ДиетаТренинг? оцените...подскажите
Диета белковая:3 раза в день,возможно 4
Меню:Яица,молоко(маленький % жирности),творог(маленький % жирности),грудки,йогурт(маленький % жирности),кукуруза конс.,горох,гречневая каша,фрукты,овощи
можно побаловаться аминками или закинуться креатинчиком или витамином С(тоже нормально впирает)
Тренинг 3 дня:
Понедельник: Бег 10мин - разминка
Жим лежа 4х8
Жим гантелей на наклонной 3х10
Отжимания 2х25
Французский жим 3х8
Сгибание руки в локте над собой(названия точного не знаю) 4х10
Тяга блока вниз руками 2х12
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин
Среда: Бег 10мин - разминка
Подтягивания 3х10
Становая 4х6
Подтягивание на тренажере за спину 3х12
гиперэкстенции 4х20 или 3х25
И вот дилема что лучше в этот же день бицуху погонять или плечи?
Думаю бицуху
Подъем штанги на бицепс 3х8
Молотки 3х10
в скотте 4х10
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин
Пятница: бег 10мин - разминка
Жим на наклонной 3х8
Жим гантелей на прямой скамье 3х10
Разводка на прямой 3х12
Подьем гантели над собой 3х8
вынос гантели перед собой 3х10
разводка стоя 3х10
жим ногами 3х8
выпады вперед 3х12
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Буду рад корректировке специалистов)
По поводу становой и экстензий ,наверное и вправду не стоит,пожалею себя родного))
Не знаю,я делаю становую и экстензии вместе.И вообще стараюсь экстензии делать на каждой тренировке,чтобы спину укреплять.Хотя я конечно делаю эти упражнения не с весами по 100 кг.,поэтому,возможно, именно для мужчин, их лучше разнести по разным дням.)
А прогу попроси опытного в твоем же зале составить и потом посмотреть и поправить
Если на массу, то думаю, что на такой программе вы будете плохо расти.
И зачем вы САМИ составляете себе программу, если есть полно готовых хороших и, самое главное, опробованных многими людьми программ?
По поводу питания - 3-4 раза в день это не дело. Надо раз 5 хотя бы.
Экстензии после становой- вполне нормально на мой взгляд, если делать их для закачки. А вот подтягивания в один день со становой я бы делать не стал. Позвоночник - это не резинка, чтобы его то растягивать, то сжимать.
Янкин Влад
вчера в 17:30
грудки имеються, да так для офп чисто поганаять себя,говядину можно добавить)) сам олег
Это высказывание Мега Гуру уровня!
Если правильно делать.Не марафон же
Перед?
Кардионагрузки нужны однозначно
это азы.
одну тренировку. Отдельно включаем в комплекс аэробные
нагрузки (результативнее всего бег). Лучше всего
тренироваться до 5 ти раз в неделю по часу каждое занятие.
3 раза в неделю силовые нагрузки, и 2 раза аэробные (бег)
Только постепенно переходите к 5ти разовым тренировкам в
неделю.
И обязательно должно быть два дня отдыха вообще без
нагрузок. Уменьшаем калорийность питания, но при этом
все-таки питаемся полноценно. Просто уменьшаем немного
объем пиши (предпочтительнее есть растительную
клетчатку). Одна диета, без физической активности ничего
не даст
В конце тренировки делаем 5 мин растяжку. Закрываем
углеводное окно Обязательно для всех.
мне тренер так говорил...
Мне много тренеров в жизни говорили редкостную глупость
результативнее всего бег? Час бега результативней всего по уходу мышц и нагрузке на позвоночник,а жир еще не начал гореть
И на следующий день силовая не пойдет
Просто уменьшаем немного
объем пиши (предпочтительнее есть растительную
клетчатку) - это вообще непонятно о чем
Сколько белка,сколько клетчатки
Может проблема в том что вопросы *про рельеф*
задают в 99.9% случаев новички
вот и получают свои ответы
Надо еще правильно задать вопрос
И заслужить ответ
Вывод -нельзя считать ответ любого тренера конкретному персонажу в определенной момент общим правилом
Еще разный уровень и цели,есть общие положения и конкретные советы человеку на ближайшие две недели
Но тут надо выбрать - или укрепление сердца или эксплуатация
по 200 м 2 км
после 4 км или вело 6
Лет 5-6
но - нужно включать и именно кардио - сессии
въебывать буду как проклятый к упражнениям что то добавлять или вееса лучше повысть?
Предугадывая следующий вопрос о том "какая у меня цель"
-Наверное мяска набрать чтоб было потом что подсушить и из чего сторить!