ДиетаТренинг? оцените...подскажите
Диета белковая:3 раза в день,возможно 4
Меню:Яица,молоко(маленький % жирности),творог(маленький % жирности),грудки,йогурт(маленький % жирности),кукуруза конс.,горох,гречневая каша,фрукты,овощи
можно побаловаться аминками или закинуться креатинчиком или витамином С(тоже нормально впирает)
Тренинг 3 дня:
Понедельник: Бег 10мин - разминка
Жим лежа 4х8
Жим гантелей на наклонной 3х10
Отжимания 2х25
Французский жим 3х8
Сгибание руки в локте над собой(названия точного не знаю) 4х10
Тяга блока вниз руками 2х12
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин
Среда: Бег 10мин - разминка
Подтягивания 3х10
Становая 4х6
Подтягивание на тренажере за спину 3х12
гиперэкстенции 4х20 или 3х25
И вот дилема что лучше в этот же день бицуху погонять или плечи?
Думаю бицуху
Подъем штанги на бицепс 3х8
Молотки 3х10
в скотте 4х10
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин
Пятница: бег 10мин - разминка
Жим на наклонной 3х8
Жим гантелей на прямой скамье 3х10
Разводка на прямой 3х12
Подьем гантели над собой 3х8
вынос гантели перед собой 3х10
разводка стоя 3х10
жим ногами 3х8
выпады вперед 3х12
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Буду рад корректировке специалистов)
пн: тяга блока вниз? да и велик не к чему имхо..
ср:лучше наверн сначала гиперэкстрензии, потом становая, потом турник. и да, с спиной лучше биц.
пт:где присед? а после него плечи, вот собственно и все.
сегодня в 11:30
А плечи где?
Рядом с шеей))
Гуру ждем вас)к себе на вы)
Программа на рельф?сами составляли?
разводка стоя 3х10....Это,я так понимаю,плечи?
А подъемы над собой это на что?))