если ты его пампишь?)

может руки у тебя аномально длинные?

1 день

Приседания со штангой на плечах 1х10 8 6 4 2 8
Становая тяга 3х10
Сгибание ног на тренажере лежа 3х6
Жим штанги сидя 4х8
Махи гантелей сидя в наклоне 4х10
Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30)
Голень сидя на тренажере 3х макс

2 день

Жим штанги лежа 1х10 8 6 4 2 8
Разводка /_30 3х10
Разводка 3х10
Французский жим 5х6
Выпрямление рук на блоке 5х6

3 день

Подтягивания 5х6
Тяга штанги в наклоне 6х6
Тяга нижнего блока к животу 5*6
Лавка Скотта 5х6
Бицепс стоя штангой 5х6

попробуй, пирамидки на силу... с месяцок позанимайся

Где тут на силу?)))ребята вы меня ужас как радуете. 10 повторений на силу это как балерина в сумо.

Сила это разовые подходы, промежуточный рабочий вес на 5, рабочий на 3, выход на пик -2 повторения. 10 можно закачать после силовой и все. Становая вообще не терпит многоповторный тренниг.

Сергей, 3-й день это нечто. И Первый день жжет.

Сашь, не буду спорить, на мне работает.. 10 идет первым(если не заметил) как разминочный :) ) и я сказал попробуй :)

Как силовые выросли с этой программы?)))
Становая и присед в 1 день хороши при проходке. Ибо либо ты ноги выбросишь либо спину)

3-й день вообще без тяжелой базы)

[#17]Саша "Эндорфин" Мастер,
угу выбросил :)) 11 лет стажу.. жив, здоров и желание заниматсья еще не пропало :)

[#18]Саша "Эндорфин" Мастер,
база для тебя жим, становая и присед?

А можно поподробнее про становую?? С каким количеством подходов лучше работать?

[#21]Олег Олегович,
не подходы,А повторения.. он с позиции лифтера судит :) три-пять повторений, если не ошибаюсь, у него :)

Да, ТЯЖЕЛАЯ база как я написал именно эти 3. Выбросил в плане не покалечился, а в плане в один день нормально ты не прокачаешь две больше группы мышц завязанные на друг друге. Это я тебе с позиции тренера и с позиции лифтера говорю.

На счет становой, то хоть 20 повторений делай. Она откликается только на большие. Рабочие для тебя веса. Которые ты больше 5-6 раз не сделаешь.

Не спорю, многосуставных упражнений много больше. Но все же, мясообразовательные именно эти.

вот и я о том же, что ты лифтер,а я билдер.. базовым еще считается тяга штанги к поясу...я понял тебя.. нормально прокачиваю..тут еще нужно брать в учет генетику, выносливость мышц и прочее(у нас сейчас один таджик грудь долбит так что ай ай).. спорить не будем, билдеры с лифтерами редко находят общий язык :)

Ндэ) я ж тебе не пишу что грудь плечи руки и ноги растут от силовых ппц как ваще) я тебе говорю что становая тяга - силовое упражнение, все что в ней не силовое - пампинг на гиперэкстензии) Ну собственно ладно

1

у меня застой в жиме. уже полгода.
жим делаю на 4-7 раз.
у меня вес есть. а жима нет.
как поднять веса.

Здоровый Коля!
...лифтерские проги прогугли,специфика трени другая и отдых между сетами не меньше 5 мин.+процентовки. Большая тема,но на значительный рост силы ббэшная треня не пойдет.

согласен и на лифтерскую прогу.

1 прога имхо лучше чем у #14)
Сергей не в обиду, хорошо что на вас работает)

дайте лифтерскую прогу.
что бы лежа хуярить 200 кг.

Шейко,Фалеев в помощь.
Перейди по гуглу,там в открытом виде книги висят.