пара вопросов по базе

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: пара вопросов по базебудет расти масса и сила без становой тяги? т.е если делать только жим и присед из базы? или становая обязательна?
60 комментариев
avatar
Спасибо большое.)) Ясно все..
А подскажите еще,
Как разнообразить дни , с приседаниями??
Делаю приседания + жим ногами.
Чем можно заменить жим ногами??
Программы у меня общая базовая!!
avatar
Жим ногами можно заменить жимом ногами поочередно)
А по правде, очень хорошо приседания дополнять разгибаниями, сгибаниями и становой на прямых ногах
avatar
ну сгибание и разгибание, как то больше к изолированным относятся
avatar
Это и есть изолированные упражнения, в купе с базой, при правильном приминении дают очень хороший результат. Еще сам Арнольд, любил говорить о эффектином сочетании разгибаний с приседами.
avatar
а как насчет выпадов???со штангой?
avatar
Тоже отличное упражнение в купе с приседаниями, разгибаниями и сгибаниями. Становую на прямых ногах в этот день не делать)
avatar
спасибо большое за ответы.
avatar
Еще вопросик назрел.
работаю по программе :
понед. ноги
среда грудь
пятница спина
вопрос: Можно ли делать с какой то день легкий жим лежа на грудь?
Спасибо
avatar
как вы так занимаетесь...я успеваю все за тренировку проработать спину,грудь и еще чередую пресс с ногами
avatar
тренировка 2-4 часа?
Лев, в пятницу впихни.
avatar
Серега Батеха, а перетренированности не будет??
И как я знаю, нужно сколько подходов по 8 раз с небольшим весом?
PS спорт. пит употребляю.
avatar
делай 3-5 подходов с весом на 20-30кг. меньше от рабочего в жиме. не будет перетрена...
avatar
Спасибо за ответы.
avatar
Подскажите пожалуйста какие упражнения на "крылья" ,точнее на вверх спины, и на ее ширину.
Сейчас делаю на спину: становую тягу + тяга к поясу штанги (или) тяга в блоке к груди
как еще можно разнообразить??
avatar
мне для роста этих 2-х упражнений хватает очень даже)
если делать в полную силу)
avatar
нужно разнообразие
у меня на каждую тренировку получается становая + одно из упражнений
avatar
лично я программу меняю каждый месяц..
база всегда)
avatar
Конечно база всегда, а кроме этиз доп упражнений больше ничего не делаете?
avatar
не понял вопроса)
avatar
Я написал 2 дополнительных упражнения, тяга и в блоке
Вы только их делаете??и просто каждый месяй чередуете??
avatar
чередую, меняю на другие, если застой..
avatar
Тяга гантели в наклоне, тяга Т-грифа, ну и подтягивания и тяга вертикального блока для ширины. Лев, становую раз в две недели делай, поясницу пожалей ;)
avatar
Хорошо.. спасибо за ответы
тяга к груди блока ?? или к шее??
avatar
к подбородку, аналог подтягиваний

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.