чо как?!

бла вас послушаеш прям на теории все так важно,просто иди в зал и работай,со временем все поймеш как тебе лучше + там подскажут

В каждом зале есть свой клоун.Его не тревожат подсказками,так жить веселее

отчасти ты разумеется прав, но всегда остается что-то за гранью твоего сознания, та информация, те вариации которые не сможет рассмотреть твоя фантазия. это я объяснил почему "отчасти" а не полностью - извини, проще не получилось...а что какой злой?

В каждом зале есть свой клоун.Его не тревожат подсказками,так жить веселее

к сожалению правы, Александр!

да это не только в зале а везде так, такой психологический запас над неудачниками чтобы всегда оставался...

если по делу -тренировал грудь с трицепсом -норм,с бицепсом - лучше,верх груди с дельтами - норм
Прогресс резко ( год на 5 й) пошел на сплите грудь-спина с низом спины в отдельный день
Но низ спины делал вместе с ногами,что в совокупности меня чуть не угробило.

Напиши полный тренировочный сплит,..;) Цели трен. программы,.

Надо пробовать по всякому...И смотреть по ощущениям...В 105 раз убеждаюсь-сколько людей-столько мнений...И один фиг-все делают по разному.)

1 день
присядания 3х20
жим ногами 3хсколько получится
сгибание/разгибание ног
1подход дыхательных присяданий
1подход пулловера
жим лежа 3х8
жим на наклонной 1подходхсколько получится
брусья 1подходхсколько получится
?пресс

2 день
отдых.

3 день
подтягивания 5х8
тяга штанги в наклоне 3х8
разводки гантелей в стороны под углом 45 градусов 3х8
жим штанги из за головы 3х8
жим с груди 3х8
разводки гантелей в стороны сидя

4 день
отдых.

ах да!цель расширить плечи и грудную клетку.
ну и естественно прокачать плечи и грудные.
короче раздуться в ширину наверху.
принять более менее похожую на V форму.

Интересно,почему составил так?расскажи подробно как такое рождается

ну я чувствую что энергии много, чувствую что есть еще возможность упорнее тренироваться. не скажу что быстро восстанавливаюсь, но явно быстрее чтобы тренировать одну группу мышц раз в неделю...с удовольствием бы принял бы РАЗУМНУЮ программу которая бы позволила максимально надавить на скелет и дать ему толчок, импульс к изменениям, я имею ввиду расширение грудной клетки и ширины плеч - это для меня первостепенно. и еще считаю что выполняя этот мой первый пункт никуда не денется и рост массы как раз этой самой груди и плеч...

Попробуй взять *прогу новичку* из моих заметок
выкини наклоны со штангой и становую
Присед делай дыхательный на 20
Добавь пуловер и бабочку с акцентом на дыхании в грудь
В спину тягу Рейдера\дыхательный пуловер
Руки объедини в суперсет и добавь еще одну тренировку - грудь верх спины на суперсетах - но легко
через день
Доступно?

нет. честно. для моего сознания это через чур.
нужно что-нибудь попроще.
что-то в моем том "стиле" который вы спросили пояснить.
и видимо спросили не просто так, а потому что слишком он накосяченный.
ну не тренировать же грудь, спину, ноги как по стандарту, когда есть какие-то сигналы, что нужно усложнить?

Я тебе усложнил достаточно.Разбирайся.Швунг дыхательный хочешь?

хочу. все, что направлено на расширение хочу!

расширение не гарантировано,но в комплексе обычно работает у молодых
Есть еще много - подъем на грудь с последующим жимом,подъем на грудь в сед -изучать можно долго
найди тренера штангиста и обкатай прогу с такой задачей
Самому что то сложнее # 23 не удасться освоить

а может лучше принять то, что сам сочинил в пункте 20?
может раз сам сочинил, то это именно то, что надо?
как считаете?

1. Жим лежа 3Х8
2.Жим на наклонной 3Х8\чередуем с брусьями
3. Разводка 3*12
4 Пуловер
5 Подъем штанги на бицепс

1.Разводка как разминка
2.Подтягивание+жим 30%
3.Жим лежа+тяга в наклоне
4.Пуловер с гифом лежа+тяга Рейдера
3х10 легко

1. Присед 3х20
2.платформа 3х12
3 сгибание 3х16
4 разгибание3х16
5 голень3х25

1. гиперэкстенизиея
2.подтягивание +вертикальный блок 3*10
3.Тяга в наклоне 3х12
4.Жим узким хватом 3*12
5.Французский жим 3*12
все после разминки -дорожка 5 мин и например пресс-марафон 10х15
отдых 2 дня

попробуй что сочинил и поймешь что лишнее и чего не хватает если повезет,потом это выше и реши что тебе надо

а там четыре дня подряд прям работать?!

Произвольно.Стандартно через день.Если руки выделить пятидневка получиться

спасибо, добрый человек!

Лучше отведи на грудь отдельный день,если ходишь 2 раза в неделю то всеравно,один день грудь,второй спина,третий ноги,даже если на это потратишь полторы недели,больше толку будет,естественно если трудиться интенсивоно,до 7-го пота
Можешь делать вместе с ногами,можешь вместе со спиной,попробуй свои силы,не сможешь прокачать на одной тренировке нормально и то и то сам поймешь как тебе лучше

Лучше,не лучше....Смелое заявление.С этого начали - ну не хочет парень тренировать тело сбалансировано.Что обычное дело.Хочет приоритетов.Нормально.

короче лучше в 1 день не тренировать большие группыф мышц)

а так лучше конечно грудь ноги

грудь ноги - самый никчемный сплит даже для новичка
я пробовал из любопытства,даже С\с жим\присед
дальше что - спина +дельта
Бицепс трицепс?
классика - большая группа +маленькая
И тренировки равные по объему