Убрать живот!Кардио бег или набор массы а затем сушка???

Вес 80 кг. у меня Т-образный тип тела,т.е. плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока).На данный момент жир в районе груди и спины немного снижен,путем тренировок.Но вот живот был всегда.Сколько себя помню.Причем большее количество жира накопилось в районе боков и нижняя часть пресса.

да именно те.посоветовал человек,который год уже по этой методике прокачивает пресс.и у него него хорошие результаты.

Дима тен, я бы рекомендовал совершенно инные упражнения на прес, которые в том числе охватывают бока. Римский стул - это для слабаков, ИМХО.
Что в твоем случае скручивание - подъем (скручивание) корпуса к коленям или правый локоть к левому колену?

Да, и "пресс за 8 мин" и потобное, это туфта, тоже ИМХО. Есть на то основания так считать.
Это чтото типа из разряда "Английский за 2 недели"

Все опытные люди знают: чтобы получилось, чтото хорошее, надо очень хорошо поработать. А чтобы получился высокий результат, необходимо невороятно много и упорно работать.

А рост какой??

Какие наиболее эффективные упражнения на пресс?

Для меня скручивание и то и другое,что было тобою описано.

187 см

Где-то уже писал про упражнения на пресс.... сейчас поищу...

да у меня тоже с прессом проблемы, т.к. рост большой 188 см

буду признателен.я понимаю,что нужно время,упорство,сила воли.
мне лишь необходимо точно знат,что и как делать для того,чтобы добиться нужных мне результатов.я пробую и ищу все что мне подойдет.

Дима Федоров
сегодня в 12:36
да у меня тоже с прессом проблемы, т.к. рост большой 188 см

как решаешь проблему?

В самом процессе выполнения упражнений ВАЖНО чередовать темп выполнения (быстро, межленно, задержка), "взрывы", интенсивность и делать не на количество раз, а на 10-20% больше после "не могу, не буду".

Пресс:

Например тренируя мышцы пресса необходимо лечь в исходное положение: на спину, оторвав прямые ноги от земли (пятки вместе и на 15 см вверх от земли) и оторвать от пола лопатки (но не всю спину), руки за голову скрестить в пальцах и лежать. Пускай партнер вам поможет. Он(а) будет хлопать каждые (примерно) 2-6 секунд (1 раз) и на хлопок вы резко (очень резко) касаетесь коленями груди (или правый локоть к левому колену и наоборот), равномерно (резко) поднимая и ноги и корпус на встречу друг другу. И каждый раз возвращаться в исходное положение (см. выше). 2-6 секунд просто держитесь в исходном положении. Через минуту-две просто сделать те же резкие движения без паузы 15-20 раз и обратно в исходное положение. Сильно выгнетесь на мостик до боли в мышцах в животе. Опять то, с чего начали - хлопки. Через 2-3 мин просто сделать те же резкие движения без паузы 15-20, но теперь пальцами приямых рук касаться пальцев прямых ног. Сильно выгнетесь на мостик до боли в мышцах в животе. Возращаемся в начало - хлопки, ноги и лопатки оторваны от земли. Теперь при хлопке резко правым плечом касайтесь левого колена, а левым плечом правого колена.

Отдохните 2-3 мин.

Заново. Но теперь примерно 50% от нагрузки первого подхода. Больше интервалы между хлопками и больше удерживания корпуса в исходном положении.

Если вы видели спринтеров (бегунов), у них очень стройное и рельефное тело, потому что все, что они делают они делают "на взрыв". - это очень выжная часть тренировок.

Поверьте, результат не заставит себя ждать.

то есть это упражнение чисто прокачивает качественно пресс?жир не уйдет?

Все (жир) уйдет и все (мышцы пресса) прокачается, особенно если все подходы делать без пауз и сразу со скручиваниями "плечем касаться противоположного колена". И бока в том чисде проработаешь.

Упражнения оригинальные
*Взрывной кач пресса*
ладно сейчас не проэто
Игорь - изобрел
ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ?

Умиляет критика. ))
Вы знаете, Александр, об эффекте "взрывных треннингов" отдельных групп мышц много писал (давал интервью) Ронни Коллеман.
Эфект наблюдается как по нему самому, так и по бегунам спринтерам.

Дима Тен

Есть еще несколько вариантов эффективного треннинга пресса. Если интересно, я напишу, но они еще сложнее.

Мне неинтересно критиковать *взрывные тренинги * с тобой ,тебя интересует только собственная точка зрения
Мнение все о том же
Качание пресса не сжигает жир
А про правильные варианты построения хорошего пресса давай поговорим

присоединяюсь к игорю, я сейчас локальное перегоняю жир в мышцы

Влад - не торопись,#25 глупость с бородой,уже давно не смешно даже как прикол

ну как тогда от жира то избавиться раз все это глупость с бородой?)

Худеть,сушиться.
Не сложно
только не надо пытаться одновременно нарастить мышечную массу
Для роста массы и для сгона жира принципиально разное питание и тренинг
И жир уйдет вместе с мышцами,по другому никак
Есть общеоздоровительный тренинг,там можно прийти к норме просто нормальным питанием и физкультурой,займет лет 5

потопить жир прессом можно только по той простой причине что он энергозатратный, соответсвенно будешь больше нагрузку себе давать ну и если правильно питаться - худеть) А локально круто, хочу)

В логах у западных билдеров есть полно примеров, когда люди наращивали или сохраняли массу тела, значительно уменьшая процент жира.
Суть вроде как в совмещении кардио и анаэробных нагрузках и в игре с калоражем (выше потребности в тренеровчные дни, на уровне потребности в остальные).
Верить или нет -- личное дело каждого (я отношусь скептически), это я так, к слову)

L-CARNITINE
Естественный сжигатдиь жира. Без побочных эффектов! Не дорого, цена закупачная.
Только Уфа