известная программа смущает лишь одно.
Жим из-за головы сидя 3X10Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25
Сокращенная программа
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
Комбинируются друг с другом через 6 недель.
Один вопрос: почему нет подтягиваний? как и куда их было бы разумней добавить?
и...разве достаточно для расширения и увеличения дельт жима из за головы сидя?
На задний пучок дельт разведение гант. в наклоне,
и на передний пучок дельт тяга штанги к подбородку!
Чья это известная программа?
Мне не нравится!
Я считаю что ноги с торсом сочетать нежелательно,
Хотя сам прокачивал верх+конькобежные тренеровки,
Хочешь подтягивания?Добавь!!
Хуже тебе, я думаю не станет,
а только лучше!)))
Не знаю, мне эта программа не нравится,
Я себе сам составляю:)
Что-то не понятно, спрашивай)