Как грудь подтянуть ?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как грудь подтянутьна массу стал делать жим весом всего 70 кг , правда хват стал более широкий делать и неидет нихрена.Подход первый 8 повторов скрипя делаю,потом 7 , 6 и 5 ,вобщем грудная клетка очень слабая ,что с ней делать?
42 комментария
avatar
Дмитрий M@nE Шпитько спасибо,попробую
avatar
Сделай хват поуже (чуть шире плеч, главное логти в стороны) и добавь отжимания на брусьях
avatar
Дядя Кеша
При 20 повторениях у тебя будет идти сушка!И никакой массы!
Да и вообще,извините меня,но это чистая дрочильня делать по 15-20 повторения с рабочим весом!
avatar
не робочий вес меньше брать ,что бы кровь приливала через месяц уменьшаешь повторения до 10 12 при этом прибавляешь вес кг на 10 !
avatar
а морда от такого кол ва крови не лопнет?
avatar
не нормал мышцы выносливее будут , напитаються для больших весов !
avatar
Все правильно. Сначало занимаются на массу, потом на объмы, потом на рельеф. На объемы тренировки более объемные, чем на массу. Вес практически не меняется, а объемы растут
avatar
Дмитрий M@nE Шпитько глаголит истину
у самого такава прога
и вес идет и грудь упругая :))
avatar
прост я когда делаю много повторов рожа краснеет сильно раньше не замечал как то а потом сказали мол отдохни можт давления вот я и незнаю
avatar
краснеет значит кровообращение хорошее ,главное что бы голова не кружилась,если кружиться значит внутричерепное давление повышено !
avatar
спсб попробую как написал ты позаниматься
avatar
востонавлевался после травмы головы начинал чуть не с ноля за 3 месяца рабочий до 95 догнал без присяда и становой ну конечно сон 7-8 часов и питание частое на дню до 5-7 раз ел !
avatar
Че за бред с "уменьшить веса"? Поставишь 60, потом 70 даже на 8 хрен выжмешь. Топчешься 70 на 8 раз? На следуюшей треньке поставь 75, и сделай сколько сможешь - скорее всего это будет раз 5. 5 подходов. Отдых между подходами увеличь минут до 3. На каждой следующей трени увеличиваешь вес на 2,5кг. Постепенно доходишь до того веса, с которым сможешь делать максимум 2 повтора. Отдыхаешь уже по 5 минут между подходами. Это уже будет 90-95кг, а то и все 100. 70кг к этому времени станут твоим разминочным весом))) На все уйдет где то 2 месяца. Рабочий вырастет на 10-15кг. Проверенно на себе.
avatar
херня не советуй бред ,отдых между подходами наоборот надо уменьшать а количество повторений должно расти ,что бы выносливость мышц росла .....! а то что ты пишешь надо делать уже когда будешь нормально подготовлен к весам потяжелее ....!
avatar
Парень год занимается, куда еще к весам то готовиться?
avatar
Андрей foto Кожанов.все правильно говорит.
avatar
да и вооще у чувака надо прогу посмотреть.мож он 6 дней подряд ебашит.)))))ответ где то в другом кроеться.
avatar
Отжимаюсь по максимальным нагрузкам 7 дней в неделю и только вверх прет. (никакой фармы)

В дни отдыха не брезгуй пОлом - упор лежа и вперед! :)
avatar
Все мы разные... Дмитрий M@nE Шпитько и Андрей foto Кожанов - ваше щастье что вы нашли подходящую методику прокачки, но очень маленький шанс что автору это поможет...
avatar
Андрей foto Кожанов ты дебил???ес пять минут отдыхать мышца остынет... надо чтобы всегда разогретая была....5 мин это дрочиловка... полторы две не больше.....
avatar
Реально - 5 мин отдыха это дибилизм...
avatar
конечно 5 мин это ерунда муть !!!!!!
avatar
#38
Tim@ Малхозов
Дебил у меня в штанах и в твой рот не влезет.
Чем меньше повторов тем больше отдых - это аксиома.
Начитались мля гламурных статеек в интернете и умничают. Попробуйте сделать 95% от 1ПМ и через минуту взяться за штангу. Потом расскажите.
avatar
да ты книжку вообще када последний раз в руки брал??пистец ты долбо*еб....то есть по твоей логике 1 полход сделал и 10 минут отдыхать??????7ты них не накачаешься....отдых 1-2 минуты - это азы мальчик!!в любой книжке прочитай!хотя как ты это сделаеш?
avatar
Tim@ Малхозов, свободен.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.