известная программа смущает лишь одно.

мир-мир)

1 тренировка
приседания 20 15 12 (пуловер дыхательный после каждого подхода по 20 раз)
жим ногами 20 15 12
сгибание 1 подход
разгибание 1 подход
подъем на носки 3х20

через день 2 тренировка
подтягивания
тяга в наклоне
разводки гантелей в наклоне
жим из за головы
жим с груди
пресс

еще через день 3:
приседания 1х20 с увеличением веса
пуловер дыхательный
жим лежа 3х10
жим на наклонной 1подход
брусья по ощущениям
пуловер дыхательный
пресс 3х20

потом по ощущениям 1, 2 или 3 дня отдыха и потом без увеличения веса в приседах делается 3 подхода: 20 15 12

это программа лучше?

Как понять пулловер дыхательный?

Ты сколько занимаешься?

Ну так получше)))
Но я бы всетаки сделал пресс и в первую тренеровку тоже)

ах да я забыл написать просто такую деталь)

пуловер дыхательный? ну посмотри в интернете - там знающие люди яснее меня тебе объяснят)

занимаюсь года 2,5 в общей сложности, но первые два года с лишним хуйней занимался больше, чем делом. еще прерывался, бухал параллельно с этим....курил и так далее...а сейчас вот с середины июля работаю и с того момента набрал ГРЯЗНОЙ массы 20 кг, так что вот почему про пресс забыл написать тогда - его все равно не видно)

если что на фоте - я, прошлогодний осенний, предучебный.

Михаил Вечный ватакат :D Тарасов
Ватакат, с каких пор жим из-да головы стал упражнением на трицепс? ))

Я знаю просто пулловер, на межреберные мышцы, а дыхательный.....))

Ну не знаю....у меня в день по 5-6 групп мышц,мне ничего не мешает качать в день разные группы мышц))
И за треню примерно по 14 упражнений каждое на 3-5 подходов.

А тренеровка у тебя на сколько по времени получается?
И когда сбрасывать начнешь?

Киря, епст лет сто назад:В

дыхательный пуловер на расширение грудной клетки.

тренировка где-т полчаса.

когда сбрасывать вес буду? когда пойму что больше вес отягощения не смогу увеличить. надеюсь нескоро, может года через 2,3...дай Бог, тьфу тьфу.

=)

Михаил Тарасов
Можт ничего советовать не будешь?..
А то чувствую ща начнется угар на пару страниц и все забудут вообще о чем тема... %)

[#8]Михаил Вечный ватакат :D Тарасов,
Миша, сыпись с группы нахрен с такими советами : ) жим из-за головы на трицепс, по 14 упражнений.. бляяя ваще слов нет ..все куйня

Да чет два года набирать эт слишком, по мне))
А щас какой вес рост?

Я подумал, что это про французский жим:В

И пол часа, мало)

"И пол часа, мало)",- а сколько нужно?

Михаил, ты уже раздрожаешь

14 упр по 5 подходов))) тебя не разорвет малыш?

Не знаю, я тренеровался минут по 50 мне и в зале, и знакомые все говорили, что мало)
Но я стараюсь делать перерывы между подходами как можно меньше

Нет, жив, и результаты улучшаются заметно))

Не дождетесь))

конечно пока тебе 15 лет они и улучшаются результаты.. организм растет..но система тренировок твоя гамно...

Я подумал, что это про французский жим:В
пф...

Не знаю, я тренеровался минут по 50 мне и в зале, и знакомые все говорили, что мало)
это ж чо за знакомые такие?! оО

да время и паузы - это индивидуально, собственно как и все остальное тоже)
есть общие правила, например если ты худощав чертовски, то долго тренироваться - идея от большого ума.

А щас какой вес рост?
ну вес тоже бывает разный)
83 186
грязный-грязный вес у меня.
но я думаю, что без жировой прослойки масса набираться не будет - так думаю устроен организм, что нужны какие-то энергитические прозапасы чтобы организм понял, что он подстрахован от критической потери веса в следствие интенсивного тренинга и тогда на мой взгляд он и будет включаться на полную.

а жим из за головы все же отчасти включает трицепс и при определенной манере исполнения думаю это может быть упражнение больше на трицепс чем на дельты.

я по Штроссену занимался.хорошая прога.

но я ее переделывал

Пн
приседания 1х20
пулловер 1х20
жим лежа 3х6
подтягивания 4х6-8
тяга верхнего блока 4х10

Пт
становая тяга 1х20
пулловер 1х20
жим стоя 3х6
подтягивания
на бицепс 4х8
тяга блока гребля 4х10

этой прогой я все время пробиваю застои,выхожу из плато

Смотрю на молодежь (т.е. совсем молодых) и удивляюсь: что мешает изначально думать головой?
Откуда это стремление прокачать каждое мышечное волокно на теле, когда на нем нет массы? Кто вам это вдолбил?
Зачем столько упражнений? и столько часов проведенных в зале?

каких часов?!
полчаса всего тренировка.

моя вышенаписанная час

у меня тоже около часа только, может чуть больше,
Игорь учись внимательно читать)

Влад, тоесть как?
Ты занимаешься по какой-то своей, а как только застои переходишь на эту?
Я что-то недопонял)